Sport (Fach) / Kraft (Lektion)

Grundlagen des Krafttrainings in der Sportwissenschaft

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• Warum ist Krafttraining für die sportl. Leistung von Bedeutung? (1-3. 2-1) 1. Mit gut ausgebildeter Muskulatur kann sich der Mensch schnellkräftig, ausdauernd und geschickt bewegen 2. Schutz vor Schädigung des Bewegungssystems
• Nenne vier Gründe, wieso Krafttraining noch betrieben wird Vorschläge: 1- Osteoporoseprävention 2- Steigerung des Wohlempfindens 3- Gewichtsreduktion 4- Sturzvorbeugung
• Benenne einzelne Aufbauteile der Skelettmuskulatur in einer sinnvollen Reihenfolge: (lerne zusätzlich die Abbildungen) (1-5) 1. Muskel 2. Muskelfaserbündel 3. Muskelfaserzelle 4. Myofibrille 5. Sarkomer
• Was passiert im Muskel, wenn man seinen Arm hebt? (6) 1. dünne Aktinfilamente werden zwischen die dicken Myosinfilamente gezogen (Gleittheorie der        Muskelkontraktion) 2. dabei wird ATP verbraucht 3. einzelne Sarkomere & ganze Myofibrille zieht sich zusammen 4. Muskelzellen (-fasern), Muskelfaserbündel und der gesamte Muskel kontrahiert 5. entstandene Spannung wird durch die Sehnen auf die Knochen übertragen und diese bewegen 6. der jeweilige erschlaffte Gegenspieler (Strecker=Antagonist) des aktiven Muskels                          (Beuger=Agonist) wird gedehnt
• Klassisches Gewichteheben mit Arm - was passiert mit Muskeln (1-2) Bizeps kontrahiert Trizeps gedehnt
• Was sind Synergisten Mehrere gleichzeitig kontrahierende Muskeln nennt man Synergisten
• Was passiert, wenn sich der Beuger/Agonist verkürzt? erschlaffte Strecker (Antagonist) passiv gedehnt und umgekehrt
• Wie nennt man das Zusammenspiel der Synergisten und Antagonisten intermuskuläre Koordination
• Was löst Kontraktion der Muskelfasern aus? Nervenimpulse
• Was ist eine motorische Einheit? Die Gesamtheit der von einer motorischen Nervenzelle innervierten Muskelfasern bezeichnet man als motorische Einheit
• Welcher Muskel besitzt viele motorische Einheiten und welcher weniger viele: Augen und Finger wenige: Oberschenkelmuskel
• Was bedeutet innervieren neurologische Aktivierung
• Was bedeutet intramuskuläre Koordination Koordination verschiedener motorischen Einheiten desselben Muskels
• Wieso werden idR nicht alle motorischen Einheiten eines Muskels innerviert? Wie kann man das überwinden? 1. Um Überlastung des Muskels zu vermeiden 2. Drogen oder Gefahrensituationen können diese Hemmung überwinden
• Beispiele dafür, dass Vordehnung/Vorspannung des Muskels EInfluss auf die Muskelkraft hat: - Ausholbewegung bei Würfen - Sprünge - angezogene Fußspitze beim Sprinten
• Nenne die "Normalwörter" und Fachbegriffe der Arbeitsweisen der Muskulatur Dynamisch oder statisch? 1. überwindend -> konzentrisch (dynamisch 2. nachgebend -> exzentrisch (dynamisch) 3. haltend - > isometrisch (statisch)
• Ist der Muskel immer auf eine der drei Arbeitsweisen beschränkt? Falls nein, nenne Beispiele -> meisten sportlichen Bewegungen beruhen auf der Kombination von nachgebender und überwindender Arbeitsweise = REAKTIV (exzentrisch-konzentrisch) Beispiele: Laufen, Sprungphase beim Springen
• Nenne Beispiele für konzentrische Arbeitsweise Klimmzug und Heben in den Ballenstand
• Nenne Beispiele für exzentrische Arbeitsweise des Muskels Ablassen aus dem Klimmzug, Senken in den Stand aus dem Ballstand
• Nenne Beispiele für isometrische Arbeitsweise Kreuzhang an den Ringen, Halten des Seitstützes
• Nenne die unterschiedlichen Kraftfähigkeiten 1. Maximalkraft 2. Schnellkraft 3. statische Kraftausdauer 4. dynamische Kraftausdauer
• Nenne die Arbeitsweise der Schnellkraft und deren Komponente (1-1, 2-3) 1. statisch-konzentrisch 2. Komponenten: - Maximalkraft - Explosivkraft - Startkraft
• Nenne die Komponenten für die statische und dynamische Kraftausdauer - Maximalkraft - Stoffwechsel (anaerob-alaktazid, anaerob-laktazid, aerob-glykolytisch)
