Sport (Fach) / Instruktor Sportklettern - spez. Trainingslehre (Lektion)
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Fragenkatalog für spez. Trainingslehre 2015 bei Christian Grübler
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- Grundbegriffe des Sportklettertrainings Trainingsziel Trainingsinhalt Trainingsmittel Trainingsmethode Trainingssteuerung Trainingsbelastung (-> Reiznormative) Komponenten zu Durchführung des Trainings: Trainingsarten - Technik, Kondition, Taktik Gruppeneinteilung Trainingsort Trainer Zeit Inhalt
- für Sportklettern relevante Trainingsprinzipien 1. Prinzip der Belastung: wirksamer Reiz individualisierte Belastung (von Sportler zu Sportler unterschiedlich) progressive Steigerung Variation Verhältnis zw. Belstung und Erholung (Reizdichte) 2. Prinzipien der Zyklisierung Wiederholung und Kontinuität Periodisierung und Zyklisierung 3. Prinzipien der Spezialisierung Altersgemäßheit (-> sensitive Phasen) zunehmende Spezialisierung regulierende Wechselwirkung einzelner Trainingselemente
- Trainingsmethoden Kondition im Sportklettern Dauermethode: extensiv 15-45 min --> Regeneration, Ausklettern zB.: Jojo-klettern intensiv 15-30 min TAT ermüdet, anaerobe Schwelle, leichter Pump variabel 15-30 min --> Verbesserung Laktatkompensation zB.: Kraftwerk Intervallmethode -> lohnende Pausen -- KA-Training extensiv - hoher Umfang, geringe Intensität - 5-10 min Route: knapp erreichen oder kurz vorher rausfallen. 2 min klettern, 1 min Pause intensiv - geringer Umfang, hohe Intensität - 30sec-2 min Route: nach 2/3 rausfallen; Kletterzeit=Pausenzeit Wiederholungsmethode -> sehr intensive Belastung, vollständige Pausen 2-30sec Hypertrophie IK
- sportkletterspezifische konditionelle Fähigkeiten + Trainingsbeispiele MaxKraft MA: Intervall, 75-85%, 10-12 Züge, 4-5 Serien IK: Wiederholung, 85-95%, 3-10 Züge, 4 Serien Schnell- und Reaktivkraft ähnlich MaxKraft, zb Campusboard Kraftausdauer aerob: Intensive Dauermethode, Int: 40%, 15-20 min, 1 Serie anaerob: extensive Intervallmethoden, Int: 60%, 30-60 Züge, 4-5 Serien Ausdauer extensive Dauermethode, 30%, 45 min, 1 Serie Beweglichkeit Dehnen
- Gewichtung der Leistungskomponenten Breitensport: Grundtechniken Standardbewegung aerobe Ausdauer Motivation Nachwuchs: Grundtechniken Standardbewegung dynamische Techniken Beobachten, Merken Planen, Antizipieren Motivation Unterstützung durch Familie Spitzensport: aerobe Ausdauer Koordinative Fähigkeiten Bewegungsqualitäten Entscheidungsfähigkeit Selbstkontrolle Motivation Leistungsbereitschaft Durchhaltevermögen Selbstbewusstsein Finanzielle Unterstützung Trainingspartner Trainingsmöglichkeit
- TOKT Technikelemente werden ins Konditionstraining eingebaut Übungen so wählen, dass es zu keiner Überforderung kommt genaue Bewegungsausführung undbedingt notwendig Bsp.: Arme: Verharren: Vor jedem Griff 5 sec. warten in Zeitlupe greifen scnhelles Greifen bei jedem Zug klatschen Füße: in Zeitlupe treten erst den Tritt vorsichtig präzise berühren, dann erst belasten einmal greifen viermal steigen
- Wozu Trainingsplan? Arten? Trainingsplan weil: Zielsetzung (Smart... spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert) Orientierung beim Training Genugtuung durch aufgezeichnete Erfolge Arten: Trainingskonzeption Rahmentrainingsplan Gruppentrainingsplan individueller Trainingsplan Mehrjahrestrainingsplan Jahrestrainingsplan Makrozyklusplan Mikrozyklusplan Trainingseinheitenplan
- Beschreibe eine Einfachperiodisierung im Sportklettern Einfachperiodisierung heißt, dass es einen Leistungshöhepunkt in Trainingsjahr gibt auf den man hintrainiert. Dieser liegt am Ende der Wettkampfperiode. Der Trainingsumfang ist während der Vorbereitungsperiode am höchsten, sinkt zum Beginn der Wttkampfperiode ab und steigt kurz vorm geplanten Höhepunkt noch einmal an.Die Trainingsintensität ist zu Beginn der Vorbereitungsperiode recht niedrig und steigt bis zum Begin der Wettampfperiode kontinuierlich an. In der Übergangsperiode sind sowohl Umfang als auch Intensität sehr niedrig.
- Welche Trainingsmethoden kommen in den einzelnen Perioden zur Anwendung? Vorbereitungsperiode: GLA MA IK KA TET TAT TOKT Wettkampfperiode: Erhaltungstraining onsighttraining Übergangsperiode Regenerationstraining aktive Erholung Erhalt des Trainingszustands auf einem bestimmten Leistungsniveaus