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Gesundheitspädagoge (Subject) / Lebensordnung (Lesson)
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- Lebensordnung - Wortbedeutung Ordo = - Rang - Zugehörigkeit - Stand aber auch: - Regeln - Regelmäßigkeit - Sauberkeit -Systematik - Struktur - Recht
- Ordnung löst bei jedem Menschen .. andere Assoziationen aus - lebenswichtig organisatorisches Prinzip - Zwang und Pedanterie, die Lebendigkeit und Kreativität unterbinden
- Ordnungsgesetze des Lebens in der Natur Durch Entfremdung... nehmen wir Schaden an Leib und Seele Die Menschen setzten sich darüberhinweg oder handeln dagegen
- Ordnungsgesetze des Lebens in der Natur Durch Entfremdung... nehmen wir Schaden an Leib und Seele Die Menschen setzten sich darüberhinweg oder handeln dagegen
- In allen Zeiten war es notwendig Lebensordnung zu formulieren und zu vermitteln Es war wichtig.. ordnende Impulse erlebbar zu machen und einzuüben, und zwar auf jeweils zeitgemäße Weise
- Sechs nicht natürliche Dinge zum Erhalt um Wiederherstellung der Gesundheit ist benannt nach: Welche Epoche? Galen Römische Zeit
- Sechs nicht natürliche Dinge zum Erhalt um Wiederherstellung der Gesundheit 1. Licht, Luft, Wasser, Wärme, Kälte 2. maßvoller Gebrauch von Speise und Trank 3. Rhythmus von Bewegung und Ruhe sowie Arbeit und Freizeit 4. Der Wechsel von (ausreichendem) Schlafen und Wachen 5. Das Gleichgewicht bei Ausscheidungen und Absonderungen (Entgiftung) 6. Die Beherrschung von (bzw. der sinnvolle Umgang mit) Gemütsbewegungen
- Die Lehre nach Galen findt sich auch in ... Kneipps Schriften, jedoch nicht systematisch geordnet
- Bekannte Vertreter von Lebensordnungkonzepten von der Antike bis Anfang des 20. Jahrhunderts - Hippokrates - Galen - Hildegard von Bingen - Paracelsus - Hufeland - Kneipp - Bircher-Benner
- Vertreter von Lebensordnungskonzepten in unserer Zeit A. Antonovsky (Salutogenese) V. Frankl (Logotherapie) H. Benson (Mind-body-Konzept) J. Kabat-Zinn (Achtsamkeit)
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- Lebensordnung in dr Kneippschen Lehre ist das ..... Element Es beinhaltet die übergeordnete Element harmonische Einheit von Körper, Seele und Geist als Voraussetzung für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen
- Bei psychischer Gesundheit geht es heute um die Ausrichtung auf ein grundsätzlich zufriedenes und sinnerfülltes Leben im Einklang mit der Natur und Rhythmen und allen Maßnahmen, die Menschen dazu verhelfen
- Die Entwicklung des Begriffes Lebensordnung in der Kneipp-Lehre 1921 Dr. F. Kleinschrod sortiert Elemente systematisch, 3 Säulen - Abhärtung - Ernährung - geisteig-seelische Einwirkung auf den Leib 1957 H.J. Kaiser 2 weitere Säulen 1961 - Weitestgehene Wiederherstellung einer natürlichen Lebensordnung 1963 - 5 Säulen 1981 - neue Inhalte
- Lebensordnung ist ... nie etwas Starres, Statisches, sondern ein ständiges neues Ausbalancieren und Ausgleichen zwischen Polaritäten und immer wieder neu zur eigenen Mitte finden.
- Kneipp Antonovsky Frankl Kabat-Zinn Statt Krankheitsvermeidung... Erhaltung der Gesundheit Vorhandenes Potential nutzen und eine Einstellung zum Leben finden, die auch bei Belastungen sinnorientiert bleibt
- Entspannung ist der natürliche Ausgleich.. zu Stress und Belastung, und damit wesentlicher Bestandteil einer gesundne, ausgewogenen, Glück und Zufriedenheit ermöglichenden Lebensweise.
- Ziel aller Entspannungsmethoden ist es... Entspannung als Fähigkeit zu erlernen, damit wir dadurch im alltag aktiv und verlässlich eine wirklich erholsame innere Ruhe herstellen und insgesamt immer mehr Gelassenheit als Lebenseinstellung entwickeln können.
