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Fitness dies&das (Fach) / Fitness (Lektion)
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- 4 am Reflexbogen beteiligte Strukturen Efferenz Afferenz Sensor Affektor
- Welche Nervenfasern können im peripheren Nervensystem unterschieden werden? afferente efferente
- Wie wirkt sich die Aktivität des Parasympathikus auf den Körper aus? (3 v 4) - lässt die Herzfrequenz sinken - versetzt den Körper in einen entspannten Zustand - fördert Ruhe und Erholung - fördert die Ausschüttung des Botenstoffs Acetylcholin
- Typen von Nervenfasern (3) sensorische: Impulsleitung interneurone: zwischengeschaltet motoneurone: unwillkürliche Reaktionen
- 2 Arten von Synapsen - elektrische Synapse: Signal wird mit interzellulären Ionenkanälen übertragen - chemische Synapse: überträgt durch Botenstoffe
- Skelettmuskeln nach Faserverlauf - parallelfaserige: die aufeinander abgestimmten Kontraktionen verlaufen in eine Richtung, präzise und kraftvolle Kontraktionen - doppelt gefiederte: kurze, zu Bündeln zusammengefasste Fasern, die schräg zur Ziehrichtung stehen; beträchtlicher Kraftausstoß, obwohl sich der Muskel kaum verkürzt - spindelförmige: spindelförmige Fasern, ermöglichen Drehbewegungen - fächerförmige: dreieckige Fasern, die entlang der Zugachse dicht nebeneinander liegen; starke Traktion in begrenztem Bereich
- Aufbau quergestreifter Muskeln (außen nach innen) - äußeres Perimysium (umgibt den Muskel) - inneres Perimysium (umgibt kleine Muskelfasergruppen) - Sarkolemm (Zellmembran) - Myofibrille (Muskelzelle)
- Aufbau der Myofibrillen - Sarkoplasma - Mitochondrien ("Kraftwerke") - Actinmoleküle mit Z-Linien - Myosinmoleküle
- Gewebearten - Epithelgewebe - Muskelgewebe - Nervengewebe - Bindegewebe
- Bindegewebe - Knorpelgewebe - Lymph- und Blutgefäße - Knochengewebe - Fettgewebe
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- Noradrenalin beschleunigt Atmung und Puls, mobilisiert Energiereserven (Nebennierenmark)
- Hormone des Nebennierenmarks - Adrenalin - Epinephrin - Noradrenalin
- Welche Hormone regulieren den Calziumhaushalt im Blut? Calcitonin (reduziert [Schilddrüse]) Parathormon PTH (erhöht [Nebenschilddrüse])
- Glucocorticoide (4) - Hydrocortison - Cortisol - Cortison - Dehydrocorticosteron ... steuern den Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel
- Kann eine gesunde Niere durch zu hohe Eiweißzufuhr geschädigt werden? Nein, lediglich bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion (z.B Dialysepatienten) ist auf eine Beschränkung des Proteinkonsumes zu achten um weitere Schädigungen zu vermeiden.
- Welche Vorteile bietet dem Sportler eine ausgewogene Zufuhr an Omega 3 und 6-Fetten? (6 v 9) Wie sollte das Verhältnis zueinander sein? - Verbesserung der Blutfettwerte und Insulinintensivität- schnellerer Stoffwechsel- erleichteter Abbau von Körperfett- raschere Regeneration- Hemmung von Entzündugsvorgängen im Körper- bessere Muskeldurchblütung- Normaliesierung eines evtl. erhöhten Blutdrucks- geringe Wasserspeicherung- verminderte Blutplättchenverklumpung optimales Verältnis von Omega3 zu Omega6-Fetten:1 : 2-4
- Einflussfaktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit (6 v 8) Kondition Technik Psyche Konstitution Taktik Ernährung Koordination Umwelt
- Definition der Trainingslehre Vermittlung von Kenntnissen zur Durchführung eines sportlichen Trainings mit der Zielsetzung der Leistungssteigerung und/oder Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit (Fitness). Beschreibung allgemein gültiger, sportartübergreifender Trainingsprinzipien, Trainingsinhalte u. Trainingsmethoden. Didaktische und pädagogische Grundsätze dienen als Grundlage.
- Was versteht man unter Kondition? Kraft Schnelligkeit Ausdauer Beweglichkeit
- Welche Kohlenhydrate sollten vor, welche nach dem Krafttraining zugeführt werden vor dem Training:Kohlenhydrate mit niedrigen glykämischen Index direkt nach dem Training:Kohlenhydrate mir hohem glykämischen Index (1,5-2 g/kg Körpergewicht in Aufbauphase, 0,5-1 g/kg Körpergewicht in Diätphase)