Kräftigung der Gesäßmuskulatur:

Bauchlage Stirn liegt auf den Handrücken, Beine sind gestreckt und werden abwechselnd angehoben(„schwimmen“)

Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt, Arme sind neben dem Körper ausgestreckt, Becken nun anheben, Gesäß anspannen, einige sek. halten und (nicht ganz) absenken

Kräftigung der seitlichen Gesäßmuskulatur:

Seitlage, Beine sind gestreckt, Kopf liegt auf dem ausgestreckten Arm, oberes Bein langsam anheben und absenken, Seite wechseln