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cardiofitness (Subject) / Bewegungsform für Ausdauertraining (Lesson)

Die richtige Wahl für das Ausdauertraining

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  • Welche Entscheidungskriterien sollten bei der Auswahl eines Ausdauergerätes berücksichtigt werden und warum Vorraussetzung des Kunden -Trainingszielsetzung, bei allg. Fitnesstraining ist fast jedes Gerät geeignet, bei Körperfettreduktion sollten möglichst viele Muskelgruppen bewegt werden, da der Gesamtenergieumsatz dabei höher ist. Außerdem sollte man Sportartspezifisch trainieren -Individuelle Leistungsvorraussetzungen, der Kunde darf nicht überbelastet werden. Außerdem sollten Menschen die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, besser im aufrechten trainieren -Gesundheitszustand und Risikofaktoren orthopädische und internistische Beschwerden sollten berücksichtigt werden -Vorlieben, jeder sollte nach Möglichkeit auf dem Gerät trainieren wo es ihm am meisten Spaß macht um die Drop-out Rate so gering wie möglich zu halten  
  • Von welchen Faktoren hängt der cardiopulmonale Trainingseffekt beim Training auf einem Ausdauerergometer ab im wesentlichen von dem Anteil der eingesetzten Muskelmasse und von der Arbeitsweise der Muskulatur. dynamische Belastungen gehen zu Gunsten der Herzvolumenarbeit und statische Belastungen zu einer vermehrten Herzdruckarbeit. Je größer der eingesetzte Anteil der Muskulatur bei dynamischer Bewegung ist, umso größer ist die vom Herzen zu verrichtende Volumenarbeit und damit der cardiopulmonale Trainingseffekt
  • Erklären sie einer Kundin, warum die Kalorienangaben an den einzelnen Ausdauergeräten nicht aussagekräftig sein können. Geben sie der Kundin trotzdem eine grobe Orientierungshilfe für ihr Training Es müssten Alter, Trainigszustand, Geschlecht, Belastungsintensität mit berechnet werden um eine realistische Angabe zu bekommen. Entsscheidend ist, wieviel Muskulatur bei dem Trainning eingesetzt wird. Je mehr dynamisch bewegt wird, je mehr Kalorien werden verbraucht.
  • Nennen sie die Mindestanforderungen, die ein Ausdauergerät erfüllen sollte, um darauf eine individuelle Belastungdosierung für eine Person für das Ausdauertrining vornehmen zu können Herzfrequenzmessung, Zeitmessung,ind. Sitzpositionierung und Geschwindigkeit
  • Versuchen sie, eine Argumentationskette für das Rudern auszubauen, um Kunden für ein Training auf diesem Ergometer zu motivieren Hoher Kalorienverbrauch durch Beteiligung zahlreicher Muskelgruppen, es ist also ein Ganzkörpertraining und hat dadurch einen hohen cardiopulmonalen Trainingseffekt. Außerdem kann man die Wattzahl und Schlagleistung individuell einstellen.
  • Für welche Zielgruppen ist der Crosstrainer gegeignet? Begründen sie die Aussage -Einsteiger->einfacher Bewegungsablauf -Büroarbeiter, wegen sitzender Tätigkeit gut zu trainieren in aufrechter Postion -Übergewichtige->geringe Belastung des Bewegungsapparates -Senioren,Gesundheitssportler,Übergewichtige->geringe Belastung des Bewegungsapparates,variable cardiopulmonale Belastung, Ind. Belastungsdosierung, -
  • Für welche Zielgruppen ist der Crosstrainer geeignet? Begründen sie ihre Meinung Für Einsteiger, Büroarbeiter, Übergewichtige, Senioren und Gesundheitssportler. Da es ein einfacher und angenehmer Bewegungsablauf mit Ganzkörperbelastung ist, der individuell einstellbar ist.
  • Nennen sie die häufigsten Fehlerbilder, die bei einem Training auf dem Stepper vorkommen. Wie würden sie diese Fehler korrigieren -abgestützte Arme -nach vorn geneigter Oberkörper -> ich würde raten die Arme nicht abzustützen dann ist es kaum möglich sich nach vorne zu neigen
  • Vorteile Walking gegenüber dem Jogging Geringere Gelenkbelastung ( nur etwa1,5fache, beim Joggen das 3-5fache Körpergewicht) Bewegungsablauf leicht zu erlernen besser geeignet für ältere und übergewichtige Personen durch die fehlende Flugphase
  • was versteht man unter Crosstraining und welche Vorteil bietet diese Trainingsvariante dem Kunden Crosstraining bedeutet das man mehrere Sportarten trainiert. Das bedeutet in in diesem Bezug das man den Kunden mit allen Ausdauergeräten vertraut macht um damit ein abwechslungsreiches Training zu gestalten
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  • Erläutern sie die Eignung des Nordic-Walkings für das Ausdauertraining im Gesundheitssport es wurden viele Nichtsportler zur Bewegung geführt. Allerdings sind die propagierten Mehreffekte zum herkömmlichen Walking zu relativieren. -Beteiligung hoher Muskelmasse -guter cardiopulmonaler Trainingseffekt -ind. Belastungsdosierung -geringe Belastung der Gelenke -gute Blutdruckbelastung -tiefe Rückenmuskulatur wird trainiert -Mobilisation der der Brustwirbelsäule druch Armarbeit
  • Ablaufschema IPN-Test Fahrradergometer-Ausdauertest, bei dem eine Bewertung der Ausdauerleistungsfähigkeit auch ohne vollständige Ausbelastung möglich ist. 1. Schritt: Zunächst wird anhand der Ergebnisse der Eingangsbefragung sowie unter Berücksichtigung des Alters, des Geschlechts und der Ruheherzfrequenz eine Voreinstufung (Zielfrequenz = Abbruchkriterium) für den Ergometertest vorgenommen. 2. Schritt: Nach der ersten Voreinstufung wird das entsprechende Stufenschema (WHO oder H&V) für den Ergometertest ausgewählt und der Test durchgeführt. 3. Schritt: Mit Hilfe von Norm-Leistungstabellen wird der Trainingszustand der Person bewertet. Das Ergebnis gibt Auskunft darüber, ob eine Person besser, schlechter oder genauso gut wie Personen des gleichen Lebesalters, des gleichen Geschlechts und der gleichen Leistungsstufe ist.

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