Trainingslehre (Fach) / Die Trainingsprinzipien (Lektion)

Training, Trainingslehre, Trainingswissenschaft, Anpassungseffekte

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• Was stellt die SPORTLICHE LEISTUNGSFÄHIGHKEIT dar? den Ausprägungsgrad einer bestimmten sportmotorischen Leistung
• Die Faktoren der Sportlichen Leistungsfähigkeit: Technik (Koordinative und Bewegungsfähigkeiten) Kondition (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit) Taktisch-kognitive Fähigkeiten Soziale Fähigkeiten, Umfeld Genetik/Konstitution/Gesundheit/Material/Umweltbed. Psychische Fähigkeiten
• Charakterisiere Gesundheitssportler: Treiben Sport weil sie der Auffassung sind etwas für ihre Gesundheit tun zu müssen
• Charakterisiere Fitnesssportler Zielen auf eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit ab und sind mit dem Blick nach vorn gerichtet - Training mit Leistungsverbesserungscharakter
• Die verschiedene Sportlertypen: Gesundheitssportler Fitnesssportler Freizeit- u. Breitensportler Leistungssportler Hochleistungssporter
• Trainingsziele: WOHIN? Reale fordernde konkrete und meßbare Ziele Zu Beginn mit dem Trainierenden schriftlich festzulegen
• Welche Trainingsziele gibt es (Dauer)? kurz-, mittel- und langfristige Ziele
• Der Trainingsinhalt? WAS? Alles was zur Verwirklichung des Trainingsziels getan werden muß
• Trainingsmittel? WOMIT? zB. Trainingsübungen (allgemeine, spezielle,...) Sportstätten (Sportplatz, Halle, Bäder, Pisten,...) Hilfsgeräte (Bälle, Schläger, Räder, Hanteln...) Meßgeräte (Stoppuhr, Maßband, Pulsuhr,...) Weiters Audiovisuelle Mittel, Sportmedizinische Mittel, Psychologische Mittel    
• Def. Trainingsmethoden + Bsp.: WIE? Methoden des Konditions-, Technik-, Koordinations- und strategisch/taktischen Trainings Ausdauertraining Beispiel: Intervallmethode
• Durch welche Folgekette wird die VERBESSERUNG der SPORTLICHEN LEISTUNGSFÄHIGKEIT (FITNESS) erreicht? Belastung → Störung der Homöostase → Anpassung → erhöhter Funktionszustand  
• Die Komponenten der TRAININGSBELASTUNG (3/5): Trainingsziele Trainingsinhalte / -mittel Trainingsmethoden Reizdauer Reizumfang Reizhäufigkeit Reizdichte Reizintensität  
• Was erzeugt die Steuerung der Trainingsbelastungskomponenten im Idealfall? Eine Superkompensation - Steigerung der Leistungsfähigkeit
• Welche Komponente spielt für die langfristige Effektivität eines Trainings die größte Rolle? Die Trainingshäufigkeit
• Was geschieht wenn der Abstand zwischen den einzelnen Trainingsreizen zu groß ist? Die Spuren der gesetzten Reize verlieren sich wieder
• Biologische Anpassungsvorgänge erforden welche 2 Prinzipien? Prinzipien der Auslösung der Anpassungen Prinzipien der Festigung der Anpassungen
• Die Prinzipien der AUSLÖSUNG der Anpassungen? Prinzip des trainingswirksamen Reizes Prinzip der ansteigenden Belastung Prinzip der variierenden Belastung
• Die Prinzipien der Festigung der Anpassungen: Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung Prinzip der kontinuierlichen Belastung Prinzip der individuellen Belastung und der Altersgemäßheit
• Näher - das Prinzip der ansteigenden Belastung, + 1 Möglichkeit: Bleiben Trainingsbelastungen über einen längeren Zeitraum konstant verlieren sie ihre Wirksamkeit für die Leistungssteigerung. Deshalb muß in entsprechenden Abständen eine Belastungserhöhung erfolgen. Steigerung der Zahl der Trainingseinheiten, des Reizumfangs, der Reizdauer u. der Reizintensität
• Wann sollte das Prinzip der "variierenden Belastung" zur Anwendung kommen (+ 1 Bsp.)? Wenn mit der kontinuierlichen Belastungssteigerung keine weitere Leistungsverbesserung mehr zu erreichen ist!  zB. mit u. ohne Gewichtsmanschetten
• Was ist die SUPERKOMPENSATION? Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
• Gesetzte Trainingsreize können ... ... wenn optimal gesetzt - die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern ... wenn zu schnell aufeinander gesetzt - die Abnahme der Leistungsfähigkeit verursachen
• Auffüllung der Kreatinphosphatspeicher (zB. zwischen 2 Sprints), wie lang? bis 5 Min.
• Abbau der in der Muskulatur gebildeten Milchsäure auf Ruhewerte, wie lang? 30-60 min.
• Ausgleich des Flüssigkeitshaushalten, wie lang? bis 1 Tag
• Auffüllung der Kohlehydratspeicher und muskulären Fettspeicher, wie lang? 1-5 Tage
• Regneration von defekten Muskelfasern u. kleinerer Schäden am passiven Bewegungsapparates, wie lang? 3-10 Tage
• Wiederherstellung der Energiebereitstellungssysteme in den Zellen, wie lang? 1-2 Wochen
• Abschluß der Regeneration nach Marathon oder Ironman, wie lang? 4-6 Wochen
• Das Prinzip der kontinuierlichen Belastung, näher: Eine kontinuierliche, regelmäßige Trainingsfolge führt zu einem fortlaufenden Anstieg der sportlichen Leistungsfähigkeit. Durch zu große Pausenintervalle kommt es wieder zu einem Abfall der Leistungsfähigkeit.
• Das Prinzip der individuellen Belastung und der Altersgemäßheit: Das Training hat den speziellen Bedürfnissen des jeweiligen Sportlers zu entsprechen

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