Fitnesstrainer B-Lizenz (Subject) / Lektion 3 und 4 (Lesson)
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Fragen und Antworten
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- Beschreiben Sie das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung im Fitness- und Gesundheitssport. Diagnose Eingangsgespräch:Erfassung Kundendaten, Zeitbudget, sportliche Vorgeschichte, Gesundheitszustand,Krankheiten, MedikamenteneinnahmeBiometrische Daten:BMI, KFA, THQ, Ruhepuls, Blutdruck, Motorische Tests ZielsetzungEinteilung ind Haupt- (langfristig), Teil- (mittelfristig) oder Feinziel (kurzfristigInhalt:Was will ich erreichen?Ausmaß:Wie viel will ich erreichen?Zeit:In welche Zeit? TrainingsplanungMethodenauswahl: KA, HT oder MKÜbungsauswahlPeriodisierung TrainingsdurchführungEinweisungKontrolleFeedback AnalyseRe-Test-DurchführungDokumentation
- Nennen Sie die relevanten Daten, die im Rahmen eines Eingangsgespräches mit einem fitness- oder gesundheitsorientierten Klienten erhoben werden sollen. Allgemeine Daten zur Person Trainingsmotive und Wünsche Zeitbudget Sportliche Vorgeschichte Allgemeine Befindlichkeit (eigene Einschätzung des Fitness- und Gesundheitszustandes) Risikofaktoren Krankheiten Gesundheitliche Einschränkungen Medikamenteneinnahme
- Welche Kriterien muss ein konkretes Ziel im Rahmen der Trainingssteuerung im Fitness- und Gesundheitssport erfüllen? Ein konkretes Ziel beinhaltet immer folgende Punkte: Inhalt: Was will ich erreichen? Ausmaß: Wie viel will ich erreichen? Zeit: In welche Zeit?
- Wie führen Sie eine Analyse/Evaluation im Fitness- und Gesundheitssport durch? Instrumente zur Analyse sind Re-Tests (Wiederholungstest) und die Dokumentation. Es werden im bestimmten zeitlichen Abständen EIngangschecks wiederholt. Das Ergebnis sollte dokumentiert werden, um die Veränderung schriftlich darstellen zu können. Es ergibt Sinn die Re-Tests nach den jeweiligen Meso- oder Makrozyklen durchzuführen.
- Nennen Sie die für ein Trainingsprogramm im Fitness- und Gesundheitssport wesentlichen Ziele des Aufwärmens. Erhöhung der Körperkerntemperatur Mobilisation des Herz-Kreislauf-Systems = Erhöhung der physiologischen Leistungsbereitschaft Verletzungsprohylaxe mentale Vorbereitung auf die nachfolgende Belastung
- Stellen Sie Inhalte des Aufwärmprogrammes im Fitness- und Gesundheitssport dar. Psychisches und mentales Aufwärmen: positive Einstellung zum Training finden, Konzentration und Motivation fördern. Allgemeines Aufwärmen: dynamischer Einsatz großer Muskelgruppen (Radfahren, laufen, Walking,..) 5-15 Minuten, Belastungsintensität: 160 Schläge/Minute - Alter Spezielles Aufwärmen: Aktivierung der speziell beteiligten Muskelgrupen mit 50% des Arbeitsgewichts mit ca. 5-10 Wiederholungen. Anpassung der Aufwärmsätze an die Belastungsintensität
- Wie sollte der Hauptteil eines ganzheitlichen Trainingsprogramms aufgebaut sein? Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining Beweglichkeitstraining
- Definieren Sie die für ein Trainingsprogramm im Fitness- und Gesundheitssport wesentlichen Ziele des Abwärmens. Vorbeugung von Verletzungen und Verschleißerscheinungen Regulierung von Kreislauffunktionen nach unten Senkung des erhöhten Muskeltonus nach dem Training Verkürzung der Regenerationszeit
- Nennen Sie die Inhalte eines Abwärmprogramms im Fitness- und Gesunheitssport. Regnerative Herz-Kreislauf-Belastung (auslaufen/ausradeln) - ca 10-20min bei moderater Belastungsintensität (160 Schläge/Minute - Lebensalter) Dehnen der zuvor haupstächlich beanspruchten Muskeln zur Seknung des Muskeltonus Weiterführende passive Maßnahmen der Regneration: heißes Wannenbad, Sauna, Solarium, Massage, etc.