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Sporternährung (Subject) / Sporternährung (Lesson)

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• Erklären Sie den Begriff „Gewichtmachen“. Wo ist dies erforderlich und was ist zu beachten Kurzfristige Reduzierung des Körpergewichtes zur Erreichung der jeweiligen Gewichtsklassen in gewichtsklassenabhängigen Sportarten
• Auf was ist bei einer regenerativen Ernährung zu achten Es sollten leicht verdauliche Kohlenhydratquellen mit geringer Magenverweildauer gewählt werden, in Kombination mit leicht verdaulichen Proteinquellen und essentiellen Fettsäuren, sowie ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Flüssigkei
• Welche Nährstoffzusammensetzung würden Sie einem Bodybuilder empfehlen Kohlenhydrate 50 – 60 % Eiweiß 20 – 25 % Fette 20 – 25 %
• Hat ausgeprägtes Depotfett eine positive Wirkung auf die Kraftentwicklung Die Ausprägung der Gesamtkörpermasse steht in engem Verhältnis zur Maximalkraftleistung
• Welche Nährstoffzusammensetzung ist für einen Ballsportler empfehlenswert Kohlenhydrate 50 – 60 % Eiweiß 15 – 25 % Fette 25 %
• Was ist bei der Ernährung vor einem Wettkampf (Ausdauersport) zu beachten Die Glykogenspeicher müssen maximal gefüllt sein (Glykogensuperkompensation), der Flüssigkeitshaushalt des Körpers muss in Ordnung sein und es müssen ausreichend Mineralstoffe, insbesondere Natrium und Kalium zur Verfügung stehen
• Was sind NEM Nahrungsergänzungsmittel sind Stoffe, die die natürliche Ernährung ergänzen. Streng genommen handelt es sich in erster Linie um Vitamine und Mineralstoffe
• Was ist der Unterschied zwischen NEM und Doping? Gibt es einen Im Gegensatz zu Dopingsubstanzen handelt es sich bei NEMs nicht um verschreibungspflichtige oder verbotene Arzneimittel oder Substanzen, die zu einer unphysiologischen Leistungssteigerung führen können
• Welche NEM würden für einen Ausdauersportler in Frage kommen Kohlenhydrate, bestimmte Aminosäuren, bestimmte Vitamine/Mineralstoffe, Koffein Taurin, Glycerol, L-Carnitin
• Welche NEM würden für einen ambitionierten Bodybuilder in Frage kommen Aminosäuren, Proteinkonzentrate, Kreatin, Protein-Kohlenhydrat-Gemische, LCarnitin
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• Ihre NEM Empfehlung für einen Bodybuilder, der diesen Sport sein 4 Monaten ausübt Gar keine. Hier sollte der Schwerpunkt auf der Optimierung der Ernährung liegen
• Welche positiven Eigenschaften hat Alkohol für Sportler Alkohol kann die Durchblutung fördern, weist aber in höheren Dosen mehr negative als positive Aspekte für den Sportler auf.
• Welche Schäden können durch Doping auftauchen Es kann zu irreparablen Störungen im Hormonhaushalt und zu Organstörungen bis hin zum Todesfall kommen.
• Wie lässt sich langfristig erfolgreich Körperfett reduzieren Über eine ausgewogene gesundheitsorientierte Ernährung mit leichter Energiereduktion und ausreichender Menge essentieller Nährstoffe in Kombination mit einem langfristig kontinuierlich durchgeführten Sportprogramm
• Sind Sportler anfälliger für Essstörungen Ja, da die Bedeutung der Ernährung mit zunehmendem Leistungsstand und Leistungsdichte immer mehr zu nimmt
• Welches sind die 3 wichtigsten Essstörungen        Anorexia Nervosa    Bulimia nervose    Adipositas
• 23.Wie können Sie als Trainer Essstörungen erkennen und wie sollen Sie darauf eingehen            Übermäßige Betonung der Bedeutung der Ernährung    Starke Veränderung des Körpergewichtes    Menstruationsstörungen bei Frauen    Fressattacken    Der Trainer sollte versuchen auf Extremmaßnahmen der Ernährung zu
• Weshalb schwitzt der Körper Schwitzen dient als Kühlsystem des Körpers
• Von welchen Faktoren ist die Schweißmenge abhängig oder schwitzt jeder Mensch gleich? Die Schweißmenge ist von Belastungsintensität, -dauer und Außentemperatur abhängig. Zudem ist der Trainingszustand der jeweiligen Person entscheidend. Gut trainierte Sportler schwitzen schneller und mehr, allerdings mit geringerem Mineralstoffverlust im Vergleich zu einem Nicht-Sportler.
• Wie sollte die Flüssigkeitsempfehlung bei Training in der Hitze sein Pro Stunde Sport sollte mindestens ein Liter Flüssigkeit mit entsprechendem Mineralstoffgehalt zugeführt werden
• Gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen beim Schwitzen Männer schwitzen aufgrund des hormonellen Umfeldes und der größeren Muskelmasse tendenziell schneller und mehr als Frauen
• Welche Schritte umfasst eine klassische Ernährungsberatung Nach Auswertung des Ernährungsprotokolls werden kleine Ziele definiert und umgesetzt. Die einzelnen Schritte werden in Zeiträumen von jeweils 4 – 6 Wochen festgelegt. In diesem Zyklus können auch Zwischenziele festgelegt werden, welche klar definiert werden
• Nennen Sie die vier Beratungsfunktionen bei der Gesprächsführung Auskunft erteilen, Rat erteilen, Zur Reflexion anregen, Zur Aktion anregen
• Gehen Sie näher auf die Rolle der Bestätigung in einem Beratungsgespräch ein. Zum einen handelt es sich um den Wunsch, eine Entscheidung vor der Ausführung gutheißen zu lassen. Ein anderes Mal soll der Ernährungstrainer eine bereits getroffene Entscheidung oder ausgeführte Handlung billigen. Und schließlich gibt es das Bedürfnis, sich bestätigen zu lassen
• Welche Kommunikationsebenen gibt es          Die Sachebene (Worüber ich informiere)    Die Selbstkundgabe (Was ich von mir selbst kundgebe)    Die Beziehungsebene (Was ich von dir halte und wie wir zueinander stehen)    Der Apell (Wozu ich dich veranlassen möchte
• Welche Bedeutung könnte den folgenden Gestiken/Mimiken zukommen Mundwinkel nach untern ziehen Weit geöffnete Augen Wegsehen Augenbrauen heben          Mundwinkel nach unten ziehen  z. B. Missmut oder Trauer    Weit geöffnete Augen  z. B. Angst oder Interesse    Wegsehen  z. B. nicht bereit Stellung zu beziehen    Augenbrauen anheben  z. B. Skepsis, Erstaunen, Arroganz

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