Trainingslehre (Fach) / alles (Lektion)
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alles
Diese Lektion wurde von maryluu erstellt.
- Definition Kraft Fähigkeit des Muskels Widerstand zu überwinden entgegen zu wirken zu halten
- Unterschied zw. Konditionelle Fähigkeit & Fertigkeit Fähigkeit => Vorraussetzung! Koordination, die ich dafür brauche Fertigkeit => Bewegung an sich
- Definition Maximalkraft Höchstmögliche Kraft, die Nerven-Muskel-System aufbringen kann
- Definition Schnellkraft Fähigkeit des N-M-S in möglichst kurzer Zeit höchstmöglichste Kraft auswenden zu können
- Definition Kraftausdauer 30-60% der max. Kraft Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei statischen & dynamischen Krafteinsetzen
- Was bewirkt regelmäßiges Krafttraining? Querschnittzunahme Hypertrophie Knochenverdichtung Inter- & Intramuskuläre Koord. verbessert sich Sehnenfasern passen sich an
- Nenne 4 Gründe, warum Krafttraining bis & über 54 Jahre? Osteoporoseproph ADL werden erleichtert Schmerzred Sturzproph Kraftzellen passen sich an (auch ältere) Steigerung der motor. Beweglichkeit / Mobilität
- 2 Ziele Krafttraining bei Osteoporose Knochenbrüche vermeiden Erhöhte Knochendichte
- Definition isokinetisches Training Erst konzentrisch, dann exzentrisches Arbeiten --> Geringes Verletzungsrisiko
- Vorteile 1.Satz-Training Vorteile Mehrsatz-Training Geringer Zeitaufwand Motivation höher hohe Trainingseffizienz beim Untrainierten Geringe psychologische Beanspruchung erhöhter Kraftzuwachs Verbesserte Adaptation Hohe Stabilität der Trainingsgewinne Vermeidung von Stagnation (Stillstand)
- Welche Schwierigkeit ergibt sich bei der Ermittlung von Maximalkraft Hohes Verletzungsrisiko Motivation muss gegeben sein Ausführung Messtechnik Tagesform
- Hypertrophietraining 3 Serien 8-12 Wdh ab 60% Intensität unvollständige Pause
- Aufwärmung! 3 Gründe Reduzierung von Verletzungsrisiko Kreislauf aktivieren Muskeln & Körperkerntemperaturen erwärmen Stoffwechsel aktivieren
- Vorteile Zirkeltraining höhere Motivation Zeitsparend Abwechslungsreich Mehrere Muskelgruppen werden gleichzeitig trainiert
- Was muss bei Planung von Zirkeltraining berücksichtigt werden Übungen sollen bekannt sein in gleicher Zeit ausführbar sein Jeder muss Übungen selbst überwachen können Aufbau von Geräten unkompliziert + schnell Evtl. Stationszettel
- 4 Ausdauerformen Schnellzeit Kurzzeit AUSDAUER Mittelzeit Langzeit
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- Vorteile der BORG-Skala -> Einteilung der Dyspnoe Schnelle Durchführung Pulsfrequenz herausfinden
- Welche Ausdauerform im Reha-Bereich? Allgemeine, aerobe, dynamische Muskelausdauer
- KI für Ausdauertraining? Herzmuskelentz Tumor Hypertonie Infekte Fortgeschrittene Lungenerkrankungen Cor pulmonale
- Beschreibe eine Trainingsmethode Bsp: Wiederholungsmethode Reiz: ab 90% Pause: vollständig Eher bei kurzen, Schnelligkeitsstrecken einsetzbar
- Wann findet Fettverbrennungstraining statt Umfang: hoch, lang Puls : niedrig
- Unterschied intensives & extensives Intervalltraining? Intensives --> 70-90%, höhere Belastung, lohnende Pause Extensives --> 50-75%, ...????
