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Leistungssport Body-Trainer (Fach) / 5 Übertraining und Regeneration (Lektion)
- Nennen Sie Faktoren die ein Übertraining begüsntigen können Training- zu kurze Regenerationszeiten- zu schneller Trainingsaufbau- zu hoher Belastungsumfang- zu hohe Intensität- falsche Technik Psychische / soziale Gründe- unrealistische Zielsetzung- Schwierigkeiten im Privatleben- finanzielle Probleme- hohe negative StressbelastungKrankheiten und andere körperliche Störungen- schleichende, unbemerkte Infektionen- chronische Magen-Darm Störungen mit Elektrolyt- und NährstoffverlustFalsche Lebensweise- Schlafdefizit- falsche Ernährung- Alkohol, Nikotin, Koffein
- Welche Arten von Übertraining kenne Sie? klassische Arten des Übertraining Addisonoides Übertraining: bei älteren Sportlern - schwer erkennbar, Symptome wie: Müdigkeit, Lethargie, häufige Sehnenscheidenentzündungen ....Basedowoides Übertraining:bei jungen Sportlern, leicht erkennbar, Symptome wie: erhöhter Ruhepuls, Schlaflosigkeit, Gewichtsverlust...Übertraining und Immunsystemz.B. durch zuviel AusdauerÜbertraining im Bodybuildingbei Anfängern die zuviel wollenbei Erfahrenen die das ZNS überlasten
- Woran kann man bei Kraftsportlern am ehesten ein Übertraining erkennen? - Erhöhter Ruhepuls (5-10 Schläge über mehrere Tage)- Trainingsunlust, fehlende Motivation- Häufige Infektionen- Überlastungerscheinungen wie Sehnenansatzentzündungen
- Welche Maßnahmen sind im Falle eines Übertrainings sinnvoll? - deutliche Reduktion des Trainingsumfangs- aktive Erholung mit leichter sportlicher Betätigung und vollwertiger Ernährung- Regernarationsförderne Maßnahmen wie z.B. Wasseranwendungen etc.
- Welche Parameter im Blut können auf einen beginnenden Übertrainingszustand hinweisen? Hohe Creatinkinase (CK)- und Harnstoffwerte
- Nennen Sie aktive und passive Maßnahmen zur Förderung der Regeneration aktiv:- ausradeln- passiv statisches stretchingpassiv: - Sauna, Solarium, Massage- Schlaf
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