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cardiofitness (Subject) / Motorische Fähigkeit Ausdauer (Lesson)
Lehrbriefe
This lesson was created by Moellerowa.
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- Definition Ausdauer Ausdauer ist die Fähigkeit, eine gegebene Belastung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dabei vorzeitig körperlich als auch geistig zu ermüden und sich nach der Belastung schnell wieder zu regenerieren
- Cardiofitness Cardiofitness ist die gezielte Entwicklung oder der Erhalt der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-System, um vorzeitige Beeinträchtigungen der Gesundheit und damit der Lebensqualität vorzubeugen
- allgemeine/lokale Ausdauer Bei der allgemeinen Ausdauer wird mehr als ein Sechstel der gesamten Skelettmuskulatur eingesetzt, -Ausdauertraining, Stepper, Ellipsentrainer, Fahrrad, Laufband, Inliner etc Bei der lokalen Ausdauer wird weniger als ein Sechstel der gesamten Muskelmasse bei einer Ausdauerbelastung eingesetzt wird. Bizepstraining mit vielen Whd
- dynamische / statische Ausdauer dynamische Ausdauer zeichnet sich durch einen rhytmischen Wechsel von Spannung und Entspannung der Arbeitsmuskulatur aus. statische Ausdauer: Die Ermüdungswiderstandsfähigkeit wird durch Haltearbeit trainiert. Nicht die Muskellänge verändert sich, sondern die Muskelspannung.
- aerobe und anaerobe Ausdauer ist allgemein die Energiebereitstellung der Ausdauer, wobei aerob die sauerstoffabhängige Ausdauer kennzeichnet. Es ist eine längere Belastung möglich, da die Energiebereitstellung durch die oxidative Verbrennung von Sauerstoff, Fett und Kohlenhydraten erfolgt. Bei der anaeorben ( sauerstoffunabhängigen) Ausdauer wird die Energie ohne die Zufuhr von Sauerstoff bereitgestellt. Verbrannt werden die energiereichen Phosphate und Kohlenhydrate. Abfallprodukt ist Laktat was die Muskulatur übersäuert und keine längere Belastung ermöglicht!
- allgemeine aerob-dynamische Ausdauer eine moderate Belastungsintensität im aeroben Stoffwechselbereich, bei der mehr als ein Sechstel der ges. Skelettmuskulatur zur Bewegung eingesetzt wird über einen möglichst langen Zeitraum aufrechtzuerhalten ohne dabei vorzeitig geistig- oder körperlich zu ermüden
- Erklären Sie die Bedeutung der Bewegungkoordiantion als wichtigen Einflussfaktor auf die allgemeine aerob-dynamische Ausdauer und leiten sie daraus Konsequenzen für das Training ab. Durch einen ökonomischen und sicheren Bewegunsablauf spart man Kraft. Heißt im Umkehrschluß das Trainingsanfänger die den Bewegunsablauf nicht beherrschen,sich unökonomisch bewegen und die Arbeitsmuskulatur einen höheren Bedarf an Energie und Sauerstoff hat, was einen frühzeitigen Abbruch der Belastung zur Folge hat. Daraus resultiert, das man mit wenigen und einfachen Übungen mit leichtem Widerstand beginnen sollte. Erst wenn Trainierende den Bewegungsablauf sicher beherrschen bringt man weitere Geräte/Übungen ins Training! Selbstverständlich ist das man die Übungen demonstriert und nie Fehlerbilder zeigt!!!
- Erklären sie den Begriff "maximale Sauerstoffaufnahme" und dessen Bedeutung als Maß zur Beurteilung der Ausdauerleistungfähigkeit Def. : die Sauerstoffmenge, die bei schwerer dynamischer körperlicher Arbeit großer Muskelgruppen maximal pro Minute aufgenommen werden kann. Die Ausdauerfähigkeit hängt davon ab, wieviel Sauerstoff das cardiopulmonale System pro Minute aufnehmen und zur Muskulatur transportieren kann. Entscheidend ist nun inwieweit der Trainingszustand der Arbeitsmuskulatur ist um die Energiebereitstellung optimal nutzen zu können die max. Sauerstoffaufnahme zeigt wie stark ein Körper maximal belastbar ist. Die Intensität ist nicht länger als 2 Minuten möglich.
- Welches sind die drei wichtigsten internen leistungslimitierenden Faktoren der maximalen Sauerstoffaufnahme Herzminutenvolumen -> wieviel Liter Blut kann zur Arbeitsmuskulatur befördert werden Sauerstoffausnutzung in der Muskulatur Sauerstofftransportkapazität des Blutes -> im wesentlichen die Anzahl der roten Blutkörperchen
- Unterschied zwischen einer trainingsbedingten Verbesserung der absoluten VO 2max und einer trainingsbedingten Verbesserung der prozentualen Ausnutzung der VO2max Die Trainierbarkeit der maximalen Sauerstoffaufnahme ist relativ gering, durch ein 2-3 Monate langes, regelmäßiges Ausdauertraining ist es etwa um 15-20% zu steigern. Entscheidender ist es, einen bestimmten Prozentsatz seiner VO2max über einen längeren Zeitraum nutzen zu können. Durch regelmäßiges Ausdauertraining vergrößert sich diese Fähigkeit zur Ausnutzung der max. Sauerstoffaufnahme. Vorteil: höherer Energieumsatz während der Belastung, bessere trainierbarkeit.
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- Welche Rolle spielt die maximale Sauerstoffaufnahme als Grundlage für die Belastungsdosierung des Ausdauertrainings im Fitness- und Gesundheitssport sie repräsentiert die maximale Leistungsfähigkeit im Körper und ist das Bruttokriterium der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.