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Trainingsplanerstellung

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  • Fragen 1.     Anamnese a.     Name b.     Alter c.      Beruf: sitzend (HWS, BWS-Atrophie, Verspannungen, Kopfschmerzen), stehend… Rückenpartie stärken 2.     Leistungsstand erfragen, ...
  • Kraftttraining o   Zirkeltraining – Kraftausdauer – Anfänger und Fortgeschrittener o   Stationstraining – Kraftausdauer, Krafttraining – Mehrsatztraining (1-3 Sätze beim Anfänger, 3-5 Sätze beim Fortgeschrittenen), ...
  • Cool down o   Fettstofftraining (20-30 min, max. 60%) o   Ausdauertraining o   Rückgang der Herzfrequenz o   Schnellere Regeneration o   Laktat wird schneller abgebaut (wegen besserer Kapilarisierung) ...
  • Splittraining o   Frühestens 6 Monate nach Beginn des Trainings o   Einen Tag Brust, einen Tag Beine, … o   Wegen langer Pause bis der Muskel wieder dran ist muss der Muskel in einem sehr hohen Umfang trainiert ...
  • Anpassungsprozess ·        1-3 Wochen: Intermuskuläre Koordination ·        Ab 4. Woche: Metabolischer Prozess ·        6-8 Wochen: Neurologische Anpassung, Feinabstimmung, Intraneurologische Anpassung, ...