Trainingslehre (Subject) / alles (Lesson)

alles

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• Definition Kraft Fähigkeit des Muskels Widerstand zu überwinden entgegen zu wirken zu halten
• Unterschied zw. Konditionelle Fähigkeit & Fertigkeit Fähigkeit =>  Vorraussetzung! Koordination, die ich dafür brauche Fertigkeit => Bewegung an sich
• Definition Maximalkraft Höchstmögliche Kraft, die Nerven-Muskel-System aufbringen kann
• Definition Schnellkraft Fähigkeit des N-M-S in möglichst kurzer Zeit höchstmöglichste Kraft auswenden zu können
• Definition Kraftausdauer 30-60% der max. Kraft Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei statischen & dynamischen Krafteinsetzen
• Was bewirkt regelmäßiges Krafttraining? Querschnittzunahme Hypertrophie Knochenverdichtung Inter- & Intramuskuläre Koord. verbessert sich Sehnenfasern passen sich an
• Nenne 4 Gründe, warum Krafttraining bis & über 54 Jahre? Osteoporoseproph ADL werden erleichtert Schmerzred Sturzproph Kraftzellen passen sich an (auch ältere) Steigerung der motor. Beweglichkeit / Mobilität
• 2 Ziele Krafttraining bei Osteoporose Knochenbrüche vermeiden Erhöhte Knochendichte
• Definition isokinetisches Training Erst konzentrisch, dann exzentrisches Arbeiten --> Geringes Verletzungsrisiko
• Vorteile 1.Satz-Training Vorteile Mehrsatz-Training Geringer Zeitaufwand Motivation höher hohe Trainingseffizienz beim Untrainierten Geringe psychologische Beanspruchung erhöhter Kraftzuwachs Verbesserte Adaptation Hohe Stabilität der Trainingsgewinne Vermeidung von Stagnation (Stillstand)
• Welche Schwierigkeit ergibt sich bei der Ermittlung von Maximalkraft Hohes Verletzungsrisiko Motivation muss gegeben sein Ausführung Messtechnik Tagesform
• Hypertrophietraining 3                Serien 8-12           Wdh ab 60%      Intensität unvollständige Pause
• Aufwärmung! 3 Gründe Reduzierung von Verletzungsrisiko Kreislauf aktivieren Muskeln & Körperkerntemperaturen erwärmen Stoffwechsel aktivieren
• Vorteile Zirkeltraining höhere Motivation Zeitsparend Abwechslungsreich Mehrere Muskelgruppen werden gleichzeitig trainiert
• Was muss bei Planung von Zirkeltraining berücksichtigt werden Übungen sollen bekannt sein in gleicher Zeit ausführbar sein Jeder muss Übungen selbst überwachen können Aufbau von Geräten unkompliziert + schnell Evtl. Stationszettel
• 4 Ausdauerformen Schnellzeit Kurzzeit                                                 AUSDAUER Mittelzeit Langzeit
• Vorteile der BORG-Skala -> Einteilung der Dyspnoe Schnelle Durchführung Pulsfrequenz herausfinden
• Welche Ausdauerform im Reha-Bereich? Allgemeine, aerobe, dynamische Muskelausdauer
• KI für Ausdauertraining? Herzmuskelentz Tumor Hypertonie Infekte Fortgeschrittene Lungenerkrankungen Cor pulmonale
• Beschreibe eine Trainingsmethode Bsp: Wiederholungsmethode Reiz:        ab 90% Pause:     vollständig Eher bei kurzen, Schnelligkeitsstrecken einsetzbar
• Wann findet Fettverbrennungstraining statt Umfang:     hoch, lang Puls :          niedrig
• Unterschied intensives & extensives Intervalltraining? Intensives -->  70-90%, höhere Belastung, lohnende Pause Extensives --> 50-75%, ...????
• Welche Trainingsmethoden im Reha-Bereich Dauermethode Extensive Intervallmehtode
• Ab wann anaerobe Schwelle 4 mmol/l unterhalb dieser Schwelle Gleichgewicht von Anfall & Abbau von Laktat
