Trainer für Cardiofitness (Subject) / Leistungsdiagnostik - ausgewählte Ausdauertests (4. Kapitel) (Lesson)

Definitionen, Beschreibungen, Erklärungen

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• Erkläre stichpunktartig die Aerobe Schwelle (AS) Entspricht der Leistung bei einer Laktatkonzentration von ca. 2mmol/l. Zeitpunkt, an dem es unter Belastung erstmalig zu einer feststellbaren Erhöhung der Laktatkonzentration über dem Basis-bzw. Ruhewert kommt. Energieträger: Fette, Kohlenhydrate Untrainierte: 40 bis 50% VO2max / HfReserve; 55-65% Hfmax Trainierte: 60 bis 65% VO2max / HfReserve; 70-75% Hfmax
• Erkläre stichpunktartig den Aerob-Anaerobe Übergangsbereich (AANÜ) Laktatkonzentration bei 2 bis 4 mmol/l Steigende Inanspruchnahme des anaeroben Kohlenhydratstoffwechsels. Laktatbildung und Laktatabbau immer noch im Gleichgewicht (steady-state).
• Erkläre stichpunktartig die Anaerobe Schwelle (ANS) maximales Laktat-steady-state; 4 mmol/l; es ist diejenige Belastungsintensität, nach deren Überschreitung ein Aufrechterhalten des Laktat-steady-state nicht mehr länger möglich ist. Es dominiert die anaerobe Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten. Durch zunehmende Übersäuerung kommt es zur schnellen Erschöpfung der Arbeitsmuskulatur. ANS ist ein zuverlässiger physiologischer Parameter zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Anhand der ANS leiten sich die verschiedenen Trainingsbereiche ab. Untrainierte: 50-70% VO2max bzw HfReserve; 65-80% Hfmax Trainierte: 70-85% VO2max bzw HfReserve; 80-90% Hfmax
• Wo liegen die Orientierungswerte für die Höhe der aeroben und anaeroben Schwelle in Abhängigkeit von der VO2max bzw. Hfmax? untrainiert AS: ca 40 bis 50% VO2max; ca. 55 bis 65% Hfmax ANS: ca 50 bis 70% VO2max; ca. 65 bis 80% Hfmax trainiert AS: ca 60 bis 65% VO2max; ca. 70 bis 75% Hfmax ANS: ca 70 bis 85% VO2max; ca. 80 bis 90% Hfmax
• Was ist der IPN-Test? Institut für Prävention und Nachsorge = IPN Anhand von alters- und geschlechtsspezifischer Norm-Soll-Leistungsvorgaben und der individuellen Belastungsreaktion ist auch ohne vollständige Ausbelastung eine Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit näherungsweise möglich. Grundlage sind die etablierten Belastungsschemata der WHO und von Hollmann&Venrath.
• Beschreibe das Belastungsschema nach WHO und nach Hollmann-Venrath-Test. Worin liegen die Unterschiede? WHO-Test   Zielgruppe: leistungsschwache Personen (untrainierte Frauen, ältere Personen, Übergewichtige) Testgerät: Fahrradergometertest Belastungsart: submaximale Belastung, Stufentest Belastungsprotokoll- Eingangsbelastung: 25 Watt- Belastungssteigerung: 25 Watt- Stufendauer: 2 Minuten- Trittfrequenz: 60 bis 80 U/Min.- Pulsobergrenze nach IPN: Zielherzfrequenz nach Voreinstufung- Pulsobergrenze nach WHO: 180 - LA   Testgröße: Wattzahl der zuletzt durchgefahrenen Belastungsstufe bei Erreichen der definierten Pulsobergrenze bzw. Zeitinterpolation, wenn die Pulsobergrenze vor dem Ende der entsprechenden Belastungsstufe erreicht wird. Normbewertung: Relative Soll-Watt-Leistung - Watt pro kg Körpergewicht Hollmann-Venrath-Test Zielgruppe: durchschnittlich bis gut trainierte Personen, denen eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann (normalleistungsfähige Männer, trainierte Frauen, trainierte ältere Personen) Testgerät: Fahrradergometertest Belastungsart: submaximale Belastung, Stufentest Belastungsprotokoll- Eingangsbelastung: 30 Watt- Belastungssteigerung: 40 Watt- Stufendauer: 3 Minuten- Trittfrequenz: 60 bis 80 U/Min.- Pulsobergrenze nach IPN: Zielherzfrequenz nach Voreinstufung- Pulsobergrenze nach WHO: 180 - LA Testgröße: Wattzahl der zuletzt durchgefahrenen Belastungsstufe bei Erreichen der definierten Pulsobergrenze bzw. Zeitinterpolation, wenn die Pulsobergrenze vor dem Ende der entsprechenden Belastungsstufe erreicht wird. Normbewertung: Relative Soll-Watt-Leistung - Watt pro kg Körpergewicht
• Die etabliertesten Laufbandtests sind... Walking-Test Cooper-Test Laufband-Stufentest
• Erkläre mit eigenen Worten die Aufgaben der individuellen Leistungsdiagnostik für die Trainingssteuerung des Ausdauertrainings. Ausdauertests als wichtiger Bestandteil der Leistungsdiagnostik erfüllen im Wesentlichen drei Aufgaben: die Bestimmung des aktuellen Leistungszustandes einer Person anhand alters- und geschlechtsspezifischer Normwerte (Referenzdatenanalyse; interindividueller Leistungsvergleich) die Möglichkeit der Ableitung von Trainingsempfehlungen (Trainingsplanung) und die Dokumentation der Leistungsentwicklung über einen längeren Zeitraum mit Hilfe von Re-Tests (Evaluation; intraindividueller Leistungsvergleich).