- Welche Trainingsmethoden im Reha-Bereich Dauermethode Extensive Intervallmehtode
- Ab wann anaerobe Schwelle 4 mmol/l unterhalb dieser Schwelle Gleichgewicht von Anfall & Abbau von Laktat
- Formen der Energiebereitstellung Anaerob alaktazid Anaerob laktazid Aerob
- Welche Vorteil bei aeroben Training Kein Laktatüberschuss Lange Energie
- Vorteil bei anaeroben Training Schnelle Energiebereitstellung Hohe freigesetzte Energie
- Erkläre Steady State Energieverbrauch ist gleich mit Energiebereitstellung Niedriger Puls
- Welches Trainingsziel und welche Trainingsart bei Hypertonie? Aerobes Ausdauertraining / Dauermethode --> RR Senkung z.B. spazieren gehen
- Bewegung wird in 3 Phasen geteilt Vorbereitungsphase Hauptphase Endphase
- Ziele von Beweglichkeitstraining Bessere Koordination Vorbeugung von Fehlhaltungen Erweiterung des Bewegungsausmaßes Verletzungsproph
- Welche Arten der Dehnung STATISCH + DYNAMISCH aktiv STATISCH + DYNAMISCH passiv
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- KI für Beweglichkeitstraining / Dehnen? # Verknöcherungen Entz Schmerzen Frisches Hämatom
- Koordinative Fähigkeiten Reaktions- Orientierungs- FÄHIGKEIT Gleichgewichts- Rhythmisierungs-
- Warum haben hochbetagte Menschen Koordinationsschwächen Eingeschr. Beweglichkeit Degenerative Veränderung Schneller ermüdbar Weniger Kraft Infoaufnahme verändert
- Analysatoren! Wo sitzen sie? akustischer A. -> Ohr visueller A. -> Auge vestibulärer A. -> Innenohr kinästhetischer A. -> Proriozeption
- Grundlagen für Entwicklung von Koordination Analysatoren Physische Vorraussetzung Kraft
- Pädagogische Grundsätze Leicht - Schwer Einfach - Komplex Allgemein - Speziell Stabil - Instabil
- Kriterien für zielgerichtetes Koordinationstraining Hohe Wdh-Zahl Ausreichend Pausen Tägl. Training Exakte Bewegungsausführung
- 3 Lernphasen von Koordination / Bewegungen Grobkoordination Feinkoordination Feinstkoordination
- Merkmale einer Grobkoordination im Vergleich zu einer Feinkoord. abgehackter Bewegungsfluss Präzision geringer Mehr Kraft/Energie wird benötigt Umfang nicht perfekt
- Wovon hängt sportl. Leistungsfähigkeit ab? Motivation Talent Koordination Psychische + Physische Voraussetzung
- Frequentierung Rekrutierung Synchronisation wie viele Muskelfasern eines Muskels kann ich gleichz. aktivieren wie häufig, mit welcher Frequenz kann die Spannung gehalten werden tonische + phasische motorische Einheiten werden gleichzeit aktiviert
- Erkläre Trainingsmethode + 1 BSP = Planmäßiges Verfahren zur Verwirklichung der Trainingsziele Dauermethode....
- Erkläre Reizdichte Verhältnis zw. Belastung & Erholung
- Kraftausdauer im Rehabereich Intensität: 30-60% der max. Kraft Umfang: 3x15 Wdh Dichte: Wenig Pausen (30sec-1min) Dauer: lange Pausen
- Erkläre Superkompensation Belastung Störung der Homöostase Erholung Anpassung /Adaptation Erhöhter Funktionszustand / Homöostase verbessert
- Erkläre optimale Relation von Belastung & Erholung -> Superkomensation Trainingsreiz Ermüdung Erholung Erholung übers Ausgangsniveau hinaus
- 4 Trainingsprinzipien P des wirksamen Belastungsreizes P der progressiven Belastungssteigerung P der Variation der Trainingsbelastung P der Individualität & Altersgemäßheit
- Hypertrophie Verstärkung & Vermehrung von Myofibrillen innerhalb einer Muskelfaser innerhalb eines Trainingsreizes
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