• Nenne die Komponenten für die Reaktivkraft. Welche Arbeitsweise hat sie? 1. - Maximalkraft - Explosivkraft - relative Spannungsfähigkeit 2. exzentrisch-konzentrisch
• Was ist die Maximalkraft? Bei welchen Sportarten ist sie bedeutend? 1. Die Maximalkraft ist die größtmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann 2. Gewichtheben und Kugelstoßen
• Was sind die leistungsbestimmende Faktoren der Maximalkraft? (6) 1. Energiereiche Phosphate (ATP, KP; maximale Kraftentwicklung im anaerob-alaktaziden Bereich) 2. Muskelquerschnitt (höhere Anzahl an kontraktilen Elementen Myosin und Adenin) 3. Intramuskuläre Koordination; mehrere motorische Einheiten aktiv 4. Intermuskuläre Koordination 5. Motivation 6. Anthropologische Merkmale (z.B. Hebel)
• Was ist die Relativkraft, wo ist sie wichtig und wie kann man sie verbessern? 1. Relative Kraft = Maximalkraft : Körpergewicht (Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht) 2. Wichtig in folgenden Sportarten: Gerätturnen, Klettern, 2-Kampf-Sport mit Gewichtsklassen,       aber auch beim Laufen oder Eiskunstlaufen 3. Steigerung der Maximalkraft & Gewichtsabnahme
• Was ist die Schnellkraft und wie wird sie in den Sportarten realisiert? 1. Die Schnellkraft ist die Fähigkeit, den eigenen Körper oder ein Gerät mit hoher Geschwindigkeit    zu bewegen bzw. Widerstände mit größtmöglicher Kontraktionsgeschwindigkeit zu überwinden 2. Beispiele: Wurfkraft, Schlagkraft, Schusskraft, Sprintkraft
• In welchen Sportarten ist die Schnellkraft von Bedeutung und wie genau? (1-1, 2-3, 3-1) - Volleyball (Schmetterschlag, Sprung) - Fußball (schnelle Beschleunigung, Kopfbälle, Schussstärke) - Boxen (Schlagkraft)
• Was sind die leistungsbestimmenden Faktoren der Schnellkraft? 1. Intra- und intermuskuläre Koordination direkt zu Beginn der Kraftentwicklung 2. großer Muskelquerschnitt, dadurch erhöht sich automatisch auch die Anzahl der FT-Fasern 3. Kontraktionsgeschwindigkeit 4. Vorspannung des Muskels (abhängig von Dehnfähigkeit des Agonisten und bei                         Ausholbewegungen von der Kraft des Antagonisten)
• Kann man die Kontraktionsgeschwindigkeit verbessern? (1-3, 2-1) - sie ist abhängig von der Latenzzeit, der Koordination und biochemischen Prozessen, sodass        man sie durch Training kaum beeinflussen kann - durch Erhöhung der Körpertemperatur um zwei Grad Celsius kann eine                                     Kontraktionsgeschwindigkeitssteigerung von über 20 Prozent erzielt werden, weshalb                 aufwärmen vor schnellkräftigen Belastungen wichtig ist
• Was machen slow-twitch (ST) Fasern aus und wofür sind sie wichtig? (1-2, 2-2) 1. - dunkel & langsam zuckend - hohe aerobe Kapazität - hohe Ermüdungswiderstand 2. - Halte/Stützmuskulatur - Ausdauerleistung
• Was macht die fast-twitch (FT) aus und wofür braucht man sie? (1-3, 2-3) 1. - weiß und schnell zuckend - hohe anaerobe Kapazität - schnelle Ermüdung 2. - explosive Bewegungen beim Sprinten, Stoßen und Springen
• Definiere den Begriff Kraftausdauer Kraftausdauer ist die Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei langandauernden oder sich wiederholenden Kraftleistungen mit überwiegend anaerob-laktazider Energiegewinnung
• Für welche Belastungen ist die Kraftausdauer bedeutend? - alle Belastungen zwischen 7s und 2min - Ausnahme: bei relativ langsamer Bewegungsausführung ist die anaerob-laktazide Energiegewinnung auch bei Belastungen bis 6min von Bedeutung (wie beim Schwimmen, Rudern, Eisschnelllauf)
• Was ist an der exzentrischen Arbeit des Muskels so besonders? - der Muskel kann 30-50% mehr Kraft aufbringen - ABER: bewirken schnell Muskelkater (Mikroverletzungen im Sarkomer und Bindegewebe)

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