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Gruppenfitness Grundlagen (Subject) / SAFS (Lesson)

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• Wie ist das Hüftgelenk aufgebaut? Das Hüftgelenk besteht aus dem Oberschenkelknochen mit Oberschenkelhals und der Beckenschaufel mit der Gelenkpfanne.
• Um was für eine Art Gelenk handelt es sich beim Hüftgelenk? Es handelt sich um ein Kugelgelenk mit all seinen Freiheitsgraden. Die Winkelstellung des Oberschenkelhalses zum Oberschenkelschaft gibt bestimmte Bewegungsausmasse vor und ist individuell verschieden ausgeprägt. Der Oberschenkelhals ist grossen Belastungen ausgesetzt und bleibt vor allem im Alter eine empfindliche Schwachstelle (Osteoporose).
• Wie wird das Hüftgelenk stabilisiert? Starke Bänder stabilisieren das Hüftglenk und pressen den Hüftkopf in die Pfanne (sie bilden im Prinzip ein "Knopfloch").
• M. glutaeus maximus grosser Gesässmuskel
• M. glutaeus medius mittlerer Gesässmuskel
• M. glutaeus minimus kleiner Gesässmuskel
• M. tensor fasciae latae Oberschenkelbindenspanner
• Mm. adductores Beinanziehermuskeln
• M. quadrizeps vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• M. sartorius Schneidermuskel
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• M. tibialis anterior vorderer Schienbeinmuskel
• Mm. ischiocrurales Beinbeuger-Gruppe
• M. gastrocnemius Zweiköpfiger Wadenmuskel
• M. soleus Schollenmuskel
• M. Iliopsoas Hüftbeugemuskulatur
• Wo befindet sich die Hüftbeugemuskulatur und aus welchen Muskeln besteht sie? Sie befindet sich tief im Innern des Körpers und ist von aussen nicht sichtbar. Sie besteht aus zwei Muskeln: M. psoas und M. iliacus Diese Muskeln werdem häufig als M. iliopsoas zusammengefasst, weil sie nebeneinander ansetzen und die gleiche Wirkung auf den Oberschenkelknochen haben.
• Welche Funktion hat die Iliopsoasgruppe? Wenn die Wirbelsäule und das Becken fixiert sind, bewirkt die Iliopsoasgruppe eine Beugung im Hüftgelenk mit leichter Adduktion und Aussenrotation. Der kurze Muskel (M. iliacus) ist ein Hüftmuskel. Wenn der Oberschenkel fixiert ist, verursacht er eine Vorwärtskippung des Beckens. Der lange Muskel (M. psoas) ist ein Lendenmuskel. Wenn der Oberschenkel fixiert ist, wirkt er sehr komplex auf die Wirbelsäule.
• Worauf solltest du beim Bauchmuskeltraining in Bezug auf die Hüftbeugemuskulatur achten? Darauf, dass die Hüftbeugemuskulatur ausgeschaltet ist.
• Welche 6 Sicherheitsregeln gibt es für den Funktionskreis III (untere Extremitäten) zu beachten? 1. Belastestes Knie bzw. belastete Knie leicht gebeugt halten. 2. Drehbewegungen mit entlastetem Knie durchführen. 3. Knie zeigt Richtung Zehen. D.h. Fuss-, Knie- und Hüftgelenk bilden eine gerade Linie. 4. Bei Belastung bleibt das Gesäss oberhalb des Knies. Verlagerung der Mensiken nach hinten. 5. Das Knie bleibt hinter der Fussspitze. 6. Bei Gelenkschmerzen gilt allgemein: Mehr bewegen, weniger belasten.
• Welches ist der Funktionskreis III? Untere Extremitäten.
• Welches ist der Funktionskreis IV? Obere Extremitäten
• Wie ist die Schulter aufgebaut? Die Schulter besteht baus Schultergürtel und Schultergelenk.
• Beschreibe den Aufbau und die Funktion des Schultergürtels. Der Schultergürtel besteht aus dem vorne gelegenen Schlüsselbein und dem hinten liegendem Schulterblatt.   Der Schultergürtel liegt dem Brustkorb auf, ist in sich sher beweglich und geht mit dem Rumpf nur eine indirekte Verbindung über das Gelenk zwischen Schlüssel- und Brustbein ein. Der ganze Schultergürtel wird durch die Muskulatur fixiert.
• Beschreibe den Aufbau und die Funktion des Schultergelenks. Das Schultergelenk ist das beweglichste aller Gelenke des menschlichen Körpers.   Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk mit dem Oberarmknochen als Gelenkkopf und dem Schulterblatt als Gelenkpfanne. Dabei ist die Gelenkpfanne beweglich mit dem Brustkorb verbunden, was die Gesamtbeweglichkeit vergrössert.
• Welche Funktion hat die Schultergürtelmuskulatur? Ihre Funktion besteht darin, den Schultergürtel am Rumpf zu fixieren und die Bewegungen des Armes zu vollziehen.
