Stressmanagement (Fach) / Stressmechanismen (Lektion)
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Was ist Stress und wofür?
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- Was ist der ursprüngliche Sinn der Stressreaktion des Körpers? Lebenserhaltung durch einen reflexhaften Angriffs- und/oder Fluchtmechanismus
- Definiere Stress: Belastungen, Anstrengungen und Ärgernisse denen ein Lebewesen durch Umwelteinflüsse ausgesetzt ist. Anspannung und Anpassungszwänge die aus dem pers. Gleichgewicht bringen können und bei denen man seelisch und körperlich unter Druck steht
- Was ist wichtig bei Stress? Wichtig ist die Ausgewogenheit zwischen An- und Entspannung (Aktivität und Ruhe, Stress und Erholung)
- Was ist Distress? Negativ erlebter Stress dem man sich hilflos bzw. überfordert ausgeliefert sieht
- Was ist Eustress und seine Folgen? Positiver Stress der als Erregung, Anspannung, Herausforderung bezeichnet wird. Er ist immer, wenn auch schwer, bewältigbar. Bewirkt Stärkung des Immunsystems und Flow-Erlebnis
- Definiere Stressoren + Bsp.: alle inneren und äußeren Anforderungen, zB. Mobbing am Arbeitsplatz, Autofahren während der Rush Hour, Lärm, Eheprobleme,...
- Was bewirkt Stress im Körper (mind. 8) geistige Aktivierung Anspannung der Muskulatur flacher, schneller Atem Schwitzen höherer Blutdruck beschleunigter Puls Erweiterte Pupillen Adrenalin-Ausschüttung Ausschüttung von Zucker ins Blut Verringerte Durchblutung in der Peripherie, verstärkte Durchblutung der großen Muskeln
- Was ist chronischer Stress? Permanenter Stress auf den keine Erholungsphase folgt
- Wofür ist das vegetative Nervensystem im Körper zuständig, + 7 Bsp.? Es regelt alle lebenswichtigen Vorgänge im Körper zB: Kreislauf, Atmung, Stoffwechsel, Verdauung, Schlaf, Wachstum, Fortpflanzung,...
- Worin wird das vegetative Nervensystem unterschieden und wofür sind die Bereiche zuständig? sympathisches NS: Aktivität, Leistung parasympathisches NS: Erholung, Entspannung, Energieaufbau
- Wie wirkt sich chronischer Stress aufs Herz-Kreislauf-System aus? Herzerkrankungen Infarkt Hypertonie
- Wie wirkt sich chron. Stress auf die Muskulatur aus? Kopf- und Rückenschmerzen Weichteilrheuma
- Wie wirkt sich chron. Stress auf den Stoffwechsel aus? Erhöhter Blutzuckerspiegel (Diabetes) Cholesterinspiegel
- Wie wirkt sich chron. Stress auf das Immunsystem aus? verminderte Immunkompetenz übersteigerte Immunreaktion (Allergien, Autoimmunerkrankungen)
- Chronischer Stress und Schmerz? verringerte Schmerztoleranz
- Wie wirkt sich chron. Stress auf die Sexualität aus? Libidoverlust Impotenz Zyklusstörungen Störungen der Samenreifung Infertilität
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- Wie wirkt sich chron. Stress auf die Verdauung aus? Verdauungs-Störungen Magen-Darm-Geschwüre Gastritits
- Auf welche Bereiche wirkt sich chron. Stress negativ aus (6)? Herz-Kreislauf-System Muskulatur Immunsystem Schmerz Sexualität Verdauung
- Welche Arten von Stress gibt es allgemein? Distress (-) Eustress (+) chron. Stress Normaler/Akuter Stress
- Welche Bezeichnung hat das 3-Phasen-System beim Normalen/Akuten Stress, wie nennt man die Phasen und wodurch werden diese bestimmt? = vegetativer Dreitakt 1) neutrale Phase (parasympathisch bestimmt) 2) Alarmphase (sympathisch bestimmt) 3) Erholungsphase (parasympathisch bestimmt)
- Welche Fragen dienen der Stressanalyse? WAS verursacht Stress WIE reagieren sie darauf WELCHE Reaktionen zeigen sich bei Ihnen WIE bewältigen sie Stresss/Stressphasen
- Was ist bei der Stressanalyse noch zu beachten? Individuell bedürfnisgerecht situationsangepaßt
- Welche 5 Schritte dienen der Stress-Problemlösung? Brainstorming - Ideen zur Bewältigung Auswahl des eigenen Weges treffen Konkrete Schritte planen Im Alltag umsetzen Bilanz ziehen (erfolgreiches beibehalten, nicht erfolgreiches verändern)
- 5 Wege zur Belastungsbewältigung (+ Bsp.): Behaglichkeit (Temperatur, Kleidung, Licht,...) frische Luft (Natur, Grünanlagen,...) Reizarmut (vermindert Erregung des NS) Stille (od. Gefühl der Stille - Gegenspieler des Stress) Motivation (Eigenverantwortung und Umsetzung)