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Trainer C Motorsport (Subject) / II. C Grundlagen der Ernährung (Lesson)

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• II. C Grundlagen der Ernährung 1) Nennen Sie 3 Funktionen von Fetten im Körper! a) b) c) 1) Nennen Sie 3 Funktionen von Fetten im Körper! a) Aufbau der Zellmembraneb) Isolation (Wärmehaushaltc) Energielieferant / Depotfett
• II. C Grundlagen der Ernährung 2) Zählen Sie die vier fettlöslichen Vitamine auf! 2) Zählen Sie die vier fettlöslichen Vitamine auf! A D E K
• II. C Grundlagen der Ernährung 3) Welchen Energiegehalt haben: Fett, Eiweiß, Kohlehydrate, Wasser? 3) Welchen Energiegehalt haben: Fett, Eiweiß, Kohlehydrate, Wasser? Pro Gramm Fett - 9,3 kcal Eiweis - 4,1 (5,7, vor der Verstoffwechslung) kcal Kohlenhydrate - 4,1 kcal
• II. C Grundlagen der Ernährung 4) Was bewirken Ballaststoffe in der Nahrung? 4) Was bewirken Ballaststoffe in der Nahrung? Sie bringen Volumgen und machen satt.
• II. C Grundlagen der Ernährung 5) Welches Lebensmittel enthält besonders viel Kalzium? 5) Welches Lebensmittel enthält besonders viel Kalzium? Milch und Michprodukte enthalten viel Kalzium.
• II. C Grundlagen der Ernährung 6) Welches Nahrungsmittel enthält viel verwertbares Eisen? 6) Welches Nahrungsmittel enthält viel verwertbares Eisen? Leber Rotes Fleisch Fleisch im allgemeinen.... Eisen III
• II. C Grundlagen der Ernährung 7) Wie viel Flüssigkeit (ohne Kaffee) sollte ein Erwachsener tägl. Mindestens trinken? 7) Wie viel Flüssigkeit (ohne Kaffee) sollte ein Erwachsener tägl. Mindestens trinken? 1,5 Liter
• II. C Grundlagen der Ernährung 8) Wie oft sollte man laut DGE am Tag Obst und Gemüse essen? 8) Wie oft sollte man laut DGE am Tag Obst und Gemüse essen? Obst 2 x täglich Gemüse 2-3 x täglich
• II. C Grundlagen der Ernährung 9) Welche sind die 3 Säulen zur Gewichtsreduzierung? a) b) c) 9) Welche sind die 3 Säulen zur Gewichtsreduzierung?a) Ernährung (was?)b) Bewegung ( wie und wie oft?)c) Verhalten (wie, wann, wieviel?)
• II. C Ernährung und Leistung 1) Der Energiebedarf des Sportlers ( Gesamtumsatz ) setzt sich zusammen aus? a) b) 1) Der Energiebedarf des Sportlers ( Gesamtumsatz ) setzt sich zusammen aus? a) Grundumsatzb) Leistungsumsatz ist Gesamtumsatz!
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• II. C Ernährung und Leistung 2) Die größte Energiequelle für unseren Körper sind die ……….. 2) Die größte Energiequelle für unseren Körper sind die Fette
• II. C Ernährung und Leistung 3) Wo wird die Glukose ( Zucker ) im Körper gespeichert? 3) Wo wird die Glukose ( Zucker ) im Körper gespeichert? In den Zellen (Leber, Muskeln als Organe)
• II. C Ernährung und Leistung 4) Um wie viel kann sich der Glykogenspeicher durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen? 4) Um wie viel kann sich der Glykogenspeicher durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen? von 350g ( 100g in der Leber, 250g in den Muskeln)  auf ca. 750g
• II. C Ernährung und Leistung 5) Kennzeichen für Unterzucker sind? Nenne mind. Drei ! a) b) c) 5) Kennzeichen für Unterzucker sind? Nenne mind. Drei ! a) Kopfschmerzenb) Übelkeitc) Heißhunger d) Muskelzucken
• II. C Ernährung und Leistung 6) Der größte Energielieferant und Speicher im Körper ist? 6) Der größte Energielieferant und Speicher im Körper ist? Fett aus Fettzellen, das sichert den Grundumsatz in Ruhe, für die Aktivierung braucht es Kohlehydrate.
• II. C Ernährung und Leistung 7) Der Grundbaustein aller Zellen und unseres Körpers heißt? 7) Der Grundbaustein aller Zellen und unseres Körpers heißt? Eiweis
• II. C Ernährung und Leistung 8) Wie hoch muss die Eiweißmenge täglich sein um zu überleben? 8) Wie hoch muss die Eiweißmenge täglich sein um zu überleben? 0,8g pro kg Körpergewicht
• II. C Ernährung und Leistung 9) Was sollte bei Mineralwässern nicht, bzw. möglichst wenig enthalten sein? 9) Was sollte bei Mineralwässern nicht, bzw. möglichst wenig enthalten sein? Natrium

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