Humanbiologie (Fach) / 11 Trainingsplanerstellung (Lektion)
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Trainingsplanerstellung
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- Fragen 1. Anamnese a. Name b. Alter c. Beruf: sitzend (HWS, BWS-Atrophie, Verspannungen, Kopfschmerzen), stehend… Rückenpartie stärken 2. Leistungsstand erfragen, ...
- Kraftttraining o Zirkeltraining – Kraftausdauer – Anfänger und Fortgeschrittener o Stationstraining – Kraftausdauer, Krafttraining – Mehrsatztraining (1-3 Sätze beim Anfänger, 3-5 Sätze beim Fortgeschrittenen), ...
- Cool down o Fettstofftraining (20-30 min, max. 60%) o Ausdauertraining o Rückgang der Herzfrequenz o Schnellere Regeneration o Laktat wird schneller abgebaut (wegen besserer Kapilarisierung) ...
- Splittraining o Frühestens 6 Monate nach Beginn des Trainings o Einen Tag Brust, einen Tag Beine, … o Wegen langer Pause bis der Muskel wieder dran ist muss der Muskel in einem sehr hohen Umfang trainiert ...
- Anpassungsprozess · 1-3 Wochen: Intermuskuläre Koordination · Ab 4. Woche: Metabolischer Prozess · 6-8 Wochen: Neurologische Anpassung, Feinabstimmung, Intraneurologische Anpassung, ...