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Medizin (Fach) / Ernährung & Sport (Lektion)
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Diese Lektion wurde von Roobert erstellt.
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- Zeiten Kalorien 8.00 Frühstück10.30 Snack13.00 Mittagessen15.30 Snack18.00 Abendessen20.30 Snack Gesamt: 900 kcal Hauptmahlzeit 3x200=600 kcal Snack 3x100=300 kcal
- Sport Joggen Joggen 27kW - 2 Runden 1min Joggen/4min Gehen 28kW - 2 Runden 2min Joggen/3min Gehen 29kW - 2 Runden 3min Joggen/2min Gehen 30kW - 2 Runden 4min Joggen/1min Gehen 31kW - 2 Runden durchjoggen - 5 km! 32kW - 2 Runden durchjoggen, 1 Runde gehen 33 kW- 2 Runden durchjoggen, 1 Runde 1min J/4minG 34kW - 2 Runden durchjoggen, 1 Runde 2minJ/3minG 35kW - 2 Runden durchjoggen, 1 Runde 3minJ/2minG 36kW - 2 Runden durchjoggen, 1 Runde 4minJ/1minG 37kW - 3 Runden durchjoggen - 7,5 km! 38kW - 3 Runden durchjoggen, 1 Runde 1minJ/4minG 39kW - 3 Runden durchjoggen, 1 Runde 2minJ/3minG 40kW - 3 Runden durchjoggen, 1 Runde 3minJ/2minG 41kW - 3 Runden durchjoggen, 1 Runde 4minJ/1minG 42kW - 4 Runden durchjoggen - 10 km! 43kW - 52kW Tempo verbessern am 29.12.2013 10 km Silvesterlauf!
- Krafttraining Schulter&Biceps Schulter n.o. 3/3 - 4/4 - 6/6 n.v. 2/2 - 3/3 - 4/4 z.S. 1/1 - 2/2 - 3/3 z.K. 2/2 - 3/3 - 4/4 n.h. 1/1 - 2/2 - 3/3 Biceps Curls 2/2 - 3/3 - 4/4 Drehcurls 2/2 - 3/3 - 4/4 Hammercurls 1/1 - 2/2 - 3/3 Umgekehrtcurls 1/1 - 2/2 - 3/3
- Krafttraining Brust & Triceps Brust Bank Incline Flyes Triceps Dips SZ-Extesions im Stehen
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