- Bewährte Entspannungsmethoden sind.. Autogenes Training nach Schulz Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen Yoga Qi Gong Tai chi Atementspannung Tropho-Training Imagination Achtsamkeitsübungen
- 1938 definierte Dr. Bircher-Benner Lebensordung: Der Weg ist so einfach: Ordne dein Leben, deine Ernährung nach den natürlichen Lebensgesetzen, gib deinem Körper sein Hautleben, seine harmonische Bewegung, sein Atem in reiner Luft zurück, geh früh zu Bett und steh früh auf, lass geistige Kräfte deine Seele lenken. Dies ist der Heilweg der Lebensordnung: die Ordnungstherapie
- Entspannungsverfahren bewirken eine messbare Reaktion.. - auf körperlichen Ebene - im vegetativen Nervensystem - auf der Gefühlsebene - auf der Ebene der Gedanken - auf der Verhaltensebene
- Atementspannung von Herbert Benson mind-body medicine man wählt als geistgigen Fokus ein Wort, einen Laut, ein Gebet, einen Satz oder auch eine Körperbewegung und wiederholt diesen ca 10-20 Minuten lang. Wenn währenddessen ablenkende Gedanken auftreten,bewertet man dies nicht, sondern schenkt ihnen keine Beachtung und lenkt die Aufmerksamkeit sanft aber bestimmt und ohne jeden Zwang immer wieder auf diesen Fokus zurück.
- Jon Kabat-Zinn Methode der Achtsamkeitsbsierten Stressreduktion (MBSR). Grundlage ist die meditative Aufmerksamkeitslenkung auf den Atem und die Akzeptanz dessen, was ist. Ziel ist das Erreichen einer inneren Einstellung, die die Selbstheilungskräfte und inneres Wachstum fördert. Als weitere wichtige Faktoren der Achtsamkeitspraxis werden genannt: Nicht-Beurteilen, Geduld, Geist des Anfängers bewahren, Vertauen, Nicht-Greifen, Akzeptanz und Loslassen
- "Flow" von Mihaly Csikszentmihaly Erfahrung vin Hingabe und Konzentration vebunden mit dem glücklichen Gefühl tiefer innerer Befriedigung. Zur Entstehung eines Fow-Erlebnis gehört das Vorhandensein vo klaren Zielen, auf den Augenblick, nicht auf die Zukunft bezogen. Flow hat viel damit zu tun, dass wir achtsam und präsent bei dem sind, was wir gerade tun. Akzeptanz, mit dem was gerade ist.
- Selbstwertgefühl Ein starkes Selbst ist eine wichtige Voraussetzung für Lebenszufriedenheit, Gesundheit und Erfolg. Menschen mit einem ausgeprägten Selbstwertgefühl sind mit sich und ihrem Leben relativ zufrieden, leben in befriedigenden familiären Gemeinschaften und erbringen gute Leistungen.
- Entstehung und Quellen des Selbswertgefühls Erfahrungen in der Kindheit keine stabile Größe, verändert sich im Laufe von Lebenserfahrungne und der Entwicklung des Persönlichkeit und ist immer wieder Schwankungen unterworfen. bildet sich durch Wahrnehmungen und Informationen aus der Selbstbeobachtung, aus sozialen Vergleichen und aus Rückmeldungen anderer, wie Lob, Kritik, Anerkennung. Je stärker das Selbstwertgefühl, umso unabhängiger von Rückmeldungen von außen
- Das Selbstwertgefühl steigt durch Einflussfaktoren aus verschiedenen Quellenbereichen Können, Kompetenz, Leistung Zugehörigkeitg, positive Beziehungen Orientierung an Werten Lebensfreude Macht, etwas bewirken wollen
- Persönlichkeitsmodell von Riemann, Psychoanalytiker 4 Kräfte im Kosmos Drehung um sich selbst - Distanz Typ Drehung um die Sonne - Nähe Typ Schwerkraft - Ordnungstyp Fliehkraft - Veränderungstyp
- Distanz Typ nach Riemann für sich sein wollen brauchen die Möglichkeit des Rückzugs, sind gern allein Stärken: Selbstständigkeit, Unabhängigkeit, Betonung auf Individualität Angst von Nähe und Selbst-Hingabe, Ich-Verlust und Abhängigkeit, Unfähigkeit mid den Menschen in ihrer Umgebung in wamherziger und gefühlsechter Weise umzugehen.
- Nähe -Typ nach Riemann kann schlecht allein sein, liebt Gemeinschaft mit Anderen, leben von Kommunikation und dem Austausch ihrer Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse. Stärken: Einfühlungsvermögen, Bereitschaft sich den Mitmenschen zuzuwenden Angst vor Einsamkeit, Ungeborgenheit und Isolierung Klammert oder wird abhängig vom Partner, kann schlecht nein sagen
- Ordnungs-Typ nach Riemann Es muss geordnet und verlässlich zugehen, alle soll so bleiben wie es ist, dann entsteht ein Gefühl von Sicherheit. Aber nicht nur die äußere Ordnung ist wichtig, sondern auch die innere Ordnungen, Gesetz und Moral, feste Prinzipien und Standpunkte Stärken: Zuverlässigkeit und Treue, Ausdauer und Pflichtgefühl Gefürchtet wird der Wandel, Neues führt zu Verunsicherung
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- Veränderungs-Typ nach Riemann Feststehende Ordnungen und Strukturen engen ein. Pünktlichkeit ist nicht erstrebenswert, Leben soll bunt und abwechslungsreich sein, Langeweile darf nicht aufkommen Stärken: Kreativität und Ideenreichtum, wenden sich gern neuem zu, übernehmen Initiative, sind lebendig und risikofreudig Tiefere Beziehungen werden kaum eingegangen
- Alber Ellis, Begründer der rational-emotiven Verhaltenstherapie ABC Modell A- auslösendes Ereignis, Situation (Was ist los?) B- Bewertung, Deutung dieser Situation (Was denke ich?) C- Konsequenzen: Gefühle, Reaktion, Verhalten (Was fühle und tue ich) D- Innerer Dialog (Muss ich so denken? Ist es hilfreich?) D= Überprüfung, ab andere Bewertungen möglich sind. Lösungs- oder Ressourcenorientiertes Denken. Es stellt sich nicht die Frage welche Defizite es gibt, sondern, welche Möglichkeiten und Entwicklungen sich daraus ergeben können.
- Wie entsteht Stress? Zeiteinteilung/Zeitmanagement Je starrer jedoch der Takt vorgegeben ist und je weniger die Mitarbeiter selbst Mitgestalter ihrer Zeitstruktur sind, umso mehr Stress entsteht.
- "Takt“ ist,… “ im Gegensatz zu „Rhythmus“, etwas starr Abgemessenes, Vorgegebenes, das auf individuelle und natürliche Rhythmen (z.B. Biorhythmus, Tag- und Nachtrhythmus) keine Rücksicht nimmt.
- „Rhythmus“… - fließenden periodischen Wechsel wie in der Natur, - eine regelmäßige, aber nicht starre Strukturierung von Zeit. Die Rhythmisierung von Arbeitsabläufen ist dem Menschen gemäßer und damit gesünder als Getaktetet Zeitabläufe.
- Unter einem ganzheitlichen Gesundheitsaspekt betrachtete Zeitstrukturierung - zumindest im persönlichen Bereich nicht nur als technische Terminplanung, sondern auch durch individuelle und symbolische Rituale geschehen.
- Rituale - Hilfen im Umgang mit Zeit und Aufgabengestaltung - strukturieren den Tag, die Woche, das Jahr auf sinnvolle Weise, - schaffen Klarheit, - unterscheiden Tätigsein von Pausen - markieren „Tabu-zeiten“, Erholungsressourcen
- Vorteil selbst gewählter Rituale entsteht eher der Eindruck, Herr oder Herrin der eigenen Zeit und damit zufriedener zu sein. Auch Arbeitszeit kann so als „erfüllte“ statt nur „gefüllte“ Lebenszeit empfunden werden
- Außer wirksamen Entspannungsverfahren…. brauchen wir zusätzliche -„aktive“ ordnende Elemente zur Strukturierung und Bewältigung des Alltags (z.B. Rhythmen und Rituale - Modelle zum Deuten und Verstehen des Lebens (besonders bei Belastungen und in Krisen).
- Kohärenzgefühl kann man stärken, indem…. sich bewusst damit beschäftigt, was im eigenen Leben sinnvoll erscheint und Halt und Orientierung gibt.
- Um wertschätzend und förderlich mit anderen umgehen zu können, ist es unabdingbar,… mit sich selbst wertschätzend umzugehen und ein gesundes Selbstwertgefühl zu pflegen oder zu entwickeln.
- Wer Reaktionen in bestimmten Situationen versteht…. , kann Krisen und Konflikte eher bewältigen, Probleme als Herausforderungen sehen und vielleicht auch im Scheitern noch Sinn entdecken und daraus lernen
- Modelle zum Verständnis der eigenen Persönlichkeit helfen.. - Stärken besser zum Tragen kommen lassen - das in ihr enthaltene Entwicklungspotential gesehen und gefördert werden kann.
- Logotherapie Seelische Gesundheit durch Sinnzentrierung
- Satutogenetischer Ansatz wichtig:… Das Kohärenzgefühl zu stärken zB indem man sich bewusst damit beschäftigt, was im eigenen Leben sinnvoll erscheint/Halt gibt
- Persönliche Prägung bewusst machen… ð ð Gesunde wiederkehrende Selbstreflexion ð Eigenes verhalten verstehen ð Stressauslösende Faktoren kennen ð Entwicklungspotential kennen Kraftquellen kennen und nutzen
- Eine kohörente Persönlichkeitsbildung… wesentlicher Bestandteil einer heilsamen Lebensordnung und Grundvoraussetzung pädagogischem Handelns
- Begründer Logotherapie Wiener Psychiater Victor Frankl 1905-1997
- Grundlegende Frage der Logotherapie ð Was hält Menschen gesund Was gibt ihnen Kraft an Katastrophen zu wachsen anstatt zu zerbrechen
- Logotherapie Menschenbild Wie bei Kneipp ð Körper ð Seele ð Geist Geprägt vom Wille zum Sinn Grundmotivation: ð Leben soll gelingen Beitragen zur Erhaltung und Erfüllung anderers Leben