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Entspannungstraining (Subject) / WEITERE ENTSPANNUNGSVERFAHREN, POSITIONIERUNG am MARKT (Lesson)

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• EINSENDEAUFGABE: Welches Ziel verfolgen Atemschulungen? Warum sind sie gerade heute wichtig? Die Atemschulungen sollen das Gleichgewicht zwischen Körper und Seele herstellen. Sie sind heutzutage wichtig, weil sie einerseits zur Vorsorge dienen soll, andererseits viele Beschwerden lindert (Herz-Kreislauf, seelisch-körperliche Verkrampfungen, etc.) Menschen haben immer mehr das Bedürfnis nach Entspannung und Gesundheit. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Ziel: Erlangung des natürlichen Atemrhythmus und dadurch:Stärkung der Atemmuskulatur bei Verkümmerung durch Haltungsschäden,Abbau von Aggressionen und psych. Störungen,Anregung des Stoffwechsels durch vertiefte Atmung,Entspannung durch Beruhigung des Atems,Stärkung des Kreislaufs.Heute wichtig wegen Bewegungsarmut, Stress und psychische Belastung.
• EINSENDEAUFGABE: Es gibt verschiedene Methoden der Entspannung: - in der Ruhe - durch Bewegung - durch Massage Stellen Sie dar, welche Techniken Sie für die folgenden Fälle empfehlen würden: - Nervosität - Psychische Labilität - Physische Labilität - körperliche Anspannung - Bewegungseinschränkung - schmerzhafte Verspannung - Nervosität: Autogenes Training, Massage - psychische Labilität: Massage, AT - in Zusammenarbeit mit einem Arzt - physische Labilität: Massage, AT und Progressive Muskelentspannung - körperliche Anspannung: PM, AT, Massage - Bewegungseinschränkung: Massage, PM, AT - schmerzhafte Verspannung: Massage, PM, AT - aber auch beim Arzt die Ursachen abklären lassen Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Richtig! Eine gute Antwort. In der Beratung zu Entspannungstechniken sollten Sie immerein breites Spektrum an Techniken vorstellen können.Sinnvoll ist es, in Zukunft zielgruppenspezifische Entspannungs- undStressmanagementangebote zu schaffen. Möglichkeiten sind z.B. ein M-A-P Training, einSelbstwerttraining, ein Outdoor-Relax Training, ein Kinderentspannungstraining, einPrüfungsvorbereitungstraining, ein Resilienztraining oder ein Schlafcoaching/Schlaftraining. Auch im Bereich Yoga gibt es sinnvolle Optionen, stressregulierendeÜbungen in ein Entspannungskonzept einzubauen (z.B. Yoga-Balance Training). Nervosität: Es empfiehlt sich vor allem die Entspannung in der Ruhe: AT, PM oderMeditation bringen die innere und äußere Ruhe zurück. Auch geeignet sind Yogaund Kum-Nye. Psychische Labilität: Meditation, unterstützend auch Kum-Nye.Tai Chi und Yoga zum Finden der eigenen Mitte und für mehr Gelassenheit sowie zurStärkung des Selbstbewusstseins. Physische Labilität: alle Formen, in denen die Lebensenergie gestärkt werden soll(Kum-Nye, Tai Chi, Shiatsu, Qi Gong, Do In). Gleichzeitig werden dort, wie auch beimYoga, die psychophysischen Zusammenhänge deutlich. Körperliche Anspannungen: PM, Alexander-Technik, Feldenkrais, Yoga, Qi Gong,Eutonie, Zilgrei. Bewegungseinschränkungen und schmerzhafte Verspannungen: Eutonie,Feldenkrais, Zilgrei.
• EINSENDEAUFGABE: Vergleichen Sie die philosophischen Hintergründe sowie die Ziele von Kum-Nye, Tai Chi Chuan, Qi Gong, Shiatsu und Do In. Was haben sie gemeinsam? Sie haben alle gemeinsam, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Seele herzustellen, d.h. Spannungen zu lösen, körperliche Beschwerden und seelische Probleme zu lindern. Musterlösung Korrektur Einsendeaufgabe: Arbeit mit dem Qi, der Lebensenergie. Qi soll gestärkt und gelenkt werden. Einheitzwischen Körper, Seele und Geist. Regulierung von Yin und Yang. Der Mensch soll seinenWeg gehen und Veränderungen annehmen können sowie sein Qi darauf einstellen.Psychosoziale und psychosomatische Zusammenhänge erkennen können. Entspannungund Vitalisierung.
• Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Körperspannung, Atem und physischem und psychischem Wohlbefinden? 1. Muskelverspannungen blockieren den Atem 2. Psychische Anspannung führt zu oberflächlichem, gepressten Atem. Folge: körperliche Anspannung, die den psychischen Zustand verschlechtern kann
• Erklären Sie den Begriff "Vollatmung". Woraus besteht diese Atmung und was ist daran beteiligt? Brustatmung und Bauchatmung. Beteiligt sind also: obere und untere Atemwege, die Zwischenrippenmuskeln und das Zwerchfell sowie das Atemzentrum
• Welche Folgen kann eine falsche Atemtechnik haben? 1. schnelle, oberflächliche Atmung kann zu einer verstärkten Ausschüttung von Stresshormonen führen. Folge: sympathische Fehlsteuerung des vegetativen Nervensystems. 2. Hyperventilation mit Gefahr von Schwindel, Ohnmacht, etc. 3. Falsches Atmen kann zu Verspannungen führen
• Stellen Sie zusammenfassend dar, wodurch bei der Zen-Meditation eine Entspannung hervorgerufen werden kann Die Entspannung wird hervorgerufen durch die Einübung der Stille, durch die es zu einer inneren und äußeren Ruhe kommt. Das Ausschalten von störenden Gedanken sowie die Regulierung der Atmung führen ebenso zu einer Entspannung.
• Wie entstehen nach der Lehre des Kum-Nye körperliche und emotionale Störungen und wie sollen sie beseitigt werden? Viele Menschen sind nicht bereit, Veränderungen in ihrem Leben hinzunehmen. Durch das Festhalten entstehen Energieblockaden und Verspannungen im Körper. Mithilfe von bestimmten Körperübungen soll die Energie wieder frei fließen können. Dadurch sollen auch festgefahrene Denk- und Verhaltensweisen gelöst werden.
• Wie sieht man in der Lehre des Tai Chi Chuan den Zusammenhang zwischen Körper und Seele, bzw. Geist? Wechselspiel zwischen Körper und Seele sowie zwischen Yin und Yang. Nur in diesem Rhythmus kann die Lebensenergie frei fließen. Festgefahrene Verhaltensmuster behindern ebenfalls den freien Energiefluss.
• Beschreiben Sie die Bedeutung des Qi. Wie versucht das Qi Gong darauf Einfluss zu nehmen? Qi ist die Lebensenergie, die durch die Nahrung aufgenommen wird. Durch bestimmte Bewegungen soll sie frei fließen und dadurch optimal genutzt werden können. Das Gleiche wird durch die Entspannung erreicht.
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• Welche Stufen des Hatha-Yoga sind besonders für die Gesunderhaltung des Menschen wichtig? Begründen Sie. Asanas = Körperübungen. Sie halten die Muskeln und Gelenke beweglich, sorgen für Entspannung und eine gesunde Körperhaltung. Pranayama dienen der Regulierung des Atems und ddadurch der Regulierung des vegetativen Nervensystems. Dharana = Kontrolle der Gedanken.
• Fassen Sie mit eigenen Worten zusammen, was mithilfe der Alexander-Technik erreicht werden soll Erkennen von Fehlhaltungen: Lernen, den Körper immer wieder zu richten. Einübung an konkreten Bewegungen des Alltags. Durch Korrigieren der Haltung erzielt man Entspannung.
• Erkären Sie den Begriff "Tonusfixierung" Grundspannung, die beibehalten wird, auch wenn sie der jeweiligen Situation nicht angepasst ist. Gleichzeitige Fixierung im geistig-seelischen Bereich. Beides wirkt kräftezehrend und führt zu Verspannungen.
• Was meint Feldenkrais mit "Bewusstheit durch Bewegung"? Durch Ausprobieren verschiedener Bewegungsmuster kann man feststellen, wo man zu viel Anstrengung benötigt. Ungünstige Bewegungsmuster werden also bewusst gemacht.
• Was ist das herausragende Merkmal der Zilgrei-Methode? Gleichzeitige Anwendung von dynamogener Atemtechnik und gezielten Bewegungen oder Körperstellungen.
• Warum versteht das Do In sich als "psychophysische Prophylaxe"? Es bewirkt eine zunehmende Sensibilisierung für den Körper, so dass der Zusammenhang zwischen Körper und Lebenssituation deutlich wird.
• Shiatsu ist zwar eine Massagetechnik, sollte aber ganzheitlich gelebt werden. Was ist dabei zusätzlich zur Technik wichtig? Die erzielte Entspannung und Vitalisierung wirken vorbeugend. Zusätzlich sollte eine Veränderung des Denkens, der Bewegung, der Ernährung un dder Atmung angestrebt werden.

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