• Welche Anforderungen sollte ein aussagekräftiges Testverfahren zur Messung der Ausdauerleistungsfähigkeit erfüllen? Anforderungen an einen optimalen Ausdauertest Um ausagekräftige Ergebnisse eines Ausdauerleistungstests zu erhalten, muss das Testverfahren unter standardisierten Bedingungen erfolgen, d. h. der Test muss exakt dosierbar und jederzeit reproduzierbar sein. Außerdem müssen wissenschaftlich abgesicherte Normwerttabellen als Bezugssystem zum interindividuellen Leistungsvergleich existieren. Des Weiteren sollte das Testverfahren möglichst wenig zeitaufwändig, einfach durchführbar und vorallem universell anwendbar sein, also ein gleichartiges Belastungsschema für eine große Zielgruppe beinhalten.
• Beschreibe das Prinzip der stufenförmigen Belastungsuntersuchung und erläutere dabei die wesentlichen Kenngrößen. Das Prinzip der stufenförmigen Belastungsuntersuchung ("Stufentest") besteht darin, die Belastungsintensität langsam und kontinuierlich zu steigern und zu untersuchen, wie der Organismus auf die Belastungsveränderung reagiert. Physiologische Messparameter der Belastungsreaktion sind dabei die Hf, die Laktatkonzentration im Blut und die Sauerstoffaufnahme. In kommerziellen Studios dient allerdings überwiegend die Hf als physiologische Referenzgröße zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Dokumentiert man das Hf-Verhalten während der Belastungsstufen und bestimmt später bei einer definierten Pulsobergrenze die erbrachte physikalische Leistung (z. B. Watt), so erhät man für jede Testperson ein individuelles Ausdauerleistungsprofil. Anschließend kann die erbrachte Leistung mit gültigen alters- und geschlechtsspezifischen Normwerten verglichen werden. Durch den Soll-Ist-Vergleich mit Hilfe der Normwerttabelle ist eine reale Einschätzung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Testperson möglich.Je besser die Person trainiert ist, umso langsamer steigt die Hf bei zunehmender Belastungsintensität an und umso höher wird die physikalische Leistung als Ausdruck des Ausdauerleistungszustandes sein. Die folgenden Parameter werden zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit bei einem Ergometerstufentest im Fitness- und Gesundheitssport herangezogen: Alter, Geschlecht, Trainingszustand, HfRuhe, Hf-Verlauf während der Belastung (Steigung), relative Watt-Soll-Leistung (Watt/ kg Körpergewicht) Wesentliche standardisierte Kenngrößen bei Stufentests sind Eingangsbelastung Belastungssteigerung Stufendauer Trittfrequenz Abbruchgrenze
• Erkläre warum das Fahrrad zur Testung der Ausdauerleistungsfähigkeit am besten geeignet ist. Schildere dabei auch mögliche Nachteile. Die Vorteile liegen vorallem in der leichten und genauen Reproduzierbarkeit sowie der Gültigkeit der Testergebnisse und der exakten Dosierbarkeit, geringen orthopädischen Fehlbelastungen, geringe koordinative Anforderungen, Allroundgerät, für alle Personan geeignet und Existenz von Normwerten zum individuellen Leistungsvergleich. Nachteile sind periphere muskuläre Limitierung, die dazu führt, dass nicht immer eine ausreichende cardiopulmonale Ausbelastung möglich ist.
