o Zirkeltraining – Kraftausdauer – Anfänger und Fortgeschrittener

o Stationstraining – Kraftausdauer, Krafttraining – Mehrsatztraining (1-3 Sätze beim Anfänger, 3-5 Sätze beim Fortgeschrittenen), viele mehrgelenkige Übungen

§ Chronologisch sinnvoll: Schulterpresse, Brustpresse, Ruderergometer (Rücken), Latzug, Crunches, Kniebeuge nur bei Fortgeschrittenem, Beinpresse

o Nicht mehr als 45-60 min