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Diätetik (Subject) / Nährstoffquellen (Lesson)
In welchen LM findet man die folgenden Nährstoffe
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- Proteine Tier.LM: Milch/-produkte Fleisch und Wurstwaren Eier Fisch Pflanzl. LM: Soja Getreideerzeugnisse Hülsenfrüchte Reis und Kartoffel Bessere biol. Wertigkeit bei tier. LM, aber mehr unerwünschte Begleitstoffe
- langkettige n-3-FS (EPA & DHA) Tier. LM: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Hering,...) Lebertran angereicherte LM: Eier, Margarine,... Pflanzl. LM: angereichertes Brot Vorstufen (Linol- und Linolensäure) aus pflanzl. Ölen
- Essentielle FS Linolsäure und α-Linolensäure Tier. LM: Fleisch, Wurst Margarine Eier Pflanzl. LM: Pflanzl. Öle und Fette: Rapsöl, Sojaöl, Leinöl, Weizenkeimöl Nüsse Deckung des Bedarfs hauptsächlich über pflanzl. LM möglich
- Ballaststoffe Ausschließlich pflanzl. LM Weizenkleie Obst und Gemüse Vollkornprodukte Kartoffeln
- Vitamin A Tier. LM Leber! Eier Mlich/-produkte Butter Pflanzl. LM: Alle β-Carotinhaltigen (Provitamin A) Karotten Spinat ...
- Vitamin D 80 % endogene Synthese und nur in geringen Mengen in LM Tier. LM: Fettfisch Leber angereicherte Margarine Eier Pflanzl. LM: sehr selten und nur in geringen Mengen Avocado Champignons
- Vitamin E Tier. LM: relativ geringer Gehalt und abhängig von Fütterung der Tiere Leber Lachs und Forelle Milch/-produkte Pflanzl. LM: Pflanzl. Fette und Öle: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl Nüsse Vollkorngetreide Best. Gemüse: Paprika, Grünkohl
- Vitamin K Tier. LM: Milch/-produkte Muskelfleisch Eier Pflanzl. LM: grünes Gemüse Getreide Früchte
- Thiamin (Vit.B1) Tier. LM: Muskelfleisch Leber Scholle und Thunfisch Pflanzl. LM: Vollkornerzeugnisse (insbes. Haferflocken) Hülsenfrüchte Kartoffeln
- Riboflavin (Vit.B2) Tier. LM: Milch/-produkte Eier Muskelfleisch Fisch Pflanzl. LM: Vollkorenerzeugnisse Gemüse
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- Folat Tier. LM: Leber Eier Fisch Milch-/produkte Pflanzl. LM: Vollkornprodukte Weizenkleie Meeresalgen Erdnüsse Blattgemüse Angereicherte Produkte: Salz (100 μg/g), Müsli, Getränke, Mehle,...
- Vitamin B12 (Cobalamin) Hauptsächlich in tier. LM, in pflanl. LM nur in sehr geringen Mengen# Tier. LM: Leber Muskelfleisch Fisch Eier Milch-/produkte Pflanz. LM: nur wenn sie einer Bakteriengärung unterworfen wurden
- Vitamin C Ausschließlich in pflanzl. LM Obst und Gemüse (sowie Säfte) Empfehlung: 100 mg/d
- Natrium und Chlorid Speisesalz Mineralwasser
- Kalium Hauptsächlich pflanzl. LM Obst und Trockenobst Kartoffel Gemüse: Spinat
- Calcium Milch/-produkte Gemüsearten: Brokkoli, Grünkohl, Ruccola Mineralwasser Nüsse
- Eisen Aus tier. LM besser absorbierbar Tier. LM: Fleisch, Wurstwaren Fisch Pflanzl. LM: Getreide (Haferflocken) Vollkornprodukte Mais, Erbsen, Bohnen Verminderte Absorption durch: Tannine, Phosphate, Phytate, Oxalsäuren Geförderte Absorption durch: Asc, Citronensäure, Fleisch, Fisch
- Jod Abhängig vom Jodgehalt des Bodens Tier. LM: Seefische Milch und Eier bei entsprechender Fütterung Pökelfleisch (bei verw. von Jodsalz) Pflanzl. LM: Algen Angereicherte Produkte: Salz (15-25 μg/g), Backwaren,...
- Ausschließlich in pflanzlichen LM findet man... Ballaststoffe Sek. Pflanzenstoffe Vitamin C Vitamin K
- Ausschließlich in tierischen LM findet man... Vit. B12 Vit. A (Ausnahme: Provitamin A = β-Carotin)