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SQ1 (Fach) / Entspannung und Aktivierung (Lektion)

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• Aktivierung - Definition die körperlichen und psychologischen Reaktionen, die bei Personen zu hellwachen, aufmerksamen und angespannten psychischen Zuständen führen.“
• Entspannung - Definition ...is definded as a state of relative freedom from both anxiety and skeletal muscle tention, manifested as calmness, peacefulness, and being at ease [...] When relaxed, individuals typically exhitit normal blood pressure and decreases in oxygen consumption, respiratory rate, heart reate, and muscle tension.“
• Wirkungsweise von Techniken/Verfahren Physiologische Ebene neuromuskulär kardiovaskulär respiratorisch elektrodermal zentralnervös gastrointestinal Psychologische Ebene Resonanzdämpfung der Affekte mentale Frische Erhöhung der Introspektion und der Wahrnehmungsschwelle
• Psychomotorik „Psychomotorik kenntzeichnet die funktionelle Einheit psychischer und motorischer Vorgänge, die enge Verknüpfung des körperlich-motorischen mit dem geistig-seelischen” ( Zimmer& Circus, 1993, S. 33)
• Facial-Feedback-Hypothese Die Facial-Feedback-Hypothese besagt, dass Gesichtsmuskelbewegungen das eigene emotionale Erleben beeinflussen. Personen, die beispielsweise angehalten werden während einer Veranstaltung zu lächeln, werden diese Veranstaltung im Nachhinein wahrscheinlich als positiver und vergnüglicher empfinden als Personen, die ihre Augenbrauen zusammengezogen haben. Wissenschaftliche Studien (Strack et al., 1988)[1] belegen, dass Emotionen von Gesichtsmuskelbewegungen eingeleitet und moduliert werden.
• Aktivierungstechniken Kraftbilder Slogans/Mottos Musik Videos Abklopfen, Mobilisieren Atmung (Kräftiges Atmen) Spiele
• Symptome von Stress Vegetative Symptome Feuchte Hände Blässe Puls Verdauungsstörungen Schlafstörungen Motorische Symptome Verkrampfung Schlappheit Verspannung Koordinationsstörungen Psychische Symptome Emotionen (Angst, Ärger) Nervosität Konzentrationsstörungen
• Optimierungsmaßnahmen bei Stress aufgabenzentrierte Maßnahmen personenzentrierte Maßnahmen umweltzentrierte Maßnahmen
• Entspannungstechniken Entspannungsbilder Slogans/Mottos Musik Joga Atmung Körperreisen Phantasiereisen Mindfulness
• Entspannungstechniken Autogenes Training J.H. Schultz in den 20er Jahren entwickeltPsychiater und Psychotherapeut  “konzentrative Selbstentspannung” Ziel: Entspannung Regulation der Körpersysteme ! Änderung des Erregungsniveaus “Blitzentspannung” GrundübungWärmeübungRuhetönungSchwereübung OrganübungHerzübungAtemübungSonnengeflecht Stirnkühleübung
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• Entspannungstechniken Autogenes Training Wissenschaftliche Untersuchungen Interventionsmethode (Schneider, 1985) „Erfahrungsberichte“ Ausnutzen der Erholungs- und Ruhepause (Hiller et al., 1960, Genova, 1973) Reduktion von Nervosität, Angst und Streßreaktionen vor dem Wettkampf (Hogg, 1979; Gabler, 1980; Krenz 1984) Keine Schmerzreduktion (Benson & Klipper, 2000; Fialka et al., 1996)
• Entspannungstechniken Progressive Muskel Relaxation (PMR) Edmund Jacobson (1929), modifiziert Bernstein und Borkovec (1973) systematisch bewusstes An- und Entspannung von 16 MuskelgruppenHandUnterarmBizepsStirnobere Wangen und Naseuntere Wangen und KieferBauch und Unterleib, Ober- und UnterschenkelFüße 1. 5-7 Sekunden: Anspannung und Fokus auf Anspannung 2. ca. 30 Sekunden: Wärme und Entspannung nachfühlen
• Entspannungstechniken Progressive Muskel Relaxation (PMR) Wissenschaftliche Untersuchungen Reduzierung von Angst (Trait) und Verbesserung des Selbstvertrauens in weiblichen Athelten (Haney, 2004) unklare Resultate bei Schmerzlinderung im Vergleich zu anderen Verfahren (Review von Kwekkeboom & Gretarsdottir, 2006)

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