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Yoga-Ausbildung (Subject) / Yoga-Anatomie 1 (Lesson)
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- Was sind Sagittalebene, Frontalebene und Transversalebene? Welche Bewegungen gibt es in der jeweiligen Ebene Sagittalebene: teilt den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte --> Beugung: Flexion / Streckung: Extension Frontalebene: teilt den Körper in eine vordere und eine hintere Hälfte --> zum Körper hin: Adduktion / vom Körper weg: Abduktion Transversalebene (schwimmen) : teilt den Körper in obere und untere Hälfte --> Außenrotation: dreht ein Körperteil nach außen / Innenrotation: dreht ein Körperteil nach innen
- Aus wie viel Knochen besteht das Skelett? Wie viel % des Körpergewichts machen diese aus? 206 Knochen 20%
- Welche Arten von Gelenken gibt es? Kugelgelenk (Schultergelenk, Hüftgelenk) Scharniergelenk (Finger, Knie, Ellbogen) hat immer Innen und Außenband
- Adduktion zum Körper hin
- Abduktion vom Körper weg
- Welche Bewegungsebenen gibt es? Sagittalebene, Frontalebene, Transversalebene
- Woraus besteht die Gelenkkapsel? Bindegewebe
- Wofür wird die Gelenkkapsel gebraucht? Die Kapsel umschließt das Gelenk und schmiert es mit Gelenkflüssigkeit, welche Reibung der Gelenkflächen vermindert
- Woraus besteht ein Gelenk? Gelenk: 2 Knochen aufeinander Gelenkkapsel mit Gelenkflüssigkeit sehr glatte Knorpel an den Gelenkflächen Bänder stabilisieren das Gelenk Muskeln bewegen es
- Wo befindet sich der Knorpel im Gelenk und welche Funktion hat er? Was ist das besondere an Bandscheiben und Knie? Knorpel überzieht die Gelenkflächen und schützt den Knochen Bandscheibe & Meniskus ist Faserknorpel und bieten zusätzlichen Schutz
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- Was ist Arthrose/Arthritis? Wodurch kommt es zu Schmerzen? Arthrose = Überbelastung/Verschleiß des Knorpels Arthritis = Gelenkentzündung Schutz- und Gleitschicht des Knorpels wird geschädigt und Produktion der Gelenkflüssigkeit verändert sich, sodass der Knorpel nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt ist. Schmerz entsteht durch begleitende Schleimhautentzündung des Gelenks. Diese wird durch Knorpelabriebteilchen gereizt.
- Was ist der Unterschied zwischen Bändern und Sehnen? Das Band(Ligament) ist ein Faserband aus festem Bindegewebe, welches zwei Knochen verbindet. Die Sehne ist ebenfalls ein Faserband aber aus nicht elastischem festen Bindegewebe, welches den Muskel mit dem Knochen verbindet.
- Was sind Faszien? Sind ein den gesamten Körper durchziehendes Netzwerk, jede Muskelfaser, Knochen, Nerv und jedes Organ wird von faszialem Gewebe umschlossen.
- Woraus bestehen Faszien? Sind bindegewebige Häute, aus Protein (Kollagen und Elastin) und Wasser Haben hohe Festigkeit und geringe Dehnbarkeit
- Was sind die 4 Grundfunktionen der Faszien? Formen: umhüllen, polstern, schützen, Struktur geben Bewegen: Kraft übertragen, stabilisieren, Spannung halten, Dehnen Versorgen: Stoffwechsel, Flüssigkeitstransport, Unterstützung des Lymphsystems Kommunizieren: Reize und Informationen empfangen und weiterleiten
- Wie nennt man Muskel die auf mehrere Gelenke wirken? mehrgelenkiger Muskel
- Wodurch entsteht eine Gelenkbewegung? Anfang und Ende eines Muskels liegen immer an midestens zwei verschiedenen Knochen, so dass durch Kontraktion eine Gelenkbewegung entsteht
- Was ist der Agonist? Spieler Muskel, der kontrahiert, um das Gelenk zu bewegen (führt Bewegung aus)
- Was ist der Antagonist? Gegenspieler Muskel, der sich beim Kontrahieren des Agonisten entspannt z.B. Armbeugung: Bizeps (Agonist) beugten Arm, Trizeps (Antagonist) wird gedehnt
- Was sind Synergisten? Die Muskeln, die bei einer Bewegung zusammen wirken
- Was bedeutet konzentrische Muskelarbeit? Wenn sich Ursprung und Ansatz eines Muskels annähern und der Muskel sich somit verkürzt. Aktive Muskelarbeit.
- Was bedeutet exzentrische Muskelarbeit? Ansatz und Ursprung des Muskels entfernen sich voneinander. Bremsen einer Bewegung von entgegengesetztem Muskel.
- Was bedeutet Isometrie? Wenn der Muskel bereits verkürzt ist und dies gehalten wird
- Was ist eine Dehnung? -verlängerung von Faszien, Nerven, MuskulaturUrsprung und Ansatz eines Muskels bewegen sich ohne Kontraktion/Spannung auseinander. Meist unter der Aktivität der Antagonisten Dehnung wird für den Muskel erst effizient, wenn sie 90-120 Sek gehalten wird.
- Welche Arten der Dehnung gibt es? dynamisches Dehnen: z.B. Sonnengrüße ohne lange zu halten isometrisches Dehnen: der zu dehnende Muskel wird erst aktiv gehalten(kontrahiert) und dann entspannt statisches Dehnen (gängigste Dehn-Technik im Yoga)- aktiv: Kontraktion der Agonisten um Antagonisten zu entspannen (Pashimottanasana)- passiv: Dehnung auf Grund des eigenen Körpergewichtes
- Welche Endgefühle einer Dehnung gibt es? Hartes Endgefühl: knöcherner Stopp bzw. Kapseldehnung festes Endgefühl: Dehnung von Kapsel, Bändern Fest- elastisches Endgefühl: Dehnung von Bändern, Faszien Elastisches Endgefühl: Dehnung der Muskulatur