Ernährungslehre (Fach) / Wettkampfernährung (Lektion)
In dieser Lektion befinden sich 8 Karteikarten
Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr im Sport
Diese Lektion wurde von anitomi erstellt.
Diese Lektion ist leider nicht zum lernen freigegeben.
- Basisernährung: = Trainingsaufbaukost (für die Sicherstellung des Energie u Nährstoffbedarfs) vielseitig und leicht verdaulich fettarme Basisernährung kohlehydratbetonte Kost je höher die Trainingsbelastung umso ...
- VORwettkampfernährung, was ist wichtig zu beachten? ... Auffüllung der Energievorräte Anpassung der Essenzeiten auf die voraussichtliche Startzeit Superkompensation (Ausdauersport) ausgewogene Vitamin- und Mineralstoffzufuhr
- Was ist bei der Wettkampfernährung zu beachten? (2) ... Blutzucker-Schwankungen vermeiden (Oligo- od. Polysaccaride) Vermeidung von ernährungsbedingter Fehlern (damit Vorbereitung nicht zerstört wird)
- Nachwettkampfernährung (4): Rascher Ersatz von verbrauchten Nährstoffen (verkürzte Regenerationszeit) Flüssigkeitszufuhr Elektrolyte Energiedepot auffüllen (leicht verdauliche Kohlenhydrate) Eiweißzufuhr ...
- Was ist bei der Ernährung bei Kraftsportarten zu ... der hohe Energieumsatz (durch Muskelmasse), evt. Eiweißanteil erhöhen
- Vitamin- und Mineralstoffzufuhr beim Ausdauersport ... Vitamin B1 (KH Stoffwechsel) Kalium (Glykogenaufbau) Magnesium Eisen (Sauerstoffbindung verbessert) evt. Zink und Selen (häufig Mangel bei umfangreicher sportlicher Betätigung, ...
- Was ist die Superkompensation (und wie?)? Die Vergrößerung der Glykogenspeicher durch eine Kombination von Training und kohlenhydratreicher Ernährung Generell zum intensiven Ausdauertraining eine konsequente kohlenhydratreiche Ernährung! ...
- Flüssigkeitsausgleich beim Sport, was wann (+ wie ... ↔ HYPOTONISCH (niedriger osmotischer Druck): schneller Flüssigkeitsersatz: bei mittleren Belastungen bis zu einer Stunde (Wasser, Tee, stark verdünnte Fruchtsäfte) ↑ ISOTONISCH (identischer osmotischer ...