Trainer für Cardiofitness (Subject) / 7 >> Die extensive Dauermethode (Lesson)
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- Belastungdauer der extensiven Dauermethode - 30 - 120 min - (je nach Belastungsform auch länger)- minimal 10 min (Untrainierte)
- Belastungsdichte der extensiven Dauermethode kontinuierlich, keine Pause
- Belastungsintensität der extensiven Dauermethode (Schwelle, IAS, Laktat, VO2max, Hfmax, Hfreserve) - unter/an der anaeroben Schwelle- ca. 80-90 % der IAS Leistung- ca. 2-2,5 mmol/l Laktat- ca. 45-65 % VO2max- 60-75 % Hfmax- 45-65 % Hfreserve
- Trainingswirkung der extensiven Dauermethode (7) - Ökonomisierung der HK Arbeit- Erweiterung der aeroben Stoffwechsels- Verbesserung der peripheren Durchblutung- Verbesserung der Fettstoffwechsels- Absenkung der Ruhe-Hf- Stärkung des Immunsystems- Verbesserung der Blutfettwerte etc.