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Gesundheitspsychologie (Subject) / Stress (Lesson)
- Stress Definition Reaktionsorientierte Def: Stress=unmittelbare körperliche und seelische Anpassung von Lebewesen bei Gefahr Stress= unspezifische Reaktion des Körpers auf physikalische und psychische Stressoren Reiz/Situation-orientierte Definition: Stress entsteht durch alle äußeren, von einem Individuum wahrgenommene objektive Anforderungen Relationale Definition: Stress= subjektive kognitive Einstufung eines Ereignisses oder einer Situation, die darüber entscheidet, ob ein Mensch sie als Stress empfindet oder nicht
- Klassifikation von stressoren -physikalische stressoren (hitze usw) - soziale Stressoren - ökologische Stressoren - ökonomische Stressoren - berufliche Stressoren
- Kritische Lebensereignisse Ereignisse, die durch Veränderungen der sozialen Lebenssituation gekennzeichnet sind und Anpassungsleistungen durch das Individuum notwendig machen -Altergebundene Lebensereignisse (Geburt, Hochzeit usw) -Non-Normative Lebensereignisse (unerweratete Lebensereignisse wie zb ungewollte Schwangerschaft im Jugendalter usw) -Epocahlnormierte Lebensereignisse (Krieg, Fluch usw)
- Allgemeines Adaptationssyndrom Phasen: 1. Alarmreaktion - Hormonausschüttung & erhöhte Aktiviertheit -> höhere Leistungsbereitschaft des Körpers 2. Wiederstandsphase - Gegenreaktion, Stresshormon wird auf "normales" Niveau agbebaut, Körper auf normales Funktionsniveau zurückgebracht, um "Auspowern" zu verhindern = Erholungsphaße 3. Erschöpfungsstadium - tritt ein, wenn Anpassung misslingt zb wegen ungenügender Ressourcen zur Bewältigung, ineffektive Bewältigungsstrategien
- Relationale Stresskonzeption Ausgangspunkt der Überlegung: Person und Umwelt stehen in Interaktion Stress entsteht bei Ungleichgewicht von Anforderungen aus der Umwelt und Bewältigungsmöglichkeiten der person
- Theorie der Ressourcenerhaltung (Hobfoll) Annahme: Menschen schützen Ressourcen, haben das Ziel Ressourcenzu stärken, zusätzliche zu erwerben Klassifikation von Ressourcen: 1. Objektressourcen, 2. Bedinungsressourcen, 3. Persönliche Ressourcen, 4. Energieressourcen Annahmen zu Stress: 1. Stress bei vermeintlichem verlust von Ressourcen, 2. Stress wenn Ressourcen verloren gegangen sind, 3. Stress wenn keine neue Ressource dazu gewonnen wurde
- Klassifikation in drei Bewältigungsstrategien - Problemzentrierte Bewältigung (aktive Veränderung der stressauslösenden Bedingungen, z.B. Zeitmanagement ändern, Ziele überprüfen) - Kognitive Bewältigung („Selbstgespräche“ zur Reduktion des Stresslevels, z.B. Einstellungsänderung, positive Selbstinstruktion) - Emotionszentrierte Bewältigung (Reduktion des Spannungszustandes durch Ablenkung, z.B. Spaziergang, Freunde treffen, Sport treiben)
- Wirkung von Stress Symptome: - Körperliche Erschöpfung - Emotionale Erschöpfung - Soziale Erschöpfung
- Problemlösentraining in 6 Schritten 1. Dem stress auf die Spur kommen 2. Ideen zur Bewältigung sammlen 3. Den eigenen Weg finden 4. Konkrete Schritte planen 5. Im alltag handlen 6. Billanz ziehen
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