BSA-A-Lizenz (Fach) / Cardiofitness (Lektion)

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• Was ist Ausdauer bzw. Cardiofitness? Eine der wichtigsten sportmotorischen Fähigkeiten Physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit (HKS, Muskulatur) mentale "Härte", Leistungswillen wirkt sich posotiv auf das Regenerationsvermögen im Beruf und Alltag aus Def: Cardiofitness ist die gezielte Entwicklung oder der Erhalt der Leistungsfähigkeit des HErzkreislaufsystems, um vorzeitigen Beeinträchtigungen der Gesundheit und damit der LEbensqualität vorzubeugen
• Was ist die allgemeine und lokale Ausdauer? Lokale Ausdauer: weniger als ein Sechstel der gesamten Muskelmasse wird eingesetzt (positive Auswirkungen:Kapillarisierung, Mitchondirenanzahl und -volumen, Enzymkapazität) Allgemeine Ausdauer: mehr als ein Sechstel der gesamten Muskulatur wird eingesetzt (Positive Auswirkung: positive Anpassungserscheinungen für das Herzkreislaufsystem)
• Was ist die aerobe und anaerobe Ausdauer? Aerobe Ausdauer: Energiebereitstellung erfolgt mit Sauerstoff durch die oxidative Verbrennung der Nährstoffe Kohlenhydrate und Fette Anaerobe Ausdauer: Energie ohne Zufuhr von Sauerstoff durch Verbrennung der energiereichen Phosphate und der Kohlenhydrate
• Was ist statische und dynamische Ausdauer? Statische Ausdauer: Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur bei statischer Arbeitsweise. Mit zunehmender Muskelspannung kommt es zu einer immer stärker werdenden Komprimierung der Gefäße, wordurch die Muskeldurchblutung abnimmt. Bei Kraftbeansprung unter 15 % der maximalen isometrischen Stärke (MIS) kann die Energiebereitstellung rein aerob erfolgen. MIt zunehmenden Krafteinsatz nimmt die Sauerstoffversorgung ab und der Anteil der anaeroben Energiebereitstellung immer weiter zu. Dynamische Ausdauer: Rhytmischer Wechsel von Spannung und Entspannung. Durch den intermittierenden Wechsel ist die Blutzufuhr auch bei hohen Belastungsintensitäten gegeben.
• Was ist Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer? Differenzierung der Ausdauer nach der zeitlichen Dauer in Verbindung des Energiestoffwechsels.
• Definiere die allgemeine aerobe-dynamische Ausdauer und erkläre ihre Bedeutung für das Fitness und Gesundheitstraining. Def: Die allgemeine aerob-dynamische Ausdauer bezeichnet die psycho-pysische Ermüdungswiderstands und Regenerationsfähigkeit bei einer moderaten Belastungsintensität im aeroben Stoffwechselbereich, bei der mehr als ein Sechstel der gesamten Skelettmuskulatur zur Bewegung eingesetzt wird. (Grundlagenausdauer) eine Erhöhung der physischen Leistungsfähigkeit eine Optimierung der Erholungsfähigkeit eine Steigerung der psychischen Belastbarkeit eine stabiliere Gesundheit einen optimalen Fettstoffwechsel präventive Wirkungen im Herzkreislauf-Bereich gegenüber Bewegungsmangelerkrankungen Wichtigste Einflussfaktoren: Leistungsfähigkeit des HKS Aerobe Kapazität der Skelettmuskulatur Bewegungskoordination
• Erklären Sie den Begriff "maximale Sauerstoffaufnahme" und dessen Bedeutung als Maß zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Sie wird definiert als die Sauerstoffmenge, die bei schwerer dynamischer körperlicher Arbeit großer Muskelgruppen maximal pro Minute aufgenommen werden kann.  Def: Die Maximale Sauerstoffaufnahme repräsentiert die maximale Leistungsfähigkeit der sauerstoffaufnehmenden (Atmung), sauerstofftransportierenden HKS/Blut) und sauerstoffverwertenden (Skelettmuskulatur) Teilsysteme im Körper
• Nennen Sie die Absolut- und Relativwerte der maximalen Sauerstoffaufnahme für untrainierte und trainierte Männer und Frauen VO2max in Litern pro Minute (absolute maximale Sauerstoffaufnahme) Bezogen auf das Körpergewicht der Person in ml/min/kg (relative maximale Sauerstoffaufnahme) Werte auf Seite 26 Cardio
• Welches sind die 3 wichtigsten internen leistungslimitierenden Faktoren der maximalen Sauerstoffaufnahme? Lungenventilation Lungendiffusionskapazität Herzminutenvolumen
• Erklären Sie den Unterschied zwischen einer trainingsbedingten Verbesserung der absoluten VO2max und einer trainingsbedingten Verbesserung der prozentualen Ausnutzung der VO2max. Welche trainingsbedingte Veränderung der Vo2max ist bei dem größten Teil ihrer Kunden zu erwarten? Die Trainerbarkeit bzw. die Entwicklung der maximalen Sauerstoffaufnahme ist relativ gering. Eine Verbesserung durch ein Ausdauertraining von entsprechender Dauer und Intensität ist innerhalb eines 8-12 wöchigen Trainings nur um durchschnittlich 15-25% möglich. Für die Bewertung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit sind jedoch nicht nur die absoluten bzw. relativen Werte der VO2max entscheidend, sondern auch die Fähigkeit des Sportlers, einen bestimmten Prozentsatz seiner VO2max über einen längeren Zeitraum nutzen zu können. Durch regelmäßiges Training verbessert sich insbesondere die Fähigkeit der Ausnutzung seiner maximalen Sauerstoffaufahme. Sportler A (Hochtrainerter Athlet) 80 ml /kg /min über 60 Minuten 70 % seiner Leistungskapazität, entspricht 56 ml / kg / min Sportler B 70ml / kg / min über 60 Minuten 85 % seiner Leistungskapazität, entspricht 60 ml / kg / min
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• Welche Rolle spielt die maximale Sauerstoffaufnahme als Grundlage für die Belastungsdosierung des Ausdauertrainings im Fitness- und Gesundheitssport? Eine normale Leistungsfähigkeit des HKS ist das Fundament für eine optimale Gesundheit und gute Fitness. Die Höhe der maximalen Sauerstoffaufnahme stellt ein wichtiges Mindestmaß für diese Leistungsfähigkeit dar. Eine Belastungsdosierung für das Ausdauertraining erfolgt häufig anhand von prozentual abgeleiteten Intensitäten der VO2max. Die Herzfrequenz ist das wichtigste Steuerinstrument der Belastungsintensität beim 

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