Sportrehabilitation (Fach) / Funktionelle Aspekte des rehabilitativen Krafttrainings (Lektion)
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Trainingsplanung
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- Was versteht man unter einem Training im offenen System? Das sog. offene System bezeichnet das Training isolierter Muskeln bzw. Muskelgruppen. Eine Bewegung im offenen System liegt dann vor, wenn das Endglied eines Körpersegmentes bei der Bewegungsausführung frei beweglich ist.
- Was versteht man unter einem Training im geschlossenen System? Das sog. geschlossene System bezeichnet das Training einer Vielzahl von Muskeln innerhalb einer kinematischen Kette. Bei Übungen im geschlossenen System werden die Agonisten bzw. die Synergisten als auch die Antagonisten in unterschiedlicher Weise gefordert. Eine Bewegung im geschlossenen System liegt dann vor, wenn das Entglied eines Körpersegmentes bei der Bewegungsausführung fixiert ist.
- Welche Vorteile bietet das Training im offenen gegenüber dem Training im geschlossenen System? Isoliertes Training eines Muskels möglich, um spezifische Muskeldefizite auszugleichen keine Kompensationsmöglichkeit durch andere Muskelgruppen kaum axiale Druckbelastungen motorisch einfach auszuführende Bewegung keine Ausweichbewegungen möglich wenig Fehlerbilder
- Welche Vorteile bietet das Training im geschlossenen gegenüber dem Training im offenen System? alltagsnahe Bewegung Training in Muskelketten (funktionelles Bewegungsmuster) Entlastung der Bandstrukturen durch physiologische Gelenkmechanik und muskuläre Sicherung Verbesserung der intermuskulären Koordination kaum Auftreten von Scherkräften.
- Erklären Sie die Bedeutung des Freihanteltrainings für das rehabilitative Krafttraining. Beim rehabilitativen Training ist das Freihanteltraining für die Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten, wie z. B. der intermuskulären Koordination, von Bedeutung. Nur wenn der Kontraktionszeitpunkt der Gelenk umgebenden Muskulatur optimal koordiniert wird, kann das Gelenk ausreichend stabilisiert werden. Dadurch lassen sich alltagsnahe Bewegungsmuster trainieren.
- Welche Vorteile bringt das dynamische gegenüber dem statischen Training? Einüben funktioneller Bewegungsmuster Verbesserung der intermuskulären Koordination Gelenkmobilisation = Verbesserung der Ernährungssituation des Knorpels günstige Trainingseffekte auf das HK-System abwechslungsreiches Training gute Hypertrophiewirkung bei einer entsprechenden Trainingsmethode
- Erläutern Sie den Stellenwert des exzentrischen Trainings im Rahmen des rehabilitativen Trainings und nehmen Sie zu möglichen Gefahren Stellung. Exzentrische Muskelarbeitsweise kommt in der Alltagsmotorik vor bessere neuronale Aktivierung hoher Kraftzuwachs höhere mechanische Effizienz bei einem geringeren Energieverbrauch größere Hypertrophiewirkung durch höhere Muskelspannungen die Muskelkaterschwelle steigt nach oben spezifische Reize für den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus geringe kardiale Belastung Bei der Exzentrik kommt es zu einer höheren Belastung der passiven Strukturen. Daher ist Voraussetzung für ein betont exzentrisches Training die nahezu komplette Ausheilung der verletzten Struktur.
- Welche Bedeutung hat die Bewegungsgeschwindigkeit im Rahmen des Krafttrainings? Die Bewegungsgeschwindigkeit im Rahmen des Krafttrainings spielt hinsichtlich der angestrebten Trainingseffekte eine wichtige Rolle.
- Nennen Sie die Bewegungsgeschwindigkeiten für die einzelnen Trainingsmethoden innerhalb des Phasenmodells. Bradytrophes Training = 2/0/2 bzw. 2/1/2 Kraftausdauer = 2/0/2 Hypertrophie = 3/0/1 Maximalkraft = 3/0/X