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Entspannungstraining (Subject) / AUTOGENES TRAINING II, AT in der Gruppe, Vorsatzbildungen, Entspannungstipps für (Lesson)

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• EINSENDEAUFGABE: Nach welchem Zeitraum kann ein regelmäßig Übender die sechs Formeln des Autogenen Trainings sicher anwenden? Nach ca. 2 Monaten regelmäßigem Training kann man die sechs Formeln des AT sicher anwenden: (Ruhe) 1. Schwere 2. Wärme 3. Herz 4. Atem 5. Bauch (Sonnengeflecht) 6. Kopf (Stirn) (Ruhe) 4. und 5. können auch anders herum durchgeführt werden Musterantwort von Korrektur Einsendeaufgaben: Nach welchem Zeitraum kann ein/e regelmäßig Übende/r die sechs Formeln des AT sicheranwenden?Nach etwa zwei Monaten haben regelmäßig Übende gelernt, die sechs Formeln (Schwere,Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht, Stirn) anzuwenden.Sie sollten nun durch tägliches Trainieren, mindestens einmal, besser zwei- bis dreimaltäglich, in den folgenden vier bis sechs Monaten so angeeignet werden, dass die Intensitätdes Erlebens immer größer wird und immer schneller eintritt.
• EINSENDEAUFGABE: Wofür ist die Kurzentspannung des Autogenen Trainings besonders geeignet? - zum regelmäßigen Üben wenn man wenig Zeit hat - um in bestimmten Situationen ohne Vorbereitung entspannen zu können Musterantwort Korrektur Einsendeaufgabe: Die Kurzentspannung eignet sich sehr gut zur Prophylaxe gegen Überreizung undÜberanspannung. Durch die kurzzeitige Entspannung, die für die Umgebung unmerklicherfolgen kann, gewinnt die / der Übende Abstand zu sich selbst und zu den sie / ihnbedrängenden Problemen.
• EINSENDEAUFGABE: Welche Vorteile bietet der Erfahrungsaustausch in der Trainingsgruppe? - Sicherheit, weil andere gleiche oder ähnliche Beweggründe haben, AT zu erlernen - Erfahrungen und Wünsche/Ziele können untereinander ausgetauscht und Anregungen gesammelt werden
• EINSENDEAUFGABE: Wozu dient das Vorgespräch? - um sich besser kennenzulernen - Erwartungen der Teilnehmer zu erfahren - Abläufe und Ziele zu besprechen, auch um evtl. Missverständnisse und dadurch Enttäuschungen zu verhindern - Vertrauen bilden - oder feststellen, dass es nicht passt Musterantwort Korrektur Einsendeaufgabe: Das Vorgespräch dient zur Information der / des zukünftigen Kursteilnehmerin /Kursteilnehmers. Missverständnisse und Informationslücken werden ausgeräumt. Ängstewerden entkräftet (‚Was geschieht da mit mir?’). Motivationsarbeit wird geleistet (‚Ist dasnicht nur alles Einbildung?’).Wichtig ist auch der Hinweis, dass es sich zwar um eine Gelegenheit handelt, sich selbst zuerleben und mehr über sich zu erfahren, dass es sich aber nicht um eine therapeutischbegleitete Selbsterfahrungsgruppe handelt. Hier geht es überwiegend um die Begegnungmit den sinnlichen Erlebensmöglichkeiten der eigenen Person.
• EINSENDEAUFGABE: Welche grundlegenden Annahmen lassen sich als Voraussetzung für die Arbeit mit Vorsatzbildern formulieren? - wir machen oft aus vielen Situationen innerlich eine Meinung - Wir Kursleiter dürfen in der zur Verfügung stehenden Zeit nur 1 Thema aufgreifen und dieses mit den Teilnehmern bearbeiten - Wer weiteres Interesse hat, kann das im Anschluss auch in Einzelarbeit weiter vertiefen - Wir können mit unseren Vorstellungen unsere Einstellung und unser Verhalten verändern Musterantwort zu Korrektur Einsendeaufgabe: Der Mensch neigt dazu, jede Situation, die er gerade erlebt, über einen inneren Dialog miteinem Kommentar zu versehen. Er hat eine Fähigkeit, durch Vorstellungen sein Verhaltenund seine Einstellungen zu ändern.In der Arbeit mit Vorsatzbildern geht es um die Beziehung des Ich zu der eigenenpsychischen Welt, wie sie sich in Gedanken, Gefühlen, Bildern, Assoziationen undKörperreaktionen zeigt.Als Kursleiter/in sollte man nur ein Thema aufnehmen, das auch in der zur Verfügungstehenden Zeit unter Berücksichtigung der Verantwortung für die Kursteilnehmer/innen ausreichend zu bearbeiten ist.
• EINSENDEAUFGABE: Benennen Sie Schwerpunkte für die Wirkung der Arbeit mit Vorsatzbildern Vorsatzbildungen bewirken - dass das, was man sich vorgenommen hat, wahr wird - Konfliktlösungen - dass die Grundstufe des Autogenen Trainings verstärkt wird Musterantwort Korrektur zu Einsendeaufgabe: Vorsatzbildungen können die Wirkungen der Grundstufe verstärken.Konflikte können mit der Arbeit an Vorsatzbildern geklärt werden.Vorsatzbildungen ermöglichen die Verwirklichung gewonnener Erkenntnisse
• EINSENDEAUFGABE: Welche Schritte umfasst der Weg zu einer persönlichen Formel? - die Formel sollte man selbst entwickelt haben - die Zielanalyse sollte erfolgreich abgeschlossen sein Musterantwort Korrektur zu Einsendeaufgabe: Problemanalyse, Zielanalyse und Formelentwicklung.
• EINSENDEAUFGABE: Welche Fragen unterstützen die Arbeit der Problemanalyse? - seit wann gibt es das Problem - wann und wo kommt das Problem - wie geht es mir mit diesem Problem - was kann ich aus diesem Problem gewinnen
• EINSENDEAUFGABE: Was können positive Alternativen zur neurotischen Angst für die Zielformulierung sein? - Entspannung - Freude, positive Gedanken - Mut, Stärke - Selbstvertrauen, Kraft
• EINSENDEAUFGABE: Nennen Sie Regeln für die Formulierung von formelhaften Vorsatzbildungen - als Vers - keine Verneinung -> positive Sätze - aufschreiben und mitnehmen - kurz fassen - in der Gegenwart
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• EINSENDEAUFGABE: Beschreiben Sie die Regeln zur Anwendung von Vorsatzbildern - Bilder und Gedanken sollten regelmäßig wiederholt werden, um Wirkung zu zeigen - man sollte entspannt sein, nur dann kann das Unterbewusstsein besser darauf reagieren - die Vorsatzbildung 6-12x wiederholen und mind. 1x pro Tag mit den Übungen durchführen Musterantwort Korrektur Einsendeaufgabe: Im Zustand der Entspannung sind alle Sorgen und sonstigen negativen Gefühle zuvermeiden. Es ist wichtig, darauf zu achten, in bejahenden, wohltuenden Bildern zuverweilen.Gedanken und Bilder werden in der Entspannung des Autogenen Trainings erstaufgeladen und wirksam, wenn sie regelmäßig wiederholt werden.Wenn die Entspannung besonders gut ist, werden die Formeln vom Unbewusstenbesonders leicht aufgenommen.Die Vorsatzbildung wird etwa 6-12-mal wiederholt und muss mindestens einmal amTag beim Üben eingebaut werden.Für die Anzahl der persönlichen Formeln innerhalb einer Übung gilt: Weniger istmehr.Es ist wichtig, nur etwas anzupacken, von dem man meint, es auch wirklich schaffenzu können.Die Formel sollte über Tage und Monate geübt werden, solange bis sie klar vomUnbewussten angenommen ist.
• Was ist unter einem Beziehungskonto zu verstehen und welche Folgen hat es, wenn das Beziehungskonto hoch oder niedrig ist? Mit einem Beziehungskonto ist gemeint, in welcher Beziehung wir zu einem anderen Menschen stehen. Wenn sich die Menschen, mit denen wir es zu tun haben, von uns verstanden und geachtet fühlen, ist unser Beziehungskonto hoch, was zur Folge hat, dass der Mensch Vertrauen zu uns hat und Anregungen von uns eher bereit ist zu überdenken. Entstehen Missverständnisse und Schwierigkeiten, so sinkt das Beziehungskonto.
• Was ist unter einem Arbeitsbündnis zu verstehen? Der Inhalt eines Arbeitsbündnisses besteht in einer gegenseitigen Verbindlichkeit, die auch die Gestaltung des äußeren Rahmens beinhaltet (Termine, Verlässlichkeit, ...). Dazu gehört auch der Hinweis darauf, dass für die Anwendung des Autogenen Trainings ein direkter Zusammenhang besteht zwischen dem persönlichen Einsatz und dem resultierenden Erfolg.
• Was bewirkt die selbstgesetzte Entspannung-Spannung-Schaltung? Der Organismus lernt, sich auf innere Konzentration in allen Systemen tief zu entspannen und beim Zurücknehmen wieder aktiv zu spannen
• Beschreiben Sie die organismische Umschaltung, die beim Autogenen Training stattfindet. Hierbei handelt es sich um eine Änderung Ihrer Körperfunktion. Die Vorstellung, dass der Bauch angenehm warm ist, hat zur Folge, dass sich nicht nur der Bauch subjektiv wohlig warm anfühlt, sondern wir können aufgrund der nun vermehrten Darmgeräusche auch feststellen, dass mit dieser Vorstellung eine Funktionsänderung des Darms einhergeht (Zunahme der Peristaltik). Peristaltik = Hohlorgane sind Organe, deren Hohlraum mit einem Gewebe umschlossen ist. Hierzu zählt beispielsweise die Speiseröhre, der Magen und der Darm. Die Bewegungen dieser Organe, die Peristaltik genannt wird, geschieht wellenförmig und schubweise. Das menschliche Verdauungssystem ist ständig in Bewegung. Diese ist notwendig, um aufgenommene Substanzen im Körper zu den Organen zu transportieren. Mit Peristaltik wird dabei die Muskelaktivität der Hohlorgane im Körper verstanden, die dieser Verdauung dienen.
• Warum wird eine positive Grundhaltung zum Problem empfohlen? Eine positive Einstellung zu einem Problem verkleinert schon dessen Dramatik und macht es einer erfolgreichen Bearbeitung zugänglicher. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit mehr auf die Chancen zu richten, die mit einer Lösung des Problems verbunden sind. Gleichzeitig wird auch das Problem möglichen Lösungen zugänglicher.
• Beschreiben Sie den Unterschied zwischen neurotischer und normaler Angst Die neurotische Angst ist ein Gefühl, das aus Erfahrungen stammen kann, die bei ihrem ursprünglichem Auftreten durchaus eine echte Gefahr beinhaltet haben, aber nun in generalisierter Form vorliegt und sich auf Situationen ausgeweitet hat, die keine reale oder nicht zu bewältigende Gefahr bedeuten. Im Unterschied dazu ist die gesunde Angst eine natürliche und nützliche psychische Funktion, die über instinktive und intuitive Wahrnehmung vor einer real existierenden Bedrohung warnt.

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