Funktionelle Anatomie (Fach) / Theorie (Lektion)

Vorderseite Wie wird die Bauchmuskulatur gekräftigt? Nenne 3 Beispiele
Rückseite

Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt, Hände sind hinter dem Kopf verschränkt, Oberkörper aufrollen bis Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren, absenken (nicht ganz); 10 WH, 3 Serien

Rückenlage, Beine sind hüftbreit aufgestellt und werden nun abwechselnd wenige cm vom Boden abgehoben („marschieren“)

Steigerung: Rückenlage, Beine sind im 45°-Winkel angehoben, ein Bein bleibt in dieser Position, das andere wird nach vorne ausgestreckt (je tiefer das Bein absinkt desto schwieriger), Becken bleibt am Boden

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