17
Sporternährung (Subject) / Prüfungsfragen (Lesson)
Advertisement
- Was sind die Nachteile von zu viel Fett nach der Belastung? Hemmt Kohlenhydratspeicherung Hemmt Regeneration
- Wie lange vor dem Training sollte eine Hauptmahlzeit bzw. Zwischenmahlzeit gegessen werden? Hauptmahlzeit: ca. 2-3 Stunden vor dem Training Zwischenmahlzeit: ca. 1-1,5 Std. vor dem Training Um Unverträglichkeiten zu vermeiden ist der richtige Zeitpunkt sehr wichtig! Es könnten sonst folgende Zustände passieren: Völlegefühl/Druckgefühl Blähungen/Krämpfe Sodbrennen
- Warum sollte die Mahlzeit vor dem Training leicht verdaulich sein? Um Unverträglichkeiten wie: Völlegefühl/Druckgefühl Blähungen/Krämpfe Sodbrennen zu vermeiden.
- Beschreiben Sie 5 Folgen einer Dehydration im Training? Puls steigt Konzentration fällt Muskelkrämpfe entstehen Kopfschmerzen Körpertemperatur steigt Leistung fällt Koordination fällt
- Was bedeutet der Begriff "hypoton" geben Sie 2 Beispiele an? Hypoton bedeutet "verdünnte Flüssigkeit" Hypotone Getränke weisen eine geringere Vitalstoffkonzentration (Mikronährstoffe) auf als jene im Blut. Hypotone Flüssigkeiten sind beispielsweise: Molkegetränke Mineral- und Heilwässer und deren Mischungen aus Frucht- oder Gemüsesäften im Verhältnis 1:3 bis 1:5 sowie Kräuter- und Früchtetees.
- Was bedeutet der Begriff "isoton" geben Sie 2 Beispiele an? Isotonische Getränke haben dieselbe Konzentration osmotisch aktiver Teilchen wie die des Blutes. Solche Flüssigkeiten werden optimal und mit schneller Geschwindigkeit vom Körper aufgenommen. Somit können die ersten Schweiß- und Vitalstoffverluste sofort ausgeglichen werden. Zu den isotonische Getränken zählen: Elektrolytgetränke ohne Kohlenhydrate wie zB. mineralstoffreiche, wie magnesium- oder natriumreiche Mineralwässer und Kohlenhydrat-Elektrolytmischungen wie zB kaliumreiche Frucht- oder Gemüsesäfte gemischt mit magnesiumreichen Mineralwässern im Verhältnis 1:1 bis 1:3, wie beispielsweise Orangen- oder Apfelsaftschorle. Isostar
- Was bedeutet der Begriff "hyperton" geben Sie 2 Beispiele an? hypertonische = konzentrierte Flüssigkeit Der Konsum von hypertonen Getränken ist abzuraten. Zu solchen Flüssigkeiten zählen unverdünnte, zuckerreiche Säfte und alkoholische Getränke. Sie entziehen den Schleimhäuten des Magen-Darm-Traktes viel Flüssigkeit und entwässern auf diese Weise den Körper zusätzlich. Außerdem beeinträchtigt ein zu hoher Zuckergehalt. Cola Limonaden
- Welche Anforderungen werden an ein ideales Sportgetränk gestellt wenn der Wettkampf mehr als 2,5 Stunden dauert (genaue Mengenangaben für Kohlenhydrate)? 60-90 g/h Kohlenhydratzufuhr aller Arten inkl. Fruktose (Fruktose weil Aufnahme ohne Fruktose 1g/min und mit Fruktose 1,7g/min ins Blut/Muskeln übergeht) zB: Long Energy Orange 790g, 500ml = 75,1 KH
- Welche Anforderungen werden an ein ideales Sportgetränk gestellt wenn der Wettkampf weniger als 2,5 Stunden dauert (genaue Mengenangaben für Kohlenhydrate)? 60g/h aller Arten 7 dl Liter Wasser / Tee + 3 dl Orangensaft + 20 g Maltodextrin + 0,5–15 g Salzlauge Kohlenhydrate: 68 g
- Was bewirkt eine Kohlenhydratzufuhr während der Belastung? Schonung der Glykogenreserven - Abbau von Körperreserven (Eiweiß) - Entzündungen + Immunsystem + Regeneration
- Advertisement
- Welche Vorteile hat Natrium im Sportgetränk? Natrium verhindert vermehrten Harndrang! Man hält also länger durch! Eine hohe Natriumkonzentration in den Getränken beschleunigt die Wasseraufnahme. Natrium und Chlor schützen vor Flüssigkeitsverlusten, die Funktions- und Leistungseinbußen verursachen können. Wird Natrium nicht ausreichend zugeführt – durch einen zu geringen Anteil in der Nahrung oder Flüssigkeit –, wirkt sich das negativ auf die Kaliumkonzentration aus. Ein Natriummangel im Körper führt zu einer verstärkten Kaliumausscheidung.
- Welche Faktoren hemmen die Kohlenhydratspeicherung? Zu viel Fett nach einer Belastung hemmt die Kohlenhydratspeicherung. Muskelkater, intensives Training Kohlenhydrataufnahme nicht sofort nach Belastung Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, zu viel Fett, Alkohol
- Bei welchen Sportarten wird in der Vorwettkampfphase kein Kohlenhydratladen empfohlen? Nennen Sie mind. 3. Judo Schwimmen Fechten Leichtathletik Synchronschwimmen
- Bei welchen Sportarten wird in der Vorwettkampfphase 1 Tag Kohlenhydratladen empfohlen? Nennen Sie mind. 3. Handball Fußball Tennis Halbmarathon Staffel - 16 km
- Bei welchen Sportarten wird in der Vorwettkampfphase 2-6 Tage Kohlenhydratladen empfohlen? Nennen Sie mind. 3. Radfahren Marathon Triathlon Expeditionen
- Nennen Sie 3 Nachteile einer zu hohen Eiweißzufuhr? • Nierenbelastung • ↑ Fettzufuhr • ↑ Calciumausscheidung • ↑ Harnsäure • ↑ Ammoniakproduktion (Ermüdung) MERKE: max. 2g/pro kg KG
- Welche Eiweißmenge sollte langfristig nicht überschritten werden? max. Proteinaufnahme (g/kg KG/Tag) Sportlerinnen 15 % weniger als Männer Jugendliche/adoleszente Sportler 1,5 – 2,0 Ausdauersportler 1,2 – 1,6 Kraftsportler, Erhaltungsphase 1,0 – 1,2 Kraftsportler, Aufbauphase 1,5 – 1,7 Hobbysportler 0,8 – 1,0 Nichtsportler 0,8 MERKE: Hälfte der notwendigen Eiweißportionen pro Tag sollten aus hochwertigem Eiweiß bestehen! zB. 1 Port = 10g, 1/4l Milch, 100g Topfen, 70 g Coattagecheese, 50 g Hartkäse, 1 Ei...