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VT (Subject) / Achtsamkeits- und Entspannungsverfahren (Lesson)
Meditation
This lesson was created by Vickschnick.
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- Achtsamkeitsbasierte Interventionen fernöstliche buddhistische Meditationskultur Emotionsfreie Beobachtung von Gefühlen und Gedanken Nicht wertend Erleben des gegenwärtigen Moments Wohlwollende Akzeptanz von schwierigen Lebenssituationen Abwendung von Vergangenheit und Zukunft
- Psychologische Prozesse der Meditation fördert metakognitive Erkenntnis -> es folgt Entspannung Gedanken sind flüchtig einfach Gedanken, keine komplexen Überlegungen
- Meditation (Chamber et al) Achtsamkeitsbasiertes Training verbessert die Fähigkeit in einem mentalen Zustand zu verbleiben Fokussieren der Aufmerksamkeit auf keinen spezifischen Punkt oder Objekt (open monitoring) ODER Fokussieren der Aufmerksamkeit auf ein Objekt (konzentrierte Meditation) Abnahme von Vermeidungsverhalten Zunahme des Aushaltens unangenehmer Emotionen Wechsel vom "doing" zum " being" Modus
- Cognitive Defusion Veränderung des Umgangs mit Gedanken - Kognitive Distanzierung - Gedanken sind nur Gedanken und keine Fakten - Gedanken werden nur wahrgenommen Mindbus- Metapher - Fahrer und die Gedanken sind Fahrgäste, man hat die Kontrolle/ Umgang)
- Akzeptanz von schwierigen Gedanken und Gefühlen - Nicht gleich Veränderung - nicht gleich Kontrolle - nicht gleich Verhinderung Aufbau von Toleranz von negativen Gefühlen
- Achtsamkeitsbasierte KVT Ansätze Dialectial Behavioral Therapy for Borderline Personality Disorders Mindfulness based Stress Reduction Mindfulness based Cognitive Therapy for Depression Acceptance and Commitment Therapy
- 7 Grundpfeiler des Achtsamkeitstrainings Geduld Nicht- Beurteilen (neutraler Beobachter) den Geist des Anfängers bewahren (keine vorgefassten Meinungen) Loslassen (kein Anhaften an Objekten, Dingen,...) Nicht- Greifen (aktives Nicht- Tun, keine Ziele) Vertrauen ( in die eigene innere Weisheit) Akzeptanz (Annehmen, was im Moment ist, ohne Erwartungen an die Zukunft)
- MBCT Depressive Patienten haben hohe Rückfallquote Rumination: Analyse vergangener Ereignisse um Rückfall zu verstehen verfestigt die depressive Stimmung = Risikofaktor Ziel: Erkennen von Gedankenmustern Ausstieg aus den Gedankenmustern Hinwendung zum Hier und Jetzt Gruppenprogramm zur Rückfallprophylaxe von Depression Achtsamkeit statt "Autopilot" Ziele: Sein statt Machen Gegen Grübeln und das Abgleiten in depressive Denkmuster Elemente der kognitiven VT
- 8 - wöchiges MBCT Programm 1. Autopilot, Body-Scan, Atembeobachtung 2. Mit Schwierigkeiten arbeiten 3. Achtsamkeit auf den Atem 4. Im Moment präsent bleiben 5. Erlauben, so sein lassen wie ist 6. Gedanken sind nicht Tatsachen 7. Wie kann ich am besten zu mir selbst schauen 8. Das Gelernte verwenden um mit künftigen Stimmungsschwankungen umzugehen
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