• Unter welchen Umständen sollten Sie auf keinen Fall einen Ausdauertest mit einem Kunden durchführen? Kontraindikationen akute fieberhafte Erkrankung Infektionen Entzündungen organische Schäden Diabetes mellitus Herzrhythmusstörungen Hypertonie Beta-Rezeptoren-Blocker-Einnahme subjektives Unwohlsein
• Unter welchen Umständen würdest du einen Ausdauertest abbrechen? Abbruch, bei... Überschreiten der vorher festgelegten Pulsobergrenze bzw. Zielherzfrequenz subjektiven Beschwerden, wie z. B. Angina-Pectoris-Symptomatik, Atemnot, subjektive Erschöpfung, starker Hustenreiz unter Belastung, ... abnormen Blutdruckverhalten (selten in Studios)- zu starker Anstieg- fehlender Anstieg- Abfall unter Belastung
• Warum sollte der Trainer vor der Durchführung eines Ausdauerleistungstests mit einem Kunden eine Voreinstufung hinsichtlich seiner Belastbarkeit vornehmen? Bevor der Trainer mit dem Kunden einen Ausdauertest durchführt, muss er eine Voreinstufung (Alter, Geschlecht, Trainingszustand, Ruhepuls, Zielherzfrequenz) hinsichtlich der Belastbarkeit des Kunden vornehmen, um ein für ihn individuell geeignetes Testprofil auswählen zu können. 
• Beschreibe das Ablaufschema des IPN-Tests. Ablaufschema des IPN-Tests Voreinstufung: Alter, Geschlecht, Trainingszustand, Ruhepuls Testdurchführung: Zielherzfrequenz, WHO oder HOLLMANN/VENRATH Testauswertung: Watt/kg > Vergleich mit Normtabelle > Bewertung > Belastungsfaktor Trainingsempfehlung: Berechnung der Trainingsherzfrequenz mit Hilfe der IPN-Formel
• Diskutiere das Pro und Kontra hinsichtlich der Durchführung eines Fahrradergometertests im Fitness- und Gesundheitssports. Pro Belastung jederzeit reproduzierbar Belastung exakt dosierbar geringe Gefahr von orthopädischen Fehlbelastungen geringe koordinative Anforderungen Allroundgerät, für alle Personengruppen geeignet Existenz von Normwerten zum individuellen Leistungsvergleich Kontra periphere muskuläre Limitierung, die dazu führt, dass nicht immer eine ausreichende cardiopulmonale Ausbelastung möglich ist
• Worin siehst du die Vorteile von einem Laufband- gegenüber einem Fahrradergometertest? Die Vorteile der Laufbandergometrie liegen in der maximal möglichen Ausbelastung auf Grund der höheren Muskelmassebeteiligung bei gleichzeitiger geringer lokaler Muskelermüdung. Ein weiterer Vorteil ist der natürliche Bewegungsablauf. Die Nachteile sind mögliche Koordinationsschwierigkeiten, Angst bei höheren Geschwindigkeiten sowie ein größerer Raumbedarf und höhere Anschaffungskosten.
• Mit welcher Personengruppe würdest du einen Walking- oder einen Cooper-Test durchführen? Begründe! Walking-Test                                                                                                     Zielgruppe: Leistungsschwache, übergewichtige und ältere Menschen, Gesundheitssportler Testgerät: Laufband Belastungsart: submaximale Belastung, Dauertest Steuergröße: - Strecke: 2 Km- Belastungspuls Testgröße: - Benötigte Zeit in min und s- Walking-Index Walking, die sportliche Variante des gehens, hat sich als sanfte Ausdauertrainingsform besonders im Fitness- und Gesundheitssport etabliert. Dies liegt nicht zuletzt an der einfachen Bewegungstechnik und dem geringen Überforderungsrisik bei gleichzeitig ausreichender Trainingsbelastung. Cooper-Test Zielgruppe: mäßig bis gut trainierte Ausdauersportler mit Laufbanderfahrung Testgerät: Laufband Belastungsart: maximale Ausbelastung, Dauertest Steuergrößen:- Zeit: 12 Minuten- Geschwindigkeit: durchschnittliche Geschwindigkeit in km/h- Herzfrequenz: durchschnittliche Hf Testgröße: Laufstrecke in 12 Minuten in Metern Der Cooper-Test setzt voraus, dass die Testperson den Test mit einer weitestgehend konstanten Laufgeschwindigkeit absolviert.
