Beschreibe den ILB-Test!Festlegung des Trainingsziels (Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft), der Übungen, der Wiederholungszahl und der Satzzahl für jede Übung. Es wird das maximal mögliche Gewicht für die entsprechende ...
Was sollte bei der praktischen Umsetzung der ILB-Methode ...Belastungsintensität wird spätestens alle zwei Wochen gesteigert. Sie bleibt in jedem Mesozyklus gleich. Gewichtsabstufungen sind möglichst fein und wohl dosiert zu errechnen/wählen. Wiederholungszahl wird ...
Welche Belastungskomponenten charakterisieren eine ...Belastungsintensität: Höhe der Trainingsbelastung, z. B. Kilogramm Wiederholungszahl: Ansatz und Ursprung eines Muskels nähern sich an und entfernen sich wieder um Strecke x Satzzahl (bzw. Serie): ...
Nenne und beschreibe die gängigen Organisationsformen! ...Stationstraining: Alle auf dem Plan vorgegebenen Satz- und Wiederholungszahlen führt man an der vorgesehenen Station nacheinander aus. Der Stationswechsel folgt erst dann, wenn alle Sätze absolviert ...
Beschreibe die zentrale Rolle des Hypertrophietrainings ...Hypertrophietraining/Muskelaufbautraining (Hyp/MAT) MAT ist ein intensitätsorientiertes Krafttraining, das durch die relativ niedrige Wiederholungszahl (8 bis 15 Wh) bzw. relativ kurze Spannungsdauer ...
Nenne für folgende Zielsetzungen/Trainingsmethoden ...Kraftausdauertraining: TUT > über 50 Sekunden Stimulation der Typ-I-Fasern (rot) langsame bis zügige Bewegungsausführung von 2 bis 5 Sekunden pro Wh (2/02, 1/0/1 oder 2/1/2) Hypertrophietraining: ...
Nenne die Vorteile eines Krafttrainings unter Ausnutzung ...In vollständigen ROM (range of motion = Bewegungsamplitude) zu trainieren bedeutet, den Muskel maximal zu dehnen und maximal zu verkürzen (gesamte Kontraktionsstrecke). Ein Großteil der muskulären ...
Beschreibe die korrekte Atmung beim Krafttraining ...normale Atmung in der konzentrischen Arbeitsphase (überwindend; Spannungsaufbau; Muskel verkürzt sich) wird ausgeatmet in der exzentrischen Arbeitsphase (nachgebend; Spannungsabbau; Muskel dehnt sich) ...
Nenne Faktoren die bei der Überprüfung einer Kräftigungsübung ...Um eine Übung auf ihre Funktionalität hin überprüfen zu können, sollten folgende Gesichtspunkte beachtet werden: Beachte die Belastung auf das Gelenksystem Beachte die Gelenkstruktur der beteiligten ...
Erkläre die wesentlichen Probleme der Intensitätsbestimmung ...induktiver Ansatz - Probleme subjektives Belastungsempfinden nur schwierig zu messen und zu quantifizieren relativ hohe Gefahr der Unter- oder Überforderung diese intensitätsbestimmung ist trainingswissenschaftlich ...
Beurteile die Einsatzmöglichkeiten der gängigen ...Der deduktive Ansatz (Intensitätsbestimmung über 1-RM) ist sowohl unter trainingswissenschaftlichen wie auch unter pädagogischen Gesichtspunkten für Freizeit- und Gesundheitssportler abzulehnen. Der ...
Stelle die Anforderungskriterien (7) an eine optimale ...Abgrenzung der Trainingsmethoden bezogen auf ihren Trainingseffekt Möglichkeiten des Methodenwechsels Kein Maximalkrafttest Anwendbar im Gesundheits-, Freizeit- und Leistungssport Effektives Belastungsgefüge ...
Beschreibe den systematischen Ablauf der ILB-Methode! ...Ablauf der ILB-Methode Festlegung des Trainingsziels (KAT, MAT, MKT), der Übungen, der Wiederholungszahl und der Satzzahlen für jede Übung ILB-Test: Es wird das maximal mögliche Gewicht für die ...
Welche sind die entscheidenden Vorteile der ILB-Methode ...Vorteile der ILB-Methode kein Maximalkrafttest für jede Wiederholungszahl wird ein individuelles Leistungsbild erstellt auf den Leistungsstand angepasste Trainingsintensitäten sichern die Verbesserung ...
Beschreibe den Ablauf einer optimalen Geräteunterweisung! ...Optimale Geräteunterweisung Übung benennen Gerät benennen hauptsächlich beteiligte Muskulatur benennen Vorteile dieser Übung für diesen Kunden erklären Gerät einstellen Sicherheitsprüfung (Geräteeinstellung, ...
Warum sollen bei einer optimalen Geräteunterweisung ...Alle Erklärungen/Demonstrationen werden zunächst im Kurzzeitgedächtnis abgespeichert. Erst durch ständiges Wiederholen wird der Ablauf in das Langzeitgedächtnis übernommen. Werden nun auch Fehler ...
Herzminutenvolumen (HMV)ca. 5 Liter pro Minute Maß für die pro Minute von der linken Herzkammer ausgeworfene Blutmenge. HMV ist ein besonders wichtiger Faktor für die Leistungsbegrenzung der aeroben Kapazität. Besonders ...
Welche Schwerpunkte sind den einzelnen Trainingszielen ...Kraftausdauer Erhöhung der Ermüdungswiderstandsfähigkeit Verbesserung der Kapillarisierung der Muskulatur Gewöhnung der bradytrophen Strukturen an später höhere Belastungen Muskelaufbau Dickenwachstum ...
Welche Satzpausen werden empfohlen?Satzpausen für ein Training bis zum konzentrischen Muskelversagen KAT: 30 bis 60 Sekunden > durch die relaiv kurzen Pausen wird die Ermüdung des Muskels provoziert MAT: 60 bis 120 Sekunden MKT: 120 ...