Trainingslehre (Subject) / Periodisierung (Lesson)

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• Definition ganzjährliche Trainingsplanung Ziel: größtmöglicher Leistungszuwachs ein oder mehrere Hauptwettkämpfe als Zeitpunkt, an dem größtmögliche Leistung abrufbar sein muss
• Unterscheidung klassische Periodisierung Blockperiodisierung
• klassische Periodisierung Unterteilung in Phasen• Vorbereitungsphase• Prä-Saisonphase• Wettkampfphase• (Aktive) Erholung hohes Volumen ->  zu niedriges Volumen mittlerere Intensität -> hohe Intensität wenige Technikeinheiten -> viele Technikeinheiten
• Anwendung klassische Periodisierung Sortarten mit überschaubarer Wettkampfsaison (2-3 Monate) oder Main Event paralleles Training von Kraft, Ausdauer und Koordination/Technik
• Einteilung Phasen klassische Periodisierung Microzylus -> einzelne Tage bis zu einer Woche Mesozyklen -> 3-6 oder 6-12 Wochen alle Mesozyklen eins Jahres = Macrozyklus Überprüfung der Leisungsparameter spätestens nach jeden Mesozyklus
• Kritik klassische Periodisierung unklar, ob mehrere Fähigkeiten gleichzeitig effektiv trainiert werden können Motivation der Athleten geringer (großer Planungsaufwand, gefühlte starke Ermüdung) kontinuierliche Belastung der Körperstrukturen -> Überbelastung 
• Blockperiodisierung Unterteilung der benötigten Fähigkeiten in Basic Skills und Specific Skills Fähigkeiten werden in relativ kurzen Blöcken trainiert
• Basic Skills Blockperiodisierung (Grundlaen)Ausdauer, (Maximale)Muskelkraft und -masse, allgemeine Koordination
• Specific Skills Blockperiodisierung sportspezifische Ausdauer-, Kraft und Koordinationsfähigkeiten, Technik
• Rest-Effekt Blockperiodisierung Fähigkeit nach Erlangen zunächst nicht mehr oder nebensächlich trainiert bei späterem abruf trotzdem keine wesentliche Verschlechterung
• Blockperiodisierung Zyklen belibig viele Mesozyklen pro Jahr -> jeweils 5-12 Wochen  jeweils 3 Phasen Akkumulation 2-6 Wochen Transmutation 2-4 Wochen Realisation 1-2 Wochen
• Akkumulation 2-6 Wochen Trainieren von Basic Skills (1-2 Schwerpunkte) Volumen tendenziell hoch Beispiel: Fußball, erster Mesozyklus des Sommers: 6 Wochen Maximalkrafttraining 4er Split Grundlagen Ausdauer/Steady Sate CArdio 2-3x pro Woche Koordination noch außen vor
• Transmutation 2-4 Wochen Trainieren der Specific Skills (ein Schwerpunkt) sportspezifische, tendenziell hohe Intensität Beispiel: Fußball, erster Mesozyklus des Sommers: 2 Wochen 1 Tag Krfatausdauer pro Woche 3 Einheiten Ausdauertraining Intervallmethode pro Woche 2 Einheiten Koordination und Technik (dribbling, sprints etc.) pro Woche
• Realisation 1-2 Wochen ggf. Erholung vor dem Wettkampf, keine hohen Intensitätn mehr letztes Training ca. 3 tage vor dem Wettkampf -> optimale Superkompensation technisches und taktisches Training, ggf. auf Gegner abgestimmt Beispiel: Fußball, erster Mesozyklus des Sommers: 1 Woche Probespiele oder Spielsituationen im Training anspruchsvolle Koordinaton Schusstechnik (passen, Torschuß, 11-Meter) Taktik und Strategie Leistungsanalyse und Planung nächster Mesozyklus
• Rest Effekt verschiedene Trainingseffekte -> verschiedene Haltbarkeit Memory Effekt- neurophysiologisch- psychisch chemische Speicherkapazität- aerobe Substrate länger als anaerobe Muskelkraft länger als Muskelmasse- neurophysiologische Komponente- Hypertrophie stark von anabloer oder kataboler Situation abhängig
• Memory Effekt rest effect - neurophysiologisch- psychisch
• chemische Speicherkapazität - aerobe Substrate länger als anaerobe
• Muskelkraft länger als Muskelmasse - neurophysiologische Komponente- Hypertrophie stark von anabloer oder kataboler Situation abhängig

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