Gesundheitstrainer (Fach) / Trainingssteuerung (Lektion)
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Diese Lektion wurde von Gwen erstellt.
- Nenne die Aufgaben der Trainingssteuerung im Gesundheitssport? Pädagogische Aufgabe des Gesundheitssports ist es vor allem die Vermittlung möglichst vieler und vielfältiger positiver Erfahrungen im Sport. Außerdem ist das Ziel der Trainingssteuerung im Gesundheitssport den Trainingserfolg zu optimieren Überlastung, Verletzungen oder Schäden durch zu hohe Belastungen vorzubeugen Trainingsmonotonie vermeiden.
- Welche Daten sollen mindestens mit einem Eingangsgespräch in Erfahrung gebracht werden? BMI Körperfettanteil Taille-Hüftquotient Blutdruck Ruhepuls Das grundlegende Ziel der Eingangsbefragung besteht darin, eventuelle Risikofaktoren und gesundheitliche Einschränkungen aufzudecken. Primärprävention > Basisdiagnostik reicht aus, d.h. Eingangsbefragung und ausgewählte biometrische und sportmotorische Tests Sekundärprävention > erweiterte Diagnostik, d. h. erweitertes Eingangsgespräch und erweiterte biometrische und sportmotorische Tests Tertiärprävention > ab zum Arzt!
- Nach welchen Kriterien sollen Ziele im Gesundheitssport festgelegt und formuliert werden? Ein Ziel muss eine zeitliche Perspektive, konkrete Inhaltsbeschreibung und das Ausmaß erläutern. SMART = S Spezifisch, M Messbar, A Ausführbar, R Realistisch, T Terminiert Ziele sollten möglichst in Grob-, Fein- und Feinstziele aufgeteilt werden.
- Nenn die zentralen Instrumente der Evaluation im Gesundheitssport! Re-Test und Dokumentation
- Fünfstufenmodell beschreiben! Diagnose: Eingangsgespräch, biometrische Daten, motorische Tests Zielsetzung: Inhalt, Ausmaß, Zeit (SMART) Trainingsplanung: Methodenauswahl, Übungsauswahl, Periodisierung Trainingsdurchführung: Einweisung, Kontrolle, Feedback Analyse/Evaluation: Re-Test-Durchführung, Dokumentation
- Beschreibe den ILB-Test ausführlich! Festlegung des Trainingsziels (Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft), der Übungen, der Wiederholungszahl und der Satzzahl für jede Übung. Es wird das maximal mögliche Gewicht für die entsprechende Wiederholungszahl, die später im Training verwendet wird, ausgetestet. Es sollen nicht mehr als 2 bis 3 Testsätze benötigt werden (Vorermüdung!). Im Gesundheitssport wird die letzte technisch korrekt ausgeführte Wiederholung als Ausbelastungskriterium gewertet. Berechnung der konkreten Trainingsgewichte anhand des so genannten ILB-Grobrasters. Die prozentuale Belastungsintensität zur Berechnung der Trainingsgewichte richtet sich nach der Leistungsstufe des Trainierenden.
- Wodurch sind die Typ-I Muskelfasern charaketrisiert? Typ I sind die langsamsten Fasern und beginnen ihre Kontraktion ca. 100 ms nach Eintreffen des Aktionspotenzials. Sie arbeiten glykolytisch und können bei anhaltender Arbeit auch Fettsäuren verwerten. Aufgrund des rein oxidativen Stoffwechsels sind diese Muskeln stark kapillarisiert, myoglobin- und mitochondrienreich. Das Myoglobin verleiht ihnen ein tiefrotes Aussehen.
- Charakterisiere Typ-IIa und Typ-IIx Muskelfasern! Typ IIaTyp IIa-Fasern kontrahieren schnell (ca. 50 ms) und können viel Kraft erzeugen. Sie sind oxidativ und arbeiten glykolytisch (je nach Bedarf laktazid oder aerob). Deshalb enthalten sie sowohl Myoglobin (hellrote Farbe) als auch Mitochondrien. Sie ermüden langsamer als Typ IIb und können typischerweise maximal ca. 30 Minuten arbeiten. Typ IIxTyp IIx-Fasern kontrahieren am schnellsten (ca. 25 ms) und kraftvollsten. Die wichtigsten Quellen der Energiegewinnung sind das ATP-CP System und die anaerobe laktazide Glykolyse. Aufgrund ihres Stoffwechsels enthalten diese Fasern wenig Myoglobin (daher weiße Farbe) und sehr wenige Mitochondrien. Fasern dieses Types können ihre Aktivität nur für ca. 60 Sekunden aufrechterhalten.