• Formen der Energiebereitstellung Anaerob alaktazid Anaerob laktazid Aerob
• Welche Vorteil bei aeroben Training Kein Laktatüberschuss Lange Energie
• Vorteil bei anaeroben Training Schnelle Energiebereitstellung Hohe freigesetzte Energie
• Erkläre Steady State Energieverbrauch ist gleich mit Energiebereitstellung Niedriger Puls
• Welches Trainingsziel und welche Trainingsart bei Hypertonie? Aerobes Ausdauertraining / Dauermethode --> RR Senkung z.B. spazieren gehen
• Bewegung wird in 3 Phasen geteilt Vorbereitungsphase Hauptphase Endphase
• Ziele von Beweglichkeitstraining Bessere Koordination Vorbeugung von Fehlhaltungen Erweiterung des Bewegungsausmaßes Verletzungsproph
• Welche Arten der Dehnung STATISCH + DYNAMISCH aktiv STATISCH + DYNAMISCH passiv
• KI für Beweglichkeitstraining / Dehnen? # Verknöcherungen Entz Schmerzen Frisches Hämatom
• Koordinative Fähigkeiten Reaktions- Orientierungs-                                           FÄHIGKEIT Gleichgewichts- Rhythmisierungs-
• Warum haben hochbetagte Menschen Koordinationsschwächen Eingeschr. Beweglichkeit Degenerative Veränderung Schneller ermüdbar Weniger Kraft Infoaufnahme verändert
• Analysatoren! Wo sitzen sie? akustischer A.           -> Ohr visueller A.                -> Auge vestibulärer A.           -> Innenohr kinästhetischer A.     -> Proriozeption
• Grundlagen für Entwicklung von Koordination Analysatoren Physische Vorraussetzung Kraft
• Pädagogische Grundsätze Leicht       -    Schwer Einfach     -    Komplex Allgemein  -    Speziell Stabil         -   Instabil
• Kriterien für zielgerichtetes Koordinationstraining Hohe Wdh-Zahl Ausreichend Pausen Tägl. Training Exakte Bewegungsausführung
• 3 Lernphasen von Koordination / Bewegungen Grobkoordination Feinkoordination Feinstkoordination
• Merkmale einer Grobkoordination im Vergleich zu einer Feinkoord. abgehackter Bewegungsfluss Präzision geringer Mehr Kraft/Energie wird benötigt Umfang nicht perfekt
• Wovon hängt sportl. Leistungsfähigkeit ab? Motivation Talent Koordination Psychische + Physische Voraussetzung
• Frequentierung Rekrutierung Synchronisation  wie viele Muskelfasern eines Muskels kann ich gleichz. aktivieren wie häufig, mit welcher Frequenz kann die Spannung gehalten werden tonische + phasische motorische Einheiten werden gleichzeit aktiviert
• Erkläre Trainingsmethode + 1 BSP = Planmäßiges Verfahren zur Verwirklichung der Trainingsziele Dauermethode....
• Erkläre Reizdichte Verhältnis zw. Belastung & Erholung
• Kraftausdauer im Rehabereich Intensität:        30-60% der max. Kraft Umfang:          3x15  Wdh Dichte:            Wenig Pausen (30sec-1min) Dauer:             lange Pausen
• Erkläre Superkompensation Belastung Störung der Homöostase Erholung Anpassung /Adaptation Erhöhter Funktionszustand / Homöostase verbessert
• Erkläre optimale Relation von Belastung & Erholung -> Superkomensation Trainingsreiz Ermüdung Erholung Erholung übers Ausgangsniveau hinaus
• 4 Trainingsprinzipien P des wirksamen Belastungsreizes P der progressiven Belastungssteigerung P der Variation der Trainingsbelastung P der Individualität & Altersgemäßheit
• Hypertrophie Verstärkung & Vermehrung von Myofibrillen innerhalb einer Muskelfaser innerhalb eines Trainingsreizes

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