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Beruf (Fach) / Fachwissen (Lektion)
Funktionelles Training
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- Was ist Funktionelles Training? Beim Funktionellen Training (FT) geht es um das Trainieren von Bewegungen. Die Bewegungen simulieren dabei Abläufe aus dem Alltag oder einer bestimmten Sportart. Das Training ist dabei immer zweckgebunden, es soll also ein definiertes Ziel erreicht werden. Im Gegensatz zum klassischen Fitnesstraining/Bodybuilding steht beim FT jedoch nicht der einzelne Muskel oder das Aussehen im Vordergrund. Somit wird auf Kraftmaschinen, oder ähnliches bei dem Bewegung eingeschränkt werden, verzichtet. Die Übungen im FT sind in allen 3 Dimensionen (Ebenen) frei beweglich. Die Stabilisierung bei den komplexen Bewegungsabläufen (mehrere Muskeln und Gelenke werden beansprucht) muss selbst erbracht werden. Je nach Aufbau und Zielstellung der Übung können verschieden sportliche Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit/Agilität, Koordination) verbessert werden. Methodisch bedient sich das FT damit sowohl beim Kraft-, Schnelligkeits- als auch beim Ausdauer- oder Beweglichkeitstraining. Hinzu kommen außerdem koordinative Einflüsse aus dem Reha- und Präventionsbereich. Damit kann das FT mit seiner gleichzeitigen Vielfältigkeit und Spezifik alle Zielgruppen bei McFIT abdecken. Um beim FT dennoch nicht die Übersicht zu verlieren, helfen dir die 5 folgenden Eigenschaften bei der Planung: FT ist zielgerichtetWir trainieren um ein Ziel zu erreichen bzw. in ganz bestimmten Bewegungen oder Situationen besser zu werden. Das muss vor allem bei der Wahl der Übungen und der Methodik im Training beachtet werden.FT ist individuellDie Übungen und die Belastung werden bei einer Einheit maßgeblich vom Leistungsstand des Mitglieds beeinflusst. Es ist daher nicht ratsam allen denselben Trainingsplan zu geben.FT ist vielseitigDie Vielfältigkeit des FT ermöglicht es, dass keine Trainingseinheit aussehen muss wie die andere. Die Vielfalt betrifft dabei die Übungsauswahl, das Trainingsziel sowie die Methodik und die Organisation.FT ist progressivIn der Planung des Trainings wird seit langer Zeit darauf vertraut Intensität oder Volumen schrittweise zu steigern. Sowohl sprunghafte Erhöhungen als auch gleichbleibende Reize sind weniger erfolgsversprechend.FT ist periodisiertEs ist schwer mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen. Deshalb wird für eine bestimmte Zeit ein Schwerpunkt im Training gesetzt, wobei andere Aspekte zwar erhalten aber nicht weiter gesteigert werden.
- Nenne die 3 wesentlichen Trainingsziele für Funktionales Training. FT eignet sich für eine Vielzahl von Trainingszielen. Die Besonderheiten einiger wesentlicher Zielstellungen sollen an dieser Stelle geklärt werden: FT für den Alltag und Beruf Es geht darum wie die häufig wiederkehrenden Anforderungen von der jeweiligen Person am besten bewältigt werden können. Nehmen wir als Beispiele einen Menschen im Büroalltag und einen körperlich schwer arbeitenden Bauarbeiter. Der Lebensstil ist damit von körperlicher Unter- und/oder Überforderung geprägt. Dazu kommen häufig monotone Bewegungsmuster, wie z.B. Sitzen. Aufgabe des FT ist es an dieser Stelle einen Ausgleich zu schaffen, ergonomisches Arbeiten zu ermöglichen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Sportartspezifisches FT Sowohl in den Individual- als auch in den Mannschaftssportarten ist das FT nicht mehr aus dem Training weg zu denken. Die Leistungsfähigkeiten der Sportler sollen erhöht und das Verletzungsrisiko minimiert werden. Das Training umfasst dabei u.a. Rumpftraining, Schnelligkeitsübungen sowie komplexe Bewegungsabläufe zur Optimierung der Zielbewegung in der Sportart. FT zur Gesunderhaltung und zur Rehabilitation Neben der Leistungssteigerung und der Bewältigung des Alltags ist Wohlbefinden und Gesundheit für viele Menschen heute wichtig. FT wirkt vielen Zivilisationsgebrechen präventiv entgegen und bekämpft direkt die Ursachen dafür. Auch zum Wiederaufbau der Leistungsfähigkeit nach Erkrankungen oder Verletzungen ist FT heute das Mittel der Wahl vieler Therapeuten und Ärzte.
- Welche Möglichkeiten gibt es für FT bei Mcfit? Bei McFIT eignen sich unterschiedliche Areale für das FT. Der Power-Bereich (roter Bereich) eignet sich mit den Lang- und Kurzhanteln für eine Vielzahl an kraftbetonten funktionellen Übungen. Auch im Corebereich mit seinen Bodenmatten sind funktionelle Übungen (vor allem für die Rumpfstabilität) möglich. Auch einige Module können gut für das FT eingesetzt werden. Besonders zu erwähnen sind dabei “The Cage”, “Slingzone”, “Slackline” und “Bouldern”. The Cage Im Cage sind vielfältige Varianten möglich: Der Käfig selbst mit diversen Klimmzugvarianten, Kabelzug, Coretrainer und vielem mehrKettlebell und SandbagHeavy RopesBOSU Ballast und BOSU Balance Trainer Slingzone Schlingentraining eignet sich vor allem für koordinativ anspruchsvolles Eigengewichtstraining für Oberkörper und Rumpf Slackline Die Slackline bietet Fortbewegung und Fitnesstraining mit hohem Gleichgewichtsanspruch Bouldern Beim Bouldern können alle Varianten des freien Kletterns geübt werden