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Ernährungsberater ILS (Subject) / Basisprogramm zumAbnehmen (Lesson)
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- Wie sollte di Gewichtsentwicklung erfasst werden? - mit HIlfe einer Gewichtskurve - 1 x pro Woche wiegen (Schwankungen von Tag zu Tag sind normal)
- Wie sollten die persönlichen Ziele aussehen? - erkennen, dass man es für sich selbst tut und um sein Wohlbefinden zu finden, nicht, weil schland sein "in" ist - Ziele realistisch und nicht zu viele Kilos auf einmal vornehmen - Gewichtsabnahme von 5 - 10 % vom Ausgangsgewicht reichen erst einmal - 1/2 bis 1 Kilo in der Woche reicht
- Was ist wichtig beim Krisengespräch mit dem KLienten? - kein schlechtes Gewissen machen - Unterstützung anbieten - Ermutigen, das das Ziel erreichbar ist und HIndernisse und Tiefen normal sind
- Woll sollte getan werden, wenn der KLient nicht zur Beratung erscheint oder sich nicht an Vereinbarungen hält? Was ist bei Resignation des Klienten? - ansprechen und Gründe erfragen
- Worin liegt Intervention (eingreifen, einmischen) wenn Abnahmziele gar nicht oder nicht wie geplant erreicht werden? - Gründe erfragen - Erreichbarkeit der Ziele überprüfen und evtl. neu festlegen
- Was ist nach Abschluss der Beratungsphase sinnvoll? - nach 2-3 Monaten nocheinmal nachfragen, wie nachhaltig die Maßnahmen gewirkt haben - Unterstützung anbieten bei Rückfall
- Was sollte vor Beginn eines Beratungsgespräcs gemacht werden? - Gewicht protokollieren und überprüfen
- ´Welche Strategien sollten gemacht werden, um das Essverhalten zu ändern? - Motivation prüfen - konkrete Ziele setzen - Sekundärgewinn und Ess-Strategie bewusst machen - ERfolg kontrollieren - Krisenmanagement veranstalten
- Was versteht man unter der persönlichen Essstrategie? - bestimmte Gewohnheiten und Vorgehensweisen, die man erlernt hat und ausübt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen oder ein Bedürfnis zu befriedigen
- Bei Übergewicht gibt es 2 ARten von sekundärem Gewinn. Welche sind es? sekundärerer Essgewinn: - z.B. Abbau von inneren Spannungen und Frust oder - Ersatz für mangelnde Zuwendung durch Andere sekundärer Übergewichtsgewinn: - Wunsch nach Schutz von der Außenwelt ("dickes Fell haben") - Wunsch nach Schutz vor männlicher Zudringlichkeit
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- Was ist der "Sekundärgewinn"? Vorteil, den jemand aus einem bestimmten Verhalten zieht, ohne dass es ihm bewust ist.
- Welche 2 Fragen sollten gestellt werden, um die Motivation zum Abnehmen zu sehen? - Was hat der Klient davon abzunehmen? - Was stellt er damit sicher? - Welcher Schaden entsteht dem KLienten, wenn er nicht abnimmt oder an Gewicht verliert?
- Wie kann einem Klienten geholfen werden "bei der STange zu bleiben"? (6 Tipps) - vertrauensvolle Atmosphäre schaffen - Vertrag schließen mit sich selbst - Motivation prüfen - konkrete Ziele setzen lasssen - Sekundärgewinn und Ess-Strategie bewusst machen - Erfolg kontrollieren
- Wie wirken Beratungen und Abnehmprogramme nachhaltig? - wenn berücksichtigt wird, dass Übergewicht kein rein organisches bedingtes Problem ist und psychische Faktoren eine Rolle spielen
- Durch was wird das Essverhalten gesteuert? - unbewusste Faktoren - kein Problem mangelnden Wissens - kein Problem mangelnden Wollens - Belehrungen und Ratschläge nutzen nur wenig
- Wodurch werden Essgewohnheiten bestimmt? - meist nicht durch Hunger - Situationen und Stimmungen - anerzogenes Essverhalten bestimmen meist Essgewohnheiten
- Wie können Esseigenschaften undGewohnheiten verändert werden? - dick machende Gewohnheiten erkennen mittels eines Fragebogens - Gewohnheiten verändern und neue erlernen
- Durch was können Essgewohnheiten verändert werden? - nicht gleich essen bei Stress, Langeweile oder Kummer - zuerst Spazieren gehen, Entspannungsübungen, abreagieren - Teller nicht leer essen, wenn man satt und zufrieden ist - in kleinen Schritten vorgehen
- Warum ist körperliche Bewegung entscheidend beim Abnehmen? - fördert die Gesundheit und das seelische Wohlbefinden - je größer die Muskelmasse, desto höher der Energieverbrauch - beim Abnehmen geht außer Körperfett auch Muskelmasse verloren, deswegen wichtig, weiter Sport zu treiben, damit keine Muskelmasse verloren geht
- Welche Übungen dienen dem Muskelaufbau? - durch Anspannung von Muskeln (isometrische Übungen) erfolgt ein Aufbau - Gymnastische Übungen - bestimmmte Yoga-Übgungen - Theraband
- Welche Sportarten dienen dem ERhalt von Muskeln? - ausdauernde Sportarten mit gleichmäßiger Museklbelastung - Walking, Nordic Walking - Rad fahren - Schwimmen
- Welche Vorteile bietet Bewegung der Gesundheit? - ausgleichende Wirkung auf Blutdruck - Gesamtcholesterin sinkt, gutes Cholesterin (HDL) wird angehoben - Trigliceridewerte sind niedriger - Zuckerstoffwechsel wird besser - Herzmuskel kärftiger, Herzschlag langsamer - Lunge wird besser duchlüfte und kann mehr Sauerstoff aufnehmen - Immunsystem wird gestärkt, Erkälrungen seltener
- Warum tut Sport der Seele gut? - besseres Körpergefühl - man fühlt sich sicherer und wohler - stärkt das Selbstbewusstsein - hilft bei Alltagsstress - Spannungen werden abgebaut - hilfreich bei Ängsten und Depressionen
- Welche Vorteile hat BEwegung beim Abnehmen und für die Gesundheit? - steigert Energieverbrauch - wirkt Muskelschwund entgegen - positiv für Gesundheit - gut für das seelische Befinden
- Wie viel Bewegung ist nötig, bis nachwseisbarer Effekt eintrittt? - 3-5 x pro Woche für mindestens 30 MInuten - Herz muss schneller schlagen als in Ruhe - nicht verausgaben, langsam beginnnen
- Welche Sportarten sind bei Übergewicht günstig? - Walking / Nordic Walking - Schwimmen - Heimtrainer
- Worauf muss beim Sport geachtet werden? - unbedingt ärztlich untersuchen und beraten lassen, wenn vorher noch kein Sport getrieben wurde - bei Erkältung, Fieder, Durchfall keine körperliche ANstrenungen - Bewegungsprotokoll schreiben
- Welche Fragen stellt man einem Klienten, um seine Essgewohnheiten festzustellen? Essgewohnheiten kennenlernen:- In welchen Situationen essen Sie, obwohl es nicht sinnvoll ist? - Notieren Sie es und finden Sie heraus, was Sie sich Gutes tun wollen damit - Wann und in welchen Situationen essen Sie zuviel? - Welche Essgewohnheiten zeigen sich? Neue alternative Wege finden: - Finden Sie zu jedem festgestellten Essgewinn alternative WEge, mit denen Sie Ihren sekundären Essgewinnn genau so gut, sicher und wirksam erreichen können. - Überlegen Sie , was Sie daran hindern könnte.