Fitnesstrainer B-Lizenz (Subject) / Trainingslehre und -steuerung (Lesson)
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Diagnose, Zielsetzung, Planung, Durchführung, Analyse
This lesson was created by Gwen.
- Welche Körperfettanteilreduktion ist realistisch? 250-500g pro Woche Körperfettanteil
- Um welchen Wert ist realistischerweise eine Blutdrucksenkung möglich? 10-15 mmHg systolisch und 5-10 mmHg diastolisch in circa drei Monaten
- Wie sehr kann man einen erhöhten Ruhepuls senken? 1/2 Schlag pro Minute pro Woche
- In welchem Zeitraum kann man wieviel Muskelmasse aufbauen? bei normaler Genetik circa 5-8 Kg im ersten Trainingsjahr circa 3-6 Kg im zweiten Trainingsjahr circa 2-4 Kg im dritten Trainingsjahr
- Wie sehr ist die Muskelkraft steigerbar? Bei einem Training mit der ILB-Methode konnten Beginner eine Kraftsteigerung um durchschnittlich 20% Fortgeschrittene um durchschnittlich 14% in sechs Trainingswochen erzielen.
- Beschreiben Sie das Fünfstufenmodell der Trainingssteuerung im Gesundheitssport! Diagnose: Eingangsgespräch, biometrische Daten, motorische Tests Zielsetzung: Inhalt, Ausmaß, Zeit (SMART) Trainingsplanung: Methodenauswahl, Übungsauswahl, Periodisierung Trainingsdurchführung: Einweisung, Kontrolle, Feedback Analyse/Evaluation: Re-Test-Durchführung, Dokumentation
- Nenne die Aufgaben der Trainingssteuerung im Gesundheitssport? Pädagogische Aufgabe des Gesundheitssports ist es vor allem die Vermittlung möglichst vieler und vielfältiger positiver Erfahrungen im Sport. Außerdem ist das Ziel der Trainingssteuerung im Gesundheitssport den Trainingserfolg zu optimieren Überlastung, Verletzungen oder Schäden durch zu hohe Belastungen vorzubeugen Trainingsmonotonie vermeiden.
- Definiere die motorische Fähigkeit 'Koordination'! Aus neuromuskulärer Sicht bezeichnet Koordination das Zusammenwirken von Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsablauf.
- Definiere "sportliches Training"! Training ist eine systematische Wiederholung gezielter überschwelliger Muskelanspannungen mit morphologischen und funktionellen Anpassungserscheinungen zum Zwecke der Leistungssteigerung.
- Erkläre den Unterschied von "trainieren" zu "üben"! Beim trainieren steht das Erzielen von morphologischen bzw. strukturellen Veränderungen im Organismus im Vordergrund. Unter üben versteht man das systematische Wiederholen gezielter Belastungsreize zur Leistungssteigerung ohne morphologischen fassbare bzw. strukturellen Veränderungen im Organismus.
- Nenne die durchschnittlichen notwendigen Regenerationszeiten für Anfänger, Fortgeschrittene und Leistungssportler! Anfänger 48 bis 72 Stunden Fortgeschrittene 24 bis 48 Stunden Leistungssportler 12 bis 24 Stunden