Gesundheitstrainer (Fach) / Trainingsempfehlungen (Lektion)
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Krafttraining, Ausdauertraining
Diese Lektion wurde von Prinz_Valium erstellt.
- Ausdauertraining - Empfehlung Adipositas Mehrverbrauch: 1000-2500 kcal pro Woche Häufigkeit: 5 Einheiten / Woche Intensität: 40-60% HfReserve (bzw. 50-70% Hfmax), später Steigerung auf >=60%HfReserve (bzw. >=70% Hfmax) Dauer: 30 min / Einheit (150 min / Woche), später Steigerung auf 60 min / Einheit (300 min / Woche)
- Ausdauertraining - Empfehlung Diabetes mellitus II Mehrverbrauch: >1000 kcal pro Woche Häufigkeit: 3-7 Tage / Woche Intensität: 40-60% HfReserve (bzw. 50-70% Hfmax), später Steigerung auf >=60%HfReserve (bzw. >=70% Hfmax) Dauer: mindestens 10minütige energy bouts ( mindestens 150 min / Woche) Belastungssteigerung vor allem durch Erhöhung der Trainingsdauer Mehreffekte sind nachweisbar bei einem Umfang von >=300 min / Woche dynamischer Einsatz großer Muskelgruppen
- Ausdauertraining - Empfehlung Dyslipidämie Mehrverbrauch: >1000 kcal / Woche Häufigkeit: mindestens 5 Tage / Woche, um den Kalorienverbrauch zu maximieren Intensität: 40-75% HfReserve (50-85% Hfmax) Dauer: mindestens 30 bis 60 min kontinuierlich oder in energy bouts (mind. 3 Einheiten je 10 min), zur Gewichtsreduktion, bzw. -stabiliseirung 50-60 min aktivitäten unter Einsatz großer Muskelgruppen
- Ausdauertraining - Empfehlung Hypertonie Mehrverbrauch: >1000 kcal / Woche Häufigkeit: an den meisten, bevorzugt an allen Tagen / Woche Intensität: 40-60% HfReserve (bzw. 50-70% Hfmax), Borg-Scala 12-13 Dauer: 30-60 min kontinuierlich oder in energy bouts (mindestens 3 Einheiten je 10 min)
- Krafttraining - Empfehlungen Hypertonie Häufigkeit: 2-3 Einheiten / Woche 1-2 Übungen pro Muskelgruppe 1-2 Sätze pro Übung komplexe Übungen dynamische Muskelarbeitsweise keine maximalen Belastungen bis zum Muskelversagen Dauer: ca. 30 min (max. 45 min) gleichmäßige Atmung, Pressatmung vermeiden sitzende Positionen liegenden vorziehen Kopf immer über Herzhöhe bei höheren Intensitäten eventuell 2-3 sec Pause zwischen den Wiederholungen
- Krafttraining - Empfehlung Adipositas 2-3 Einheiten / Woche Ganzkörpertraining 1-2 Übungen pro Muskelgruppe 1-2 Sätze pro Übung Dauer: ca. 30 min ((max. 45 min) komplexe Übungen dynamische Muskelarbeitsweise keine maximalen Belastungen bis zum uskelversagen umfangs- und intensitätsorientiert
- Krafttraining - Empfehlungen Diabetes mellitus II 2-3 Einheiten pro Woche Ganzkörpertraining1-2 Übungen pro Muskelgruppe1-2 Sätze pro ÜbungDauer: ca. 30 min (max. 45min)komplexe Übungenkeine maximalen Belastungen bis zum Muskelversagendynamische MuskelarbeitsweiseGanzkörpertrainingumgangs- und intentensitätsorientiert
- Krafttraining - Empfehlung Dyslipidämie 2-3 Einheiten pro Woche Ganzkörpertraining1-2 Übungen pro Muskelgruppe1-2 Sätze pro ÜbungDauer: ca. 30 min (max. 45min)komplexe Übungenkeine maximalen Belastungen bis zum Muskelversagendynamische Muskelarbeitsweiseumgangs- und intentensitätsorientiert