Fitnesstrainer B-Lizenz (Fach) / Modul I (Lektion)
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Stoffwechseltypen
Diese Lektion wurde von Jeanny97 erstellt.
- Was sind die Stereotype für einen Ektomorph? Gewicht geringer als Größe in cm - 100 dünn = Hardgainer → Zunahme an Muskelmasse/Fettmasse schwierig kurzer Oberkörper, lange Extremitäten kleiner Brustkorb, schmale Schultern und Hüfte schlechte Regeneration
- Wie lautet die Trainingsempfehlung für einen Ektomorph? viel Krafttraining lange Ruhepausen (min 24-48 Std.) aerobe Aktivitäten (behindern jedoch den Muskelaufbau)
- Was sind die Stereotype für einen Mesomorph? grundsätzlich breit, muskulös und athletisch schnelles Muskelwachstum bzw. schnelle Gewichtszunahme und -abnahme breite Schultern, schmale Hüfte, großer Brustkorb → V-Form wenig Fettansammlung, guter Muskelaufbau gute Regeneration sehr guter Stoffwechsel
- Wie lautet die Trainings- und Ernährungsempfehlung für einen Mesomorph? 30% Eiweiß, 25% Fett, 45% Kohlenhydrate vor und nach dem Training Proteinshake 4-5 Mahlzeiten am Tag ausreichend Vitamine und Mineralstoffe wenig Cardio intesiveres Training sehr belastbar
- Was sind die Stereotype für einen Endomorph? langsamerer Stoffwechsel → langsame Fettverbrennung breite Hüften, rundliches Gesicht, breite Schultern, großer Brustkorb muskulös, guter Muskelaufbau gute Regeneration schnelle Gewichtszunahme Gewicht höher als Größe in cm - 100
- Wie lautet die Ernährungsempfehlung für einen Endomorph? Größe der Mahlzeiten wie Ekto-/Mesomorph → höherer Kalorienbedarf, aber Kaloriendefizit zur Erhaltung der Muskelmasse zusätzlich Supplements mit hohem Eiweißgehalt ausgewogen und gesund reagieren gut auf Low-Carb 5-7 kleine Mahlzeiten am Tag wenn dann langkettige, komplexe Kohlenhydrate viel Obst, Gemüse und Ballaststoffe KFA sollte unter 20% liegen
- Wie lautet die Trainingsempfehlung für einen Endomorph? wenig Ruhe aerobes Training ein Muss zusätzlich zu Gewichtstraining 3-4 Cardio-Einheiten → an trainingsfreien Tagen 45 Min., sonst 30 Min.