Achtsamkeit: Form der Aufmerksamkeitslenkung, absichtsvoll, nicht-bewertend/ wertfrei, auf Gegenwart gerichtet (Hier und Jetzt)

WAS-Fertigkeiten: Wahrnehmen, Beschreiben, Teilnehmen

WIE-Fertigkeiten: nicht-bewertend, konzentriert (kein Multi-tasking), wirkungsvoll

Ziel: Fertigkeit üben, gegenwärtiges Geschehen wahrzunehmen/ zu beobachten, ohne zu urteilen

Einfachste Übung: Wahrnehmung von Geräuschen (ideal zum Einstieg)

Verfahren: ACT, DBT, MBCT, MBSR, MBRP (mindful based relapsed Prevention, Marlatt), MB-EAT (Mindful Eating Awareness Training, Kristeller), Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorder (UP, Barlow)

Techniken:

· Informelle Praxis im Alltag (achtsam spülen, duschen, Zähneputzen) à keine zusätzliche Zeit nötig!

· Formelle Meditation: Body-Scan, Sitzmeditation, Gehmeditation, Hatha-Yoga,

Wirkmechanismen Achtsamkeit: (vgl. MBSR)

1. Beruhigung, Entspannung

2. Schulung von Aufmerksamkeit und Konzentration

3. Intensivierung von Erfahrungen: Steigerung des Kontakts mit Hier und Jetzt, Wahrnehmung und Bewustmachung des Reichtums jeden Augenblicks

4. Verbesserung von Selbstbeobachtung/ Selbststeuerung der Aufmerksamkeit auf unmittelbare, gegenwärtige Erfahrungen

5. Konfrontation mit eigenen Gefühlen und Gedanken à verbesserte Emotionsregulation, Reduktion der Angst vor Erleben von Emotionen, Erleben von Emotionen auf Ebene des Embodiments

6. Verbesserung der Impulskontrolle

7. Entschmelzung: Unterscheidung zwischen Gedanken und Realität

8. Üben von Akzeptanz (Verzicht auf Bestrebungen, andere als die gegenwärtige Erfahrung herbeizuführen): Veränderung des mentalen Modus: vom Modus-des-Tuns zum erfahrungsbezogenen Modus-des-Seins

9. Frühzeitiges Erkennen von ungünstigen AUfschaukelungsprozessen (z.B. Grübelspirale, Rückfall, Stressà rechtzeitiges Aussteigen möglich bevor verfestigt)

10. Selbst-Mitgefühl: achtsamer und mitfühlender Umgang mit sich selbst

11. Verbesserung der Körperwahrnehmung: dadurch können Frühwarnsignale für Stress besser wahrgenommen werden; hohe Körperorientierung bei achtsamkeitsbasierten Ansätzen; rechtzeitiges Unterbrechen von AUfschaukelungsprozessen zwischen körperlichen Prozessen und emotionalen/ kognitiven