Gesundheitstrainer (Fach) / Ausdauertraining im Gesundheitssport (Lektion)
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Ausdauertraining
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- Nennen Sie die wichtigsten gesundheitsförderlichen ... Herz: Ökonomisierung de Herzarbeit (Absenkung der Herzfrequenz) Schlagvolumen und Herzminutenvolumen erhöht sich Sauerstoffverbrauch des Herzens sinkt Volumen und Anzahl der Mitochondrien wird erhöht ...
- Nennen Sie die wichtigsten gesundheitsförderlichen ... Atmungsökonomisierung verbessert sich Lungendurchblutung wird verbessert Respirationsfläche vergrößert sich Lungendiffusionskapazität wird verbessert Lungenkapillarnetz wird erweitert Atemmuskulatur ...
- Nennen Sie die wichtigsten gesundheitsförderlichen ... Mitochondrienanzahl und -größe nimmt zu Kapillarisierung wird verbessert Aktivität aerober Enzyme erhöht sich Myglobingehalt wird erhöht Muskelglykogen- und Triglyzeridspeicher wird vergrößert ...
- Beschreiben Sie den Ablauf sowie die Interpretation ... Fahrradergometer-Ausdauertest, bei dem eine Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit auch ohne vollständige Ausbelastung möglich ist. 1. Schritt: Zunächst wird anhand der Ergebnisse der Eingangsbefragung ...
- Beschreiben Sie den Ablauf sowie die Interpretation ... Zielgruppe: Leistungsschwächere übergewichtige und ältere Menschen, Testgerät Laufband, alternativ 400m Rundbahn, submaximale Belastung, Dauertest, Steuergrößen: 2 km, Belastungspuls: 220-LA x 0,80-0,95, ...
- Nennen Sie die Faustformeln zur Berechnung der theoretischen ... Fahrradfahren: 200 - Lebensalter Laufen: 220 - Lebensalter
- Nennen Sie die ACSM-Formel. Welche Bezugsgröße zur ... (Hf max - LA) x Intensität in % Bezugsgröße ist die maximale Herzfrequenz.
- Nennen Sie die Karvonen-Formel. Welche Bezugsgröße ... (Hf max - LA - Hf Ruhe) x Intensität in % + Hf Ruhe Bezugsgröße. Herzfrequenzreserve
- Nennen Sie die IPN-Formel. Laufen/Walken, Stepper, Crosstrainer: (220 - 3/4 LA - Hf Ruhe) x BF + Hf Ruhe Radfahren, Ruderergometer: (220 - LA - Hf Ruhe) x BF + Hf Ruhe
- Erstellen Sie ein Belastungsgefüge für ein Minimalprogramm ... Bruttobelastungszeit/Woche: ca. 60-(90) Minuten Trainingsmethode: extensive Dauermethode Belastungsintensität: 60-70% Hf max bzw. 50-60 Hf Reserve Belastungsdauer: Minimum = 10-15 Minuten, Maximum ...
- Erstellen Sie ein Belastungsgefüge für ein Optimalprogramm ... Bruttobelastungszeit/Woche: ca. 3-4 Stunden Trainingsmethode: extensive, variable, intensive Dauermethode Belastungsintensität: 70%-85 Hf max bzw. 60-80 Hf Reserve Belastungsdauer: Minimum = 30-45 ...
- Welche Belastungsformen sind für ein gesundheitsorientiertes ... Dauerlauf (Achtung bei Übergewicht) Walking Skilanglauf (Achtung bei Übergewicht) Radfahren (Achtung bei Übergewicht) Schwimmen Bergwandern Rudern
- Nennen Sie die Hauptaufgaben der Kleinen Spiele im ... Spielerische Gewöhnung an die körperliche Belastung Vermittlung von Spaß an der Bewegung Vermittlung eines natürlichen Verhältnisses zum Körper und seinen Reaktionen unter Belastung Kennenlernen ...
- Nennen Sie die Belastungsparameter der extensiven ... Belastungsintensität: 60-75 % Hf max oder 50-65 % der Hf Reserve Belastungsdauer: 30-120 Minuten Belastungsdichte: kontinuierliche, gleich bleibende Belastung ohne Belastungspausen
- Nennen Sie die Belastungsparameter der intensiven ... Belastungsintensität: 80-85 % Hf max oder 70-80 % Hf Reserve Belastungsdauer: 20-60 Minuten Belastungsdichte: kontinuierliche, gleich bleibende Belastung ohne Belastungspausen
- Nennen Sie die Belastungsparameter der variablen Dauermethode. ... 60-85 % der Hf max oder 50-80 % der Hf Reserve 30-90 Minuten kontinuierliche, variable Belastung ohne Belastungspausen
- Nennen Sie die Vorteile der Kleinen Spiele im Gesundheitssport. ... - keine amtlichen Vorgaben, Spielregeln sind variabel - keine Verlierer, keine Sieger - keine oder wenig Vorbereitungen sind nötig f- ür jede Altersgruppe geeignet