• Erkläre die trainingsphysiologischen Grundlagen der Laktat-Leistungsdiagnostik. Gehe dabei auf die einzelnen Schwellenbereiche ein. Trainingsphysiologische Grundlagen der Laktat-Leistungsdiagnostik Die aerobe Ausdauer wird wesentlich durch das cardiopulmonale System und den Metabolismus der Skelettmuskulatur bestimmt. Eine aerobe Leistungsdiagnostik erfordert deshalb Parameter, die eine ausreichende Beurteilung beider Teilbereiche zulassen. In Ergänzung zur Bestimmung der VO2max hat sich die Diagnostik der Beziehung zwischen Belastung und Energiestoffwechsel (dem Laktat) als eine tragende Säule der Leistungs-diagnostik und Trainingssteuerung im Ausdauersport entwickelt. Über die Messung von Laktat wird die energetische Komponente der Trainingsbelastung erfasst. Laktat ist das Endprodukt der anaeroben Glykolyse. Es entsteht immer dann, wenn der Energiebedarf pro Zeiteinheit in den arbeitenden Muskelzellen größer wird als die Energiebereitstellungskapazität pro Zeiteinheit in den Mitochondrien. Laktat ist in geringer Konzentration aber auch in körperlicher Ruhe nachweisbar. Die Laktatausgangswerte als Ausdruck der normalen Beanspruchung im Alltag liegen zwischen 0,5 und 1,0 mmol/l. Laktat ist einer der wichtigsten leistungsdiagnostischen Funktionsparameter. Die gesamte Leistungsbreite des Organismus wird dabei als kontinuierlicher Bereich mit einer Leistungsskalierung ausgehend von Ruhe bis hin zur individuellen Maximalbelastung idealisiert. Dieser Bereich wird in der Praxis durch ein stufenförmig ansteigendes Belastungsprotokoll durchlaufen. In Ruhe und am Ende einer jeden Belastungsstufe sowie in der Erholungsphase wird Kapillarblut aus dem Ohrläppchen zur Laktatbestimmung entnommen. Parallel dazu wird der Verlauf der Hf kontinuierlich protokolliert. Durch die Bestimmung des Laktats zu den verschiedenen Belastungszeitpunkten können genaue Rückschlüsse auf die Stoffwechselsituation und die Form der Energiebereitstellung (Aerob/anaerob) zu dem jeweiligen Zeitpunkt gezogen werden. Dabei sind insbesondere drei Schwellenbereiche für die Ableitung individueller Trainingsbereiche von Bedeutung: 1. aerobe Schwelle (AS) entspricht einer Laktatkonzentration von ca. 2 mmol/l. Sie kennzeichnet jenen Zeitpunkt, an dem es unter Belastung erstmalig zu einer feststellbaren Erhöhung der Laktatkonzentration über dem Ruhewert kommt. Energieträger in diesem Bereich sind Fette und Kohlenhydrate. Untrainierte ca 40-50% VO2max; Trainierte ca. 60-65% VO2max. 2. aerobe-anaerobe Übergangsbereich (AANÜ) liegt zwischen der aeroben und der anaeroben Schwelle bei ca 2 bis 4 mmol/l. Die Laktatbildung und der Laktatabbau stehen noch im Gleichgewicht. 3. anaerobe Schwelle (ANS) ist der wichtigste Punkt des AANÜ und stellt einen physiologischen Break-Point dar. Definiert wird die ANS als Indikator einer Belastungsintensität, bei der sich ein maximales Laktatgleichgewicht (max. Laktat-Steady-State) einstellt, d. h. ein maximales Fließgleichgewicht zwischen Laktatproduktion und - elimination (MaxLass). In diesem Belastungsbereich dominiert zunehmend die anaerobe Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten. Anhand der ANS leiten sich die verschiedenen Trainingsbereiche für das Ausdauertraining ab. Die fixe ANS liegt bei 4 mmol/l, die individuelle ANS liegt zwischen 2,5 und 4 mmol/l Parallel dazu lässt der Hf-Verlauf Rückschlüsse auf die Beanspruchungssituation des Herz-Kreislauf-Systems zu.
• Beschreibe das Belastungsprofil eines Laufbandstufentests! Belastungsprofil eines Laufbandstufentests Zielgruppe: Leistungssportler, ambitionierte Freizeitsportler Testgerät: Laufband Belastungsart: maximale Belastung, Stufentest Belastungsprotokoll- Eingangsbelastung: 2,5 bis 3,5 m/s- Belastungssteigerung: 0,5 m/s- Stufendauer: 3 min- Stufenpause: 30 s bis 1 min. zur Laktatentnahme- Neigungswinkel: + 1 bis 1,5%- Hf-Registrierung: letzten 15 s einer jeden Belastungsstufe- Ausbelastung: mind. 220 - LA, Laktat > 8-10 mmol Testgröße: Bestimmung der maximalen Laufgeschwindigkeit und Laufleistung an der anaeroben Schwelle (ANS) Bewertung: Laktat-Leistungskurve, Hf-Leistungskurve

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