• Wie ist die Schultergürtelmuskulatur aufgebaut? Aus welchen Muskeln besteht sie? Kappenmuskel Rautenmuskel Schulterblattheber Vorderer Sägemuskel Kleiner Brustmuskel Unterer Schlüsselbeinmuskel
• Wie ist die Schultergelenksmuskulatur aufgebaut? Das Schultergelenk braucht eine grosse Zahl von Muskeln, die den Oberarm bewegen und den Kontakt zwischen Oberarmknochen und Schulterblatt sichern: - Rotatorenmanschette: Sie zieht den Oberarmknochen zum Schulterblatt - Schultermuskel - breiter Rückenmuskel - Rundmuskel - grosser Brustmuskel - zweiköpfiger Armbeuger - Armstrecker 1. Obergrätenmuskel 2. Untergrätenmuskel 3. kl. Rundmuskel 4. Unterschulterblattmuskel
• Welche drei Phasen beim Armheben werden von welcher Muskulatur gesteuert? A - Schultergelenksmuskulatur (anheben bis Schulterhöhe) B - Schultergürtelmuskulatur (anheben über Schulterhöhe) C - Rückenstreckmuskulatur (Arm nach oben strecken)
• Der aktive Bewegungsapparat (Schulterbereich + Arme) besteht aus welchen Muskeln? Kappenmuskel (m. trapezius) Schulterblattheber (m. levator scapulae) Rautenmuskeln (mm. rhomboidei) vorderer Sägemuskel (m. serratus anterior) Rotatorenmanschette Schultermuskel (m. deltoides)  breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi) grosser Rundmuskel (m. teres major) grosser Brustmuskel (m. pectoralis major) zweiköpfiger Armbeuger (m. biceps brachii) Armbeuger (m. brachialis) Armstrecker (m. triceps) Oberarmspeichenmuskel (m. brachioradialis)
• Welchen Muskel bezeichnet der m. trapezius? Kappenmuskel
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• Welchen Muskel bezeichnet der m. levator scapulae? Schulterblattheber
• Welche Muskeln bezeichnen die mm. rhomboidei? Rautenmuskeln
• Wie ist die lateinische Bezeichnung für den vorderen Sägemuskel? m. serratus anterior
• Wofür steht die Bezeichnung m. deltoides? Schultermuskel
• Welchen Muskel bezeichnet der Fachausdruck: m. latissimus dorsi? Den breiten Rückenmuskel
• Wie ist der lateinische Ausdruck für den grossen Rundmuskel? m. teres major
• Welchen Muskel bezeichnet der m. pectoralis major? Den grossen Brustmuskel
• Wofür steht die Bezeichnung m. biceps brachii? zweiköpfiger Armbeuger
• Wie heisst der Armbeuger auf lateinisch? m. brachialis
• Welches sind die vier Sicherheitsregeln für den Funktionskreis IV (Schulterbereich)? 1) Der Daumen zeigt an, in welche Richtung die Hand bewegt wird. 2) Die Hände bleiben in den Augenwinkeln sichtbar 3) Beim Training der Schultergelenksmuskulatur die Schulterblätter rumpfnah stabilisieren. 4) Beim Training der Schultergürtelmuskulatur die Schulterblätter bewegen.
• Unser Körper besteht wird in einen aktiven und passiven Bewegungsapparat eingeteilt. Welche Gewebe gehören in den aktiven und welche in den passiven BA? Aktiver BA = Muskeln und Sehnen Passiver BA = Knochen, Skelett und Bestandteile eines Gelenks
• Nenne die verschiedenen Organsysteme, welche im Training koordiniert zusammenarbeiten. Training wird durch eine gut koordinierte Zusammenarbeit der Organe und Organsysteme ermöglicht. Alle Organe sind beteiligt: das Steuer- und Regulationssystem (das zentrale und das periphere Nervensystem, das autonome Nervensystem und das Hormonsystem), der Bewegungsapparat, ins. die Muskulatur, das Stoffwechselsystem mit Herz-Kreislauf, Blut und Atmung.
• Welche Knochenformen kennst du? Knochenformen Die Osteologie als Teilbereich der Anatomie unterscheidet verschiedene Knochenformen: Röhrenknochen (lange Knochen, Ossa longa): Oberarmknochen (Humerus), Elle (Ulna) und Speiche (Radius), Oberschenkelknochen (Femur) und Schien- (Tibia), Wadenbein (Fibula) und Fingerknochen. Die langen Knochen bestehen aus zwei Knochenenden (Epiphyse) und einem Knochenschaft (Diaphyse). platte Knochen (Ossa plana): am Schädel (Cranium) sowie als Rippen (Costae), Schulterblatt (Scapula), Brustbein (Sternum), Becken (Ossa coxae) kurze Knochen (Ossa brevia): ungeformte Knochen, wie Handwurzelknochen Sesambeine (Ossa sesamoidea): kleine rundliche Knochen, die variabel auftreten können, wie Kniescheibe (Patella) luftgefüllte Knochen (Ossa pneumatica): enthalten mit Schleimhaut ausgefüllte Hohlräume, am Schädel das Stirnbein (Os frontale) unregelmäßige Knochen (Ossa irregularia): Sie lassen sich den anderen Knochenformen nicht zuordnen, z. B. Wirbel (Vertebrae) der Wirbelsäule oder der Unterkieferknochen (Mandibula).
• Wie ist ein Knochen grob aufgebaut? Ein Knochen ist ein überaus festes, aber dennoch elastisches Gebilde. Er besteht zu ca. 2 Dritteln aus Mineralien (anorganischen Bestandteilen) und zu ca. einem Drittel aus organischen Bestandteilen (Knochenzellen und Blutgefässe). Die anorganischen Bestandteile verleihen dem Knochen seine Festigkeit und Härte, den organischen verdankt er seine Elastizität. Er ist in ständigem Auf- und Abbau begriffen. Der Schnitt durch den Knochen zeigt drei Schichten: 1. die Knochenhaut (Periost), ganz aussen 2. die Knochenrinde (Kompakta), die eine Röhre bilden kann 3. die Knochenbälkchen (Spongiosa), die sich langfristig den Druckbelastungen anpassen Die Knochenbälkchen befinden sich bei Röhrenknochen nur in den beidseitigen Endabschnitten. Die Hohräume und die dazwischenliegende Markhöhle sind mit rotem und gelben Knochenmark gefüllt. Auch der Knochen verfügt über einen Stoffwechsel. Die Ernährung des Knochen übernimmt die Knochenhaut (Periost) 
• Nenne die 6 Bestandteile eines lebenden Knochens. 1 = Gelenkknorpel 2 = Epiphysenfuge (Wachstumszone) 3 = Schwammgewebe (Spongiosa) 4 = Knochenrinde (Kompakta) 5 = Knochenhaut (Periost) 6 = Markhöhle
• Nenne in Stichpunkten die Funktionen des menschlichen Skeletts. - Es liefert die Stützelemente unseres Körpers - Es dient als Ansatzpunkt für die Muskeln und überträgt deren Kraft - Es bietet unseren Organen Schutz vor Verletzungen - Es ist der Ort der Blutzellbildung - Es bildet einen Speicher für Mineralsalze
• Wie unterscheiden sich echte und unechte Gelenke?       Echte und unechte Gelenke Unterschied zwischen unechtem und echtem Gelenk: Man kann die Gelenke des menschlichen Körpers in "   echte" (diskontinuierliche) und "unechte" (kontinuierliche) Gelenke unterteilen. Echte Gelenke     weisen zwischen den am Gelenk beteiligten Knochen eine Diskontinuität (Unterbrechung) auf. Diesen Spaltraum nennt man Gelenkspalt. Er trennt die vom Gelenkknorpel überzogenen Gelenkflächen. Von außen ist das Gelenk von einer straffen Gelenkkapsel umgeben. Sie kann an einigen Stellen Verstärkungen aufweisen, die man als Gelenk- bzw. Kapselbänder bezeichnet. Die Gelenkkapsel definiert einen rundherum abgeschlossenen Hohlraum, die Gelenkhöhle, die mit einer viskösen Flüssigkeit (Synovia) gefüllt ist. Das heißt, das echte Gelenk enthält alle „Zutaten“, wie Bänder, Gelenkspalt, Gelenkknorpel, Gelenkkapsel etc. Die 3 echten Gelenke in der Schulter: 1) Schulterblatt-Oberarmgelenk (A. glenohumeralis) 2) Schulterhöhe-Schlüsselbeingelenk (A. acromioclavicularis 3) Brustbein-Schlüsselbeingelenk (A. sternoclavicularis) Unechte Gelenke     sind kontinuierliche knorpelige oder bindegewebige Knochenverbindungen, die keine Unterbrechung (Spalt) aufweisen und daher auch nur eine eingeschränkte Beweglichkeit besitzen. Sie sind also Knochenverbindungen, die nicht alle „Zutaten“ eines echten Gelenkes aufweisen. Die 2 unechten Gelenke der Schulter: 1) Schulterblatt-Rumpfgleitraum (Schulterblatt-Thorax-Gelenk) 2) Subakromiales Nebengelenk (wenn bei der Abduktion des Oberarms bei ca. 80° der Humeruskopf gegen das Acromion gleitet)
• Aus welchen zwei Systemen besteht das Steuersystem unseres Körpers? Nervensystem und Hormonsystem
• Wie funktioniert das Hormonsystem? Die Hormone nehmen eine globale Einstellung der Organsysteme vor; sie erreichen ähnlich wie Fernsehsendungen jeden eingestellten Empfänger.
• Wozu dient das Nervensystem? Das Nervensystem dient der Regulation und Anpassung des Organismus an die wechselnden Bedingungen der Aussenwelt und des Körperinneren.

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