Fitnesstrainer B-Lizenz (Fach) / Ausdauer (Lektion)
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Definition, Untergliederung, etc.
Diese Lektion wurde von Gwen erstellt.
- Welche Untergliederung für die motorische Fähigkeit ... Eingesetze Muskulatur: allgemeine und lokale Ausdauer Energiebereitstellung: aerobe und anaerobe Ausdauer Muskelarbeitsweise: dynamische und statische Ausdauer Belastungsdauer: Kurzzeit-, Mittelzeit- ...
- Welche Einflussfaktoren (3) auf die allgemein aerobe ... Einfluss hat... die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems die aerobe Kapazität der Muskulatur die Bewegungskoordination
- Wie lautet die ACSM-Formel zur Berechnung der Trainings-Hf ... THf (Laufen) = (220-LA) x 60-85% THf (Radfahren) = (200 - LA) x 60-85%
- Definiere die allgemeine aerobe dynamische Ausdauer! ... Die allgemeine aerobe dynamische Ausdauer berzeichnet zusammenfassend die physische und psychische Ermüdungswiderstands- und Regenerationsfähigkeit bei einer Belastungsintensität mit vorwiegend aerober ...
- Definiere die motorische Fähigkeit Ausdauer! Ausdauer ist die Fähigkeit, physisch und psychisch lange einer Belastung zu widerstehen, deren Intensität und Dauer letztendlich zu einer unüberwindbaren (manifesten) Ermüdung (=Leistungseinbuße) ...
- Nenne positive Auswirkungen des Organismus an ein ... Anpassungen des Herzens: Verringerung des Sauerstoffverbrauchs durch Abnahme der Hf und Zunahme des Schlagvolumens, Volumen und Anzahl der Mitochondrien erhöht sich, Verbesserung der aeroben Kapazität, ...
- Nenne die Formel zur Berechnung der theoretischen ... Hf max (Laufen) = ca. 220 - LA Hf max (Radfahren) = ca. 200 - LA
- Beschreibe die relevanten Belastungskomponenten (Intensität, ... extensive Dauermethode: Intensität: 60 bis 75 % HfmaxDauer: 30 bis 120 MinutenDichte: kontinuierlich, keine Pausen intensive DauermethodeIntensität: 80 bis 85 % HfmaxDauer: 20 bis 60 MinutenDichte: ...
- Nenne die positiven Auswirkungen der extensiven Dauermethode! ... Trainingswirkungen Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit verbesserte periphere Durchblutung Entwicklung einer guten Grundlagenausdauer Gesundheitliche Auswirkungen positive Beeinflussung der ...
- Nenne die positiven Auswirkungen der intensiven Dauermethode! ... Auswirkungen Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems Verbesserung des aeroben und anaeroben Stoffwechsels unter vorwiegender Glykogenausnutzung und anschließender Glykogensuperkompensation verstärkte ...
- Nenne die positiven Auswirkungen der variablen Dauermethode! ... Anpassungen im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems Anpassungen im Bereich der Skelettmuskulatur Anpassungen des vegetativen (willentlich nicht direkt beeinflussbar) Nervensystems verbesserte Umstellung ...
- Nenne das Belastungsgefüge eines Minimal- und Optimal-Ausdauertrainings! ... Minimaltraining: Zielgruppe > Beginner, unter der Norm liegende Ausdauerleistungsfähigkeit Trainingshäufigkeit > 2-3x Trainingsdauer/Einheit > mind. 10-12 Minuten max. 30 Minuten Trainingsintensität ...