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Kraft (Subject) / Senioren (Lesson)
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- Welche muskulären Veränderungen treten im Seniorenalter auf? Anzahl der Muskelfasern nimmt ab Abnahme der Muskelspannung Reduktion der Myofibrillen
- Was sind altersbedingte Veränderung in Bezug auf Knorpel, Sehnen und Bänder? Der Knorpel verliert an Wasser und Elastität. Der Knorpel verliert an Knorpelsubstanz. Das Bindegewebe ändert sich
- Auf welche Art verändern sich die Knochen im Alter? spröder weniger belastungsfähig poröser brüchiger
- Wie nennt man den Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft im Alter Sarkopenie
- Was sind Risikofaktoren bei Senioren? Degenerative Herz-Kreislauf-Erkrankungen Übergewicht Diabeties mellitus Typ 2 Fettstoffwechselstörungen
- Was ist die Empfehlung für das Krafttraining mit Senioren? 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche
- Wie sollte ein Krafttraining für Senioren aufgebaut werden? progressives Krafttraining mit Eigengewichtsübungen und an Geräten 8-10 Übungen
- Welche psychischen Veränderungen kann Krafttraining hervorbringen? verringerte Angst verbesserte Schlafqualität verringerte Anspannung verbesserte Vitalität
- Was sind typische Beispielübungen für das Krafttraining mit Senioren? Maschinen für Beinstrecker, Hüftstrecker und Beinpresse Freihantelübungen
- Was kann mit dem Alter vermehrt auftreten? Frailty Osteoporose
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- Wie viele Kriterien müssen erfüllt sein, damit frailty vorliegt? Welche sind das? 3 der 5 müssen erfüllt sein: Gewichtsreduktion über 5kg im Jahr Abnahme grober Körperkraft subjektiv empfundene Erschöpfung reduzierte Ganggeschwindigkeit reduzierte allgemeine Aktivität
- Warum sollen Senioren Krafftraining machen? um degenrative Prozesse zu stoppen um Schmerzen zu lindern
- Welche Punkte sind beim Krafttraining mit Senioren zu beachten? jedes Training mit Aufwärmübung starten es muss personale Kompetenz vorhanden sein regelmäßiges und konsequentes Training sinnvolle Kombination aus Dehn- und Kräftigungsübungen
- Wie schafft man es Compliance bei Senioren zu halten? Kleinstfortschritte anerkennen lockeres soziales Umfeld als Wohlfühlort nutzen und schaffen