Fitnesstrainer B-Lizenz (Subject) / Lektion 1 und 2 (Lesson)

Fragen und Antworten

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• Wie hat sich die Nachfragestruktur der potentiellen Kunden in den letzten Jahrzehnten verändert? Nennen Sie primäre Ziele und Motive der heutigen Fitnesskunde. Die Kundenwünsche gehen weit über das reine Bodybuilding hinaus. Früher galten Fitnessstudios noch als reine Bodybuilding-Center mit Kunden, deren primäres Ziel der Muskelaufbau aus ästhetischen Gründen war.  Heute gibt es viele Gründe zu trainieren: Gewichtsreduktion, Figurformung, Stärkung des Herz-Kreislauf- und Bewegungssystems, Gesundheitssport oder Ausgleich vom beruflichen Alltag. Faktoren sind Gesundheit, Stressabbau oder beispielsweise Spaß. Die Verbesserung der körperlichen Fitness bzw. Leistungsfähigkeit stehen hier an der Spitze der Kundenwünsche.
• Definieren Sie stichpunktartig den Begriff "Fitness". Steigerung der Leistungsfähigkeit über der Norm Verbesserung der physischen und psychischen Leistungsfähigkeit Erzielung der Verbesserung durch sportliches Training, gezielte Ernährung und gesunde Lebensführung.
• Differenzieren Sie die Begriffe "Fitness" und "Gesundheitstraining". Fitness ist eine bewusst angestrebte Weiterentwicklung der eigenen Leistungsfähigkeit durch sportliches Training, gezielte Ernährung und gesunde Lebensführung. Gesundheitstraining ist vielmehr ein Kompensationstraining von Bewegungsmangel oder einer bequemen Lebensweise. "Mit minimalem Aufwand einen größtmöglichen Nutzen erreichen."
• Definieren Sie den Begriff des sportlichen Trainings Sportliches Training ist ein komplexer Handlungsprozess, der auf die planmäßige Entwicklung bestimmter sportlicher Leistungszustände und deren Präsentation, speziell im Wettkampf, auszielt.
• Erläutern Sie die folgenden Aussagen: "Training ist ein zielorientierter Prozess", "Training ist ein planmäßiger Prozess", "Training ist ein systematischer Prozess" Zielgerichtet bedeutet, dass alle Maßnahmen immer auf das Trainingsziel des Kunden (unter Berücksichtigung seiner individuellen Voraussetzungen + Möglichkeiten) ausgerichtet wird. Planmäßig bedeutet, dass das Training eine exakte Struktur besitzt, welche zur Erreichung der Ziele notwendig ist. Alle Trainingsabschnitte und -inhalte werden im Voraus geplant. Systematisch bedeutet, dass alle Trainingsabschnitte aufeinander aufbauend, regelmäßig und dauerhaft sind.
• Differenzieren Sie den Begriff "Training" von dem Begriff "Übung". "Übung" ist das systematische Wiederholen gezielter Belastungsreize zur Leistungssteigerung. Beim "Training" steht das Erzielen struktureller Veränderungen im Organismus im Vordergrund.
• Erklären sie das Zustandekommen von Anpassungserscheinungen an Hand des Schemas der Superkompensation. Überschwelliger Trainingsreiz - Störung des biologischen Gleichgewichts (Homöostase) - Ermüdung - Regeneration - Anpassung/Adaption
• Nehmen Sie kritisch Stellung zu dem Schema der Superkompensation: Welche Kritikpunkte fallen Ihnen auf? Es ist schwer den höchsten Punkt der Superkompensation zu treffen und genau zum richtigen Zeitpunkt einen neuen Belastungsreiz zu setzen.
• Differenzieren Sie die Begriffe "Belastung" und "Beanspruchung". "Belastung" sind von außen einwirkende Trainingsreize, die im Organismus zu entsprechenden Beanspruchungen führen. Jede Trianingsmethode besitzt typische Belastungsparameter. "Beanspruchung" entspricht den Auswirkungen dieser Trainingsbelastungen auf den Organismus und seiner einzelnen Teilsysteme. Optimale Beanspruchung führen zu Anpassungsprozessen.
• Nennen und erklären Sie die Belastungsparameter zur Charakteristik einer Trainingsmethodik. Belastungshäufigkeit: Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Belastungsdauer: Ist die Zeit, in der ein einzelner Trainingsinhalt als Bewegungsreiz auf den Organismus wirkt. (z.B. die Summe aller Wiederholungen eines Satzes) Belastungsumfang: beschreibt die Gesamtmenge der vollzogenen Belastungsreizen. Die Angabe erfolgt je nach Art der Belastungg (kg, km/Woche,..) Belastungsintensität: ist die einwirkende Reizstärke und dient als Maß für die Höhe der Belastung (z.B. beim Krafttraining das Gewicht in kg). Oft werden die Intensitäten als % angegeben (z.B. in Prozent des Maximalgewichts) Belastungsdichte: Zeitintervall zwischen den Belastungseinwirkungen. Das zeitliche Verhältnis von Belastung- und Erholungsphasen wird z.B. durch das Verhältnis von einem Trainingssatz zur Satzpause beschrieben. Art der Belastung: Es können unterschiedlich schwierige Bewegungsformen zugeordnert werden. Die Trainingsgestaltung ist individuell auf den Fortgeschrittenengrad anzupassen.
• Erläutern Sie das Prinzip des trainingswirksamen Reizes. Ein Belastungsreiz muss eine Bestimme Intensitätsschwelle überschreiten, um zu einer Anpassungsreaktion zu führen. Man unterscheidet unter folgenden Trainingsreizen: Unterschwelliger Trainingsreiz: verschlechtern die bestehende Funktionsfähigkeit  Schwach überschwelliger Belastungsreiz: hier werden Organfunktionen erhalten.  Optimal überschwelliger Belastungsreiz: Funktionsverbesserung und Funktionserweiterung. Stark überschwelliger Reiz: Beeinträchtigung der Körperfunktionen und zu einer Reduzierung der körperlichen Leistungsfähigkeit
• Erläutern Sie das Prinzip des progressiven Belastungssteigerung. Wenn Belastungsreize gleicher Intensität über längere Zeitdauer auf den Organismus einwirken, passt sich dieser der Belastung an. Es muss daher eine kontinuierliche Steigerung der Trainingsbelastung stattfinden, um die Leistung weiter zu steigern.  Es sollte eine allmähliche Belastungssteigerung angestrebt werden, so lange auf dieser Basis Leistungsfortschritte möglich sind. Die Adaption biologischer Systeme ist nicht linear sondern parabelförmig.
• Erläutern Sie das Prinzip der variierenden Belastung. Es besagt, dass die Trainingsinhalte im Rahmen des gewählten Sportprogrammes, die Belastungsparameter sowie die angewandten Methoden von Zeit zu Zeit geändert werden sollten. Dies fördert den optimalen Effekt und auch die Motivation.
• Erläutern Sie das Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung. Belastung und Erholung sind als eine Einheit zu betrachten. Die Trainingsbelastungen üben einen Reiz auf einzelne Funktionssysteme im Körper aus, dieser muss nun mit Anpassung reagieren. Die Anpassungsvorgänge benötigen Erholungsphasen, in denen Um- und Aufbauvorgänge vollzogen werden könnnen, um nachfolgend ein höheres Leistungsniveau herauszubilden.
• Erläutern Sie das Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität. Um ein Ziel zu erreichen ist es notwendig, Belastungen mehrfach über einen längeren Zeitraum zu wiederholen. Die Anpassung des Organismus ist umso stabiler, je dauerhafter und kontinuierlicher die Trainingsreize gesetzt werden.
• Erläutern Sie das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung. Dieses Prinzip wird mehr in der leistungsorientierten Ebene angewandt. Es handelt sich hier um die Tatsache, dass die Leistungsfähigkeit nicht kontinuierlich über das gesamte Jahr auf höchstem Niveau gehalten werden kann. Leistungserfolge müssen daher zyklisch entwickelt und anschließend stabilisiert werden. Es müssen sich daher Phasen der Belastungssteigerung mit Stabilisierungs- und Reduktionsphasen abwechseln um Überforderung des gesamten Organismus zu verhindern.

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