Anatomie und muskeln (Fach) / Muskeln (Lektion)

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• Nennen Sie die Gelenkaktion, die Synergisten und Antagonisten für m.biceps brachii? Nennen sie eine passende Übung plus Dehnung. Bitte nennen Sie ebenfalls den Ursprung und Ansatz des Muskels Gelenkaktion: Flexion Ellbogen, Anteversion Schultern Synergist: m.brachialis, m.brachioradialis, m.deltoideus pas clavicularis (vorderer Schultermuskel) Antagonist: m.Triceps, m.anconeus, m.deltoideus pas spinales (hinterer Schultermuskel) Übungen: Im Stand: Füße hüftschmal auseinander, Becken aufrichten, Kopf Richtung Himmel bewegen. Handgelenke supination, Flexion Ellbogen, arm ausgestreckt hochnehmen  Dehnung: gestreckten Arm nach hinten führen, Daumen zum Körper drehen. Ursprung: Kurser Kopf: Rabenschnabelfortsatz, Langer Kpf: Höckerchen oberhalb der Schultergelenkspfanne Ansatz: An der rauern Stelle am Unterarm (Radius)
• Nennen sie die Gelenkaktion, den Synergist, Antagonist für den m.Triceps brachii? Beschreiben sie eine passende Übung und Dehnung dazu. Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Extension Schulter, Retroversion Schulter Synergist: m.anconeus, m.deltoideus pas spinalis Antagonist: m.biceps brachii, brachioradialis, brachiales, deltoideus pas clavicularis Übungen: Ausfallschritt nach vorne, mit dem freien Arm auf dem Oberschenkel abstützen, freien Arm nach hinten nehmen und extension Unterarm  Dehnung: Flexion, Anteversion arm hinter dem Kopf Ursprung: Länger Kopf: Höckerchen unterhalb der Gelenkpfanne. Mittlerer und seitlicher Kopf: Hinterfläche des Oberarmbeins. Ansatz: Hakenfortsatz der Ulna / Elle
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. delotideus pars Clavicularis (oberer Anteil)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Anteversion Schultergelenk                                                                                       Synergist: m Biceps brachii, m. pectoralis (oberer Anteil) Antagonist: m.triceps brachii, m.deltoideus pars spinalis (hintere Schulter), m.latissimus (streckung) Übungen: gesteckte Arme auf Schulterhöhe anhebn und wieder absenken... Achtung Schultern werden nicht mit angehoben Dehnung: beide Arme gestreckt nach hinten strecken ... Ursprung: Klavicula/ Schulterhöhe/Schulterblattgräte Ansatz: Deltarauhigkeit des Humerus  
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. delotideus pars acromialis (oberer Anteil)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Abduktion Schultergelenk Synergist: m.biceps brachii (langer Kopf) Antagonist: m.latissimus, m. biceps (kurzer Kopf) Übung: im Stehen: gestreckte Armen bis auf Schuterhöhe anhebn und absenken Dehnung: gestreckten Arm über den Brustkorb ziehen Usprung/Ansatz wie m. deltoideus
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. deltoideus pars spinalis (oberer Anteil)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Retroversion Schultergelenk, Horizontale Abduktion Schultergelenk Synergist: m.triceps brachii, m. latissimus Antagonist: m.biceps brachii, m.deltoideus pars clavicularis, m.pectorlais major Übungen: Oberkörper leicht nach vorne beugen gestreckt Armen nach hinten nehmen und Ulna beugen, oder Oberkörper auf eine Back legen und mit gestreckten Armen in Überzug nach oben gehen Dehnung: horizontale Adduktion --> gesteckten Arm über den Brustkorp ziehen
• Aus welchen Muskeln wird die Rotatorenmanschette gebildet? Wo haben diese Ihren Ursprung und Ansatz? Außenrotation: m.supraspinatus, m.infraspinatus, m.teres minor, Innenroation: m.subscapularis Ursprung: gemeinsamer Ursprung Schulterblatt scapula  Ansatz: großer Oberarmbeinhöcker  Übung: Terraband Hände mit den Fingern nach oben drehen so das die kleinen Finger aneinander liegen dann das Band auseinander ziehen (Außenrotation). Das Band weiter nehmen und die gebeugten Armen nach außen vom Köper weg bewegen .. Achtung Oberarme fest am Körper lassen.
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. pectoris major? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: horizontale Adduktion (mittlerer Anteil/Butterfly), frontale Adduktion unterer Anteil, anteversion Schultergelenk oberer Anteil Synergist: m.biceps brachii, deltoideus pars clavicularis Antagonist: deltoideus pars spinalis, trapezius mittlerer Anteil, rhomboidei Übung: im liegen auf Bank, gesteckte Arme vor die Brust und dann bis auf die Horizontale öffnen (fliegende), Terraband über den Rücken und Arme nach vorne ziehen Dehnung: gestreckte Arme nach hinten ziehen sprich Schultern zusammenziehen Ansatz: Leiste des großen Oberarmbeinhöckers Urspung: Sternale Hälfte Clavicula/Sternum 2.-7. Rippe/vorderes Blatt Rectusscheide
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. serratus anterior? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Dieser Muskel fixiert in seiner Gesamtheit das Schulerblatt am Rumpf. Sein oberer Anteil wirkt als Heber des Schulterblattes. Antagonist: m.serratus anterior mittlerer Anteil zum quer verlaufenden Anteil des m.trapezius, untere Anteil wirkt sich besonders auf die Schulterblatthebung aus. Übung: Liegestütz! Ansatz: Mediale Rand des Schulterblattes scapula Ursprung 1.-9. Rippe
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. trapezius pars descendens (oberer Anteil/absteigende Faserverlauf)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Elevation Schultergelenk, Rotation HWS, Lateralflexion HWS Synergisten: m.elevator scapule, mm.rhomboidei Antagonist: m.trapezius pars ascendens (unterer Anteil) Übungen: Schultern hochziehen Dehnung: Kopf neigen, Arm und Schulter ziehen nach unten Ansatz: Hinterhauptschuppe, HWS  Ursprung: Schlüsselbein (Clavicula)
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. trapezius pars transversus (mittlerer Anteil/Querer Faserverlauf)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: retraktion Schultergelenk, horizontle Abduktion Schultergelenk Synergist: m.deltoideus pars spinalis, mm.rhomboidei Antagonist: m.pectoralis major Übung: terraband vor der Brust mit gestreckten Armen auseinander ziehen --> Achtung Schulter nach hinten ziehen. Dehnung: Arme vor der Brust strecken und Hände ineinander verschränken dann Schultern nach vorne ziehen. Ansatz: Schulterhöhe, Ursprung Dornfortsätze HWS, BWS
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• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. trapezius pars ascendes (untererAnteil/aufsteigende Faserverlauf)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Depression Schultergelenk Synergist: Lattissimus dorsi Antagonist: m.trapezius pars descendens, mm.rhomoidei Übung: gestreckte Arme hinter dem Rücken auf einer Bank abstützen dann Schultern nach unten nehmen und wieder hochziehen (dips aus den Schultern) Dehnung: Armen neben dem Kopf nach oben strecken dann Brustkorb zusammenziehen, SChultern nach vorne nehmen Ansatz:Schultergräte, Ursprung:Dornfortsätze BWS
• Nennen sie die Gelenkaktion, den Synergist, Antagonist für den m.latissimius Doris? Beschreiben sie eine passende Übung und Dehnung dazu. Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion:Adduktion Schultergelenk, Retroversion Schultergelenk, Depression Schultergürtel Synergisten: m.biceps  (kurzer Kopf/ adduktion), m.triceps brachii, deltoideus pars spinalis, m.teres minor Antagonisten: biceps (langer Kopf), deltoideus pars clavicularis, deltoideus pars acromialis Übungen: Lat-ziehen, Terraband mit einer Hand fixieren und mit der anderen nach unten/hinten ziehen (Muskelaufbau-reiz: Klimmzug da sehr großer Muskel!) Dehnung: mit vor der Brust gestreckten Armen etwas umarmen  Ansatz: Kleinhöckerleiste des Oberarmes, Ursprung: Lendenrückseite
• Nennen sie die Gelenkaktion, den Synergist, Antagonist für den m.rectus abdominis (gerader Bauchmuskel)? Beschreiben sie eine passende Übung und Dehnung dazu. Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Flexion Wirbelsäule Synergisten: m.obliquus internus, m.obliquus externus, m. transversus abdominis Antagonist: m.erector spinae Übung: crunches--> Fingerkuppen ineinander verschränken und unter den Nacken nehmen, Schultern nach unten und Oberkörper anheben Dehnung:Bauchlage Oberkörper mit den Armen nach oben schieben ..ins Hohlkreus gehen oder mit dem Rücken über den Petzi Ball legen Ansatz: Schambeinhügel (Symphyse), Ursprung: Am 5.-7. Rippenknorpel mit 3 Zacken
• Nennen sie die Gelenkaktion, den Synergist, Antagonist für den m m.obliqui externes/internus (schräge Bauchmuskulatur)? Beschreiben sie eine passende Übung und Dehnung dazu. Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Rotation der Wirbelsäule Synergisten: gegenüberliegende m.erectus obliqus internus/externus, m.erectus abdominis, m.transversus abdominis Antagonisten: m.erector spinae Übungen: Rückenlage rechter Fuß auf linkes Knie, linken Arm strecken, Oberkörper leicht anheben und Rotationzum rechten Knie. Rückenlage linker Fuß auf rechtes Knie, rechten Arm strecken, Oberkörper leicht anheben und Rotation zum linken Knie.  Dehnung: Rückenlage, Knie anziehen und dann diagonal Knie links / Oberkörper rechts drehen ablegen, dies ebenso für die Gegenseite. Ursprung: m.obliquus externus --> Außenfläche 5.-12.Rippe, m.obliquus internus: Darmbeinkamm, Leistenband Lendenaponeurose Ansatz: m.obliquus externus: Darmbeinkamm, Leistenband, Schambeinhöcker, Weisse Linie. m.obliquus internus: Außenfläche 9.-12- Rippe, WEiße Linie
• Nennen sie die Gelenkaktion, den Synergist, Antagonist für den m m.obliqui externes/internus (schräge Bauchmuskulatur)? Beschreiben sie eine passende Übung und Dehnung dazu. Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Lateralflexion der Wirbelsäule Synergisten quadratus lumborum, erector spinae Antagonisten: obliqus externus/internus andere Seite ... Übungen: Rückenlage linker Fuß auf rechtes Knie, rechten Arm strecken, Oberkörper leicht anheben und Rotation zum linken Knie. Dehnung: Rückenlage, Knie anziehen und dann diagonal Knie rechts / Oberkörper links drehen ablegen. Ursprung: m.obliquus externus --> Außenfläche 5.-12.Rippe, m.obliquus internus: Darmbeinkamm, Leistenband Lendenaponeurose Ansatz: m.obliquus externus: Darmbeinkamm, Leistenband, Schambeinhöcker, Weisse Linie. m.obliquus internus: Außenfläche 9.-12- Rippe, Weiße Linie
• Nennen Sie die Aufgabe der m.transversus abdominis (querverlaufende Bauchmuskulatur? Achtung tiefste Schicht aller Bauchmuskeln! Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Ansatz: Weiße Linie (Linea Alba) Ursprung:  Innenfläche des 7.-12. Rippenknorpels, Lendenaponeurose, Darmbeinkamm Der m. transversus wirkt wie eine Bauchbinde. Er ist kein Beweger, er ist ein Stabilisator. Zusammen mit den anderen Bauchmuskeln ist er bei der Baupresse mit beteiligt und spielt bei der Formung der Tallie eine große Rolle.
• Nennen Sie die Aufgaben des für den m.quadratus lumborum (viereckiger Lendenmuskel)? Achtung Rückwand der Bauchmuskeln! Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Ansatz: 12. Rippe, Querfortsätze der Lendenwirbel Ursprung: Darmbeinkamm Der m.quadratus lumborium bildet den Abschluss der hinteren Bauchwand. Er unterstützt den m.erector spinae bei der Rumpfaufrichtung und ebi einseitiger Aktivität beugt er den Rumpf seitwärts zusammen mit den Obliquen.
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. rector spinae (Rückenstrecker)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenaktion: Extension Wirbelsäule, Lateralflexion Wirbelsäule (wird nur eine Seite bewegt!) Synergisten: m.quadratus lumborum, m.obliquus externus/internus Antagonisten: m.rectus abdominis, m.obliquus exernus/internus Übung: Bauchlage, Armen nach vorne strecken, Daumen nach oben und Oberkörper anheben; vierfüsslerstand gestreckter Arm/gestrecktes Bein diagonal hochziehen Dehnung: Rundrücken  Ansatz:  (lateraler Trakt) Processus Mastoideus (Warzenfortsatz), Querfortsätze Halswirbel, (medialer Trakt) Querfortsätze der Brust- und Lendenwirbel sowie den Rippen Ursprung: Kreuszbein, Darmbeinkamm
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. gluteus maximus? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Extension/Außenrotation Hüftgelenk Synergist: m.biceps femoris, "Ischiis" --> semimembranosus, semitrendinosus, piriformis Antagonist: m.rectus fermoris, m.iliopsoas (Hüftbeuger) Übung: vierfüssler, bein strecken dann Knie und Bauch ziehen und wieder strecken ... , Squats Dehnung: Rückenlagen, Fuß aufs Knie, dann Bein anheben Ansatz: Darm-, Kreus-, Steißbein Ursprung: Gesäßmuskelrauhigkeit des Oberschenkels
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den mm. ischiocrurales (Oberschenkelrückseite)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Flexion Kniegelenk, Extension Hüftgelenk Synergist: m.gluteus maximus Antagonist: m.quadriceps, iliopsoas (Hüftbeuger) Übungen: vierfüsslerstand angewinkeltes Bein anheben (bis Nulllinie einbeziehen der Ischiis), Squats Dehnung: Stand: Oberkörper leicht nach vorne Beugen, Fuß/Bein vor den Körper stellen, Fuß am Boden lassen (verstärkung durch anheben des Fußes) Ansatz: m.biceps femoris (fibula), m. semimembranosus, m.semitendinosus Ursprung:Sitzbeinhöcker
• Nennen sie die zur Gruppe des Qudriceps gehörten Muskeln? Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. quadriceps ? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Muskeln: m.rectus femoris(innen), m.vastus meidalis (mitte), m.vastus intermedialis(mitten/drunter), m.vastus lateralis (aussen) Gelenkaktion: Flexion Hüftgelenk, extension Kniegelenk Synergist: m.iliopsoas Antagonist:m.gluteus maximus, mm.ischicrurales/Ischiis Übung: Ausfallschritt nach hinten mit Beugung des vordern Knie's Dehnung: Fuß fassen und Knie nach hinten hochziehen, Achtung Hüfte nach vorne nehmen Ansatz: Schienbeinrauhigkeit: Ursprung: Darmbeinstachel
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. abductores? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Abduktion im Hüftgelenk Synergist: m.sartorius Antagonist: m.adductores --> (abductor brevis, longus, magnus) m.gracilis Übung: Seitenlage, Oberkörper abgelegt beide beine gestreckt anheben oder wechselseitig mit nur einem Bein. Dehnung: Im stehen Beine kreuzen dann Rumpf seitlich beugen Ansatz: Großer Rollhügel am Oberschenkel (Trochanter major) Ursprung: Darmbeinschaufel
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. adductores? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Adduktion Hüftgelenk Synergist: m.gracilis, m.prectineus Antagonist: m. sartorius, m.gluteus medius/minumus, m.tensor fasciae latae Übung: Seitenlage, abgelegter Oberkörper, oberes Bein anwinkeln und unteres gestrecktes Bein anheben. Dehnung: ein Bein anwinkeln und zweites Bein seitlich strecken dann im wechsel links/rechts Bein anwinkeln oder strecken. Ansatz: Mittleres Drittel des Oberschenkelknochens; Ursprung: Schambein
• Nennen Sie die Gelenkaktion, den Synergist und Antagonist für den m. gastrocnemius (zwillingswadenmuskel)? Beschreiben Sie eine isolierte Übung und Dehnung. Benennen Sie den Ursprung und Ansatz des Muskels? Gelenkaktion: Flexion Kniegelenk, Leichte Supination Fußßgelenke  Synergist: m.gracilis, m.pectineus Antagonist: tibialis anterior Übung: wecheselnd in den Zehenspitzstand und wieder Absenken der Ferse Dehnung: Ferse mit nach hinten ausgestelltem Bein in den Boden drücken Ansatz: Fersenhöcker; Ursprung: Rückseite Femur

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