Trainer für Cardiofitness (Subject) / Prüfungsfragen (Lesson)

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BSA

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  • Orientierungswerte für die Höhe der aeroben und anaeroben Schwelle... aerobe Schwelle 40-50% VO2max - untrainierte Person 60-65% VO2max - trainierte Person 55-65% Hfmax - untrainierte Person 70-75% Hfmax - trainierte Person anaerobe Schwelle 50-70% VO2max - untrainierte Person 70-85% VO2max - trainierte Person 65-80% Hfmax - untrainiert Person 80-90% Hfmax - trainierte Person
  • Trainingsanpassungen Atmung, Herz Atmung: 
  • Anpassungseffekte des Ausdauertrainings bei einem Muskelkunden Absenkung der HfRuhe um ca. 1/2 Schlag/Minute pro Woche Blutdrucksenkung: systolisch> 5-10 mmHg + diastolisch> 5-8 mmHg innerhalb von 12 Wochen Verbesserung der Wattleistung beim submax. Test um 10-25% innerhalb von 8-12 Wochen Erhöhung des VO2max um ca. 15-25% innerhalb von 8-12 Wochen Mögliche Anpassungseffekte eines Ausdauertrainings durch 3-4mal 45-60-minütiges Ausdauertrainings eines Muskelkunden.
  • Trainingsplanung im Ausdauertraining - die drei Schritte! 1. Schritt: Auswahl geeigneter Ausdauergeräte und Bewegungsform Primär am Trainingsziel der Person orientiert Sekundär an Leistungsvoraussetzungen der Person und Spaß orientiert 2. Schritt: Auswahl geeigneter Trainingsmethoden Primär am Trainingsziel der Person orientiert Dauermethoden Intervallmethoden 3. Schritt: Zeitliche Planung unter Berücksichtigung der optimalen Anpassungseffekte. Makrozyklus Mesozyklus Mikrozyklus
  • ACSM - Trainingsintensitäten Untrainierte: 60 bis 70% Hfmax Trainierte: 70-85% Hfmax
  • Karvonen-Formel - Trainingsintensitäten Untrainierte: 45 bis 60% HfReserve Trainierte: 60 bis 80% HfReserve
  • Aerobe Schwelle flacher Laktatkurvenbereich Stoffwechsel nahezu zu 100% aerob ca. 2 mmol/l Laktat Untrainierte: 40-50% VO2max; 55-65% Hfmax Trainierte: 60-65% VO2max; 70-75% Hfmax
  • Anaerobe Schwelle höchste Belastungsintensität bei der Laktat-steady-state Ausdauerleistungsgrenze (Übergang der Laktatkurve in den steilen Bereich) fixe Schwelle = 4 mmol/l Laktat IAS ist zwischen 2,5 und 6,3 mmol/l Laktat Untrainierte: 50-60% VO2max; 65-80% Hfmax Trainierte: 70-85% VO2max; 80-90% Hfmax

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