Fitnesstrainer B-Lizenz (Fach) / Modul IX (Lektion)
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Trainingslehre
Diese Lektion wurde von Jeanny97 erstellt.
- Was sind die drei Kategorien motorischer Fähigkeiten? Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit ( Ausprägungsrat von den Energie die fanden Prozessen des Körpers abhängig → konditionelle Fähigkeiten Koordinative Fähigkeiten ( beruhen auf optimalem Zusammenspiel von Bewegungvorstellung und -ausführung) Beweglichkeit (gemischt konditionell-koordinative Fähigkeit)
- Training umfasst einen Prozess auf vier Ebenen. Wie lauten diese? Training als zielorientierter Veränderungsprozess → zielgerichtet, geplant, langfristig Training als Anpassungsprozess → gesetzmäßige, komplexe Reaktion des Organismus' Training als Steuerungsprozess → gezielte Leistungsverbesserung als geplanter Prozess, Trainingsmaßnahmen Resultat einer dauerhaften, langfristigen, systematischen und progressiven Beeinflussung Training als Spezialisierungsprozess → individuelle Anpassungsreaktionen
- Wie sieht der Kurvenverlauf der Leistungsfähigkeit des Organismus' aus? Störung des biologischen Gleichgewichts (Gleichgewicht = Homöstase) durch einen Trainingsreiz Ermüdung (reversible Minderung) Trainingspause führt zu Regeneration Superkompensation (Wiederherstellung des Leistungsniveaus über das Ausgangspotenzial) Involution (Rückkehr zum Ausgangspotenzial)
- In welcher Reihenfolge sollten die Belastungsparameter im Trainingsprozess verändert werden? Häufigkeit (Anzahl Training pro Woche) Umfang (Gesamtmenge vollzogener Belastungsreize oder Übungen) Dichte (zeitliches Verhältnis von Belastung zu Erholung, z.B. Satzpause) Intensität (Höhe der Belastung, z.B. Gewicht, Herzfrequenz, etc.)
- Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre Biologische Anpassungsprozesse erfordern 1. Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten, 2. Prinzipien der Belastung zur Sicherung der Anpassung und 3. das Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung. Benenne diese detailliert! Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten Prinzip des trainingswirksamen Reizes Prinzip der progressiven Belastungssteigerung Prinzip der variierenden Belastung 2. Prinzipien der Belastung zur Sicherung der Anpassung Prinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung 3. Das Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit
- Welche sechs Maßnahmen umfasst die Trainingssteuerung? Diagnose = Anamnese (allgemeine Daten, erstens biometrische Tests, zweitens motorische Tests) Zielsetzungen und Prognose Trainingsplanung Trainingsdurchführung Analyse und Evaluation (Wiederholung der Tests) Aufbau einer Trainingseinheit (Aufwärmen 5-15 Minuten beim Puls von 160 minus Lebensalter, Gerätetraining 35-60 Minuten, Ausdauertraining 20-45 Minuten, cool down 5-10 Minuten beim Puls von 160 minus Lebensalter)