Trainer für Cardiofitness (Subject) / 7 >> Die extensive Intervallmethode (Lesson)

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  • Belastungsdauer der extensiven Intervallmethode - LZI: 6-10 Intervalle à 3-8 (15) min- MZI: 9-15 Intervalle à 1-3 min- Gesamtumfang (inkl. Pausen): 40-60 min
  • Belastungsdichte der extensiven Intervallmethode - lohnende Pause:- Hf-Abfall <120-130 S/min- Richtzeit bis 3 min
  • Belastungsintensität der extensiven Intervallmethode (Schwelle, IAS, Laktat, VO2max, Hfmax, Hfreserve) - an/über anaeroben Schwelle- ca. 97 -105 % der IAS Leistung- ca. 3-6 mmol/l Laktat- ca. 70 -85 % VO2max- 80-90 % Hfmax- 70-85 % Hfreserve
  • Trainingswirkung der extensiven Intervallmethode (4) - Entwicklung des HK-Sytemes (Verbesserung der VO2max)- Kapillarisierung- Erweiterung der aerob-anaeroben Kapazität- Aktivierung der Laktatproduktion